Jūsų sveikatos apribojimų ir pratimų skaičiaus įvertinimas
Tinkamumo testas, dar vadinamas tinkamumo įvertinimu, apima daugybę pratimų, kurie padeda įvertinti asmens sveikatą ir fizinę būklę.
Šiems egzaminams naudojami įvairūs standartizuoti testai, iš kurių kai kurie naudojami medicinos tikslais (siekiant užtikrinti, kad žmogus galėtų toleruoti veiklą), o kiti iš jų nustato, ar asmuo turi teisę dalyvauti (pvz., Su armija kovos parengties testas ).
Norint atlikti bendrą sveikatos būklę ir tinkamumą, tokie tyrimai laikomi pradiniu tinkamos pratybų programos formavimu . Jos yra skirtos užtikrinti, kad asmeniui nebus gresia pavojus patirti žalą ir suteikti instruktoriui įžvalgas, reikalingas nustatyti aiškius ir veiksmingus fitneso tikslus.
1 - Jūsų sveikatos istorijos įvertinimas
Prieš pradedant bet kokią naują treniruočių programą, gera idėja pasidalinti savo ligos istorija su savo treneriu ir gauti gydytojo reikalingų patvirtinimų.
Daugelis trenerių ir fitneso specialistų naudoja vieną ar daugiau patikrinimo priemonių, kad nustatytų kliento pradinę sveikatą. Tai gali būti:
- Gyvybingų ženklų matavimai, įskaitant aukštį, svorį, širdies ritmą (RHR) ir raumeningą kraujospūdį (RBP)
- PAR-Q (fizinio aktyvumo pasirengimo klausimynas) susideda iš septynių ar daugiau klausimų, susijusių su jūsų sveikatos istorija
2 - kūno sudėjimo bandymas
Kūno sudėtis apibūdina skirtingus komponentus (raumenis, kaulus, riebalus), kurie sudaro bendrą žmogaus kūno svorį. Dažniausi kūno sudėjimo įvertinimo metodai yra šie:
- Kūno masės indeksas (KMI) , kūno riebalų skaičiavimas pagal aukštį ir svorį
- Skinfold matavimai atliekami su kalibratoriumi, siekiant nustatyti, kiek kūno riebalų yra odos raukšlės, palyginti su normaliomis vertėmis bendrojoje populiacijoje
- Bioelektrinės impedanso analizė (BIA) , kurioje elektrinis signalas išsiųstas iš metalinių elektrodų per kojas į kojas ir pilvą, siekiant įvertinti kūno sudėtį
3 - Širdies ir kraujagyslių ištvermės testavimas
Širdies ir kraujagyslių ištvermės tyrimai nustato, kiek efektyviai veikia širdis ir plaučiai, kad fiziškai aktyviai tiektų deguonį ir energiją kūnui. Tarp trijų dažniausių ištvermės matavimo metodų:
- 12 minučių bėgio testas , atliekamas su bėgimo takeliu, ir palygina pradinį širdies ir kvėpavimo greitį su širdies ir kvėpavimo po pratimu metu
- VO2 max testavimas, kuris taip pat atliekamas su bėgimo takeliu ir naudojamas kvėpavimo įtaisas, skirtas matuojant didžiausią deguonies suvartojimo greitį veiklai
- Pratimai streso testavimui, kuris taip pat atliekamas su bėgimo takeliu, ir naudojamas elektrokardiograma (EKG) ir kraujospūdžio manžetai, skirti matuoti gyvybiškai svarbius požymius pratimo metu
Stacionarūs dviračiai taip pat dažnai naudojami. Kai kurie treneriai modifikuoja testus ir naudoja įvairius pratimus (taip pat ir "sit-up" ir "push-up"), kad įvertintų pratimų įtempių lygį.
4 - raumenų jėgos testavimas
Raumenų jėgos testavimas nustato maksimalų jėgos dydį, kurį raumenų grupė gali daryti vienu metu, o ištvermės testavimas nustato, kiek laiko raumenų grupė gali nutraukti, kol ji nebesutiks.
Rezultatai lyginami su tos pačios lyties ir panašaus amžiaus žmonėmis. Palyginimui treneriui suteikiama bazinė linija, pagal kurią rekomenduojama pradėti naudoti tinkamus pratimus.
Paprastai naudojamos pratybos apima stumdymo testą ir pagrindinį stiprumo ir stabilumo bandymą , be kita ko.
5 - lankstumo tikrinimas
Kai kurių sąnarių lankstumo matuoklis yra naudingas vertinant raumenų silpnumą, poslinkio disbalansą ir judesio ribas. Lankstumo matavimo būdai yra įvairūs:
- Sėdi ir pasiekiamas lankstumo testas , naudojamas apčiuopiamai apibūdinti apatinę nugarą ir raumenis, galinčius sutramdyti kaklą
- Peties lankstumo testas, kuris įvertina pečių sąnario lankstumą ir judumą