Kaip nustatyti odos storio storį, norint nustatyti kūno riebalų procentą
Žmogaus kūno sudėties ir kūno riebalų procento nustatymas yra vienas iš seniausių ir vis dar dažniausiai pasitaikančių metodų.
Šis bandymas nustato kūno riebalų procentą, matuojant odos storio storį konkrečiose kūno vietose. Šių raukšlių storis yra riebalų po oda matas, dar vadinamas poodiniu riebaliniu audiniu.
Skinfoldo storio rezultatai remiasi formulėmis, kurios konvertuoja šiuos skaičius į žmogaus kūno riebalų procento įvertinimą pagal asmens amžių ir lytį.
Skinfold matavimai paprastai atliekami konkrečiose svetainėse dešinėje kūno pusėje. Testeris švelnina odą vietos vietoje ir patraukia odos raukšles nuo pagrindinės raumens, todėl laikomi tiktai odos ir riebalų audiniai. Tada naudojami specialūs odos raukšlės slanksteliai, kurių dydis nustatomas milimetrais. Du matavimai registruojami ir apytiksliai.
Matavimo vietos skiriasi priklausomai nuo naudojamo konkretaus odos sluoksnio bandymo protokolo, bet paprastai jame yra šios septynios vietos:
- Tricepsas - viršutinės rankos galas
- Krūtinė - vidurinė krūtinė, tiesiai į priekį nuo pažastų
- Subcapular - po pečių ašmenimis krašto
- Midaxilla - liemens pusės vidurinė linija
- Pilvas - šalia pilvo mygtuko
- Suprailiac - tiesiai virš klubo kaulo šlaunikaulio
- Keturkampis - vidurinė šlaunies dalis
Procentų kūno riebalų skaičiavimo formulė iš Skinfold matavimų
Kai atliksite odos kraujospūdžio matavimus, reikės paversti šiuos skaičius kūno riebalų procentais. Lengviausias būdas apskaičiuoti kūno riebalų procentą yra naudoti programinę įrangą.
Yra tiek daug įvairių formulių ir skaičiavimų, nes yra būdų, kaip išmatuoti odos storio storį, tačiau kai kurie, kurie laikinai išaugo, apima tuos, kuriuos paskelbė Džeksonas ir Pollockas. Galite rasti, kad šie yra naudojami šiose interneto kūno riebalų skaičiuoklėse:
- Kūno sudėties skaičiuoklė 1
- Kūno sudėties skaičiuoklė 2
Ar "Skinfold" kūno riebalų matuokliai yra tikslūs?
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, kai atliekamas apmokytas, kvalifikuotas testeris, odos kraujo kūno riebalų matavimai yra iki 98% tikslūs. Dėl šios priežasties svarbu rasti kvalifikuotą ekspertą, jei atlikote odos paklaidos matavimą. Šių bandymų tikslumas taip pat gali priklausyti nuo naudojamų riedmenų tipo ir žmogaus drėgmės lygio bandymo metu. Svarbiausia, net jei tikslumas yra šiek tiek išjungtas, jei tuo pačiu testu atlikote testą panašiomis sąlygomis, bandymas gali būti naudingas būdas nustatyti kūno sudėtį per tam tikrą laiką.
Naudojant naujesnes technologijas, odos kraujo tyrimai tampa šiek tiek senovės meno formos. Dauguma asmeninių treniruoklių šiandien naudoja elektrodo impedanso metodus ir svarstykles, kurios išmatuoja kūno sudėtį, o ne tiesiogiai matuoja odos raukšles.
Nepriklausomai nuo to, kokį metodą naudojate, svarbu nepamiršti, kad svoris nuolat kintamas, o dauguma kūno sudėties bandymų turėtų būti naudojami kaip bendras atskaitos taškas ir geriausia, kai jie yra vidutiniškai per tam tikrą laikotarpį.
Šaltiniai:
> ACSM "Praktinio testo ir recepto" gaires septintoji versija
> Tarptautiniai antropometrinio vertinimo standartai (2001), Tarptautinė kinantropotopijos gerinimo draugija (ISAK)