Taigi jūs ką tik pasiekėte ilgalaikį maratono užbaigimo tikslą. Sveikiname! Jums gali būti įdomu: "Dabar ką?" Svarbiausias žingsnis po maratono pabaigos - sutelkti dėmesį į jūsų atsigavimą. Jūsų maratono atkūrimas prasideda nuo to laiko, kai persikeliate savo finišo liniją, todėl, tikiuosi, jūs gerai rūpinosi savimi, taip pat švęskite savo laimėjimus.
Po savaitės jūsų skausmingi raumenys ir sąnariai turi jaustis geriau. Tai normalu, kad šiuo metu jaučiatės vangus ir pavargęs, todėl klausykitės savo kūno ir įsitikinkite, kad jūs gaunate daug poilsio. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad valgote sveiką mitybą su daugybe baltymų, kad padėtumėte taisyti raumenis.
Kada galiu vėl paleisti po mano maratono?
Jei vis dar jaučiate skausmą per savaitę po maratono, jums gali prireikti pamatyti fizioterapeutą ar sporto gydytoją. Net jei jaučiatės visiškai susigrąžinęs, turėtumėte pasimatuoti kelias savaites. Jūsų kūnas vis dar taiso žalą iš savo mokymo ir lenktynių. Galite grįžti į dvi dienas po lenktynių, tačiau nelieskite jokių sunkių lenktynių ar intensyvių treniruočių 3-4 savaites.
Kiek man reikia paleisti?
Kai kurie žmonės nusprendžia, kad nori pertrauką nuo bėgimo vieno ar kelių mėnesių, kol grįš į mokymą. Jei nuspręsite, kad norite tęsti treniruotes, atlikite "atvirkštinę konvejerį" dvi savaites po maratono.
Per savo maratono kūgio laikotarpį palaipsniui mažinkite savo rida. Dabar laikas pamažu pastatyti jį atsargiai atlikdamas paskutines dvi savaites savo maratono treniruočių grafiką atvirkščiai. Taigi, jūsų dvi savaitės post-maratono tvarkaraštis gali atrodyti šiek tiek:
1 diena: maratono diena
2 diena: poilsio ar 20 minučių važiavimas ar vaikščiojimas
3 diena: 20 minučių važiavimas ar vaikščiojimas
4 diena: poilsis arba 30 minučių lengvas kryžminis mokymas
5 diena: 30 minučių bėgimas
6 diena: poilsis
7 diena: 30 minučių
8 diena: poilsis arba 30 minučių lengvas kryžminis mokymas
9 diena: 40 minučių bėgimas
10 diena: 3-4 mylių
11 diena: poilsis arba 30 minučių lengvas kryžminis mokymas
12 diena: 4-5 mylių
13 diena: poilsis
14 diena: 6-8 mylios
Nugalėk postmaratono bliuzą
Kaip tavo post-maratono psichinė būklė? Gana dažnai jaučiatės šiek tiek nusivylęs ar prislėgtas baigęs maratoną, todėl nesijaudinkite, jei jaučiatės tokiu būdu. Galiausiai pasiekėte ilgalaikį tikslą, todėl paprastai jaučiatės, kad trūksta krypties ar motyvacijos. Geriausias būdas išgydyti po lenktynių bliuzus yra nustatyti naują tikslą. Daugelis pirmųjų maratono žaidėjų nusprendžia, kad nori atlikti dar vieną, kad jie galėtų dirbti, kad pagerintų savo laiką arba galėtų dirbti kitokiu kursu. Jei norėtumėte daryti kitą maratoną, pabandykite pasirinkti tą, kuris praėjo ne mažiau kaip šešis mėnesius. Tai suteikia jums pakankamai laiko susigrąžinti - tiek protiškai, tiek fiziškai - ir pratraukite savo mokymą į kitą lygį. Kai kurie žmonės dažniau vykdo savo kitą maratoną , tačiau jie gali rizikuoti sužaloti ir išnykti, jei nuspręs tai padaryti.
Jei jaučiatės sudegęs, kai veikia maratonas, arba jūsų planas buvo "vienas ir baigtas", galbūt norėsite galvoti apie kitą iššūkį. Daugelis maratono žaidėjų pereina į triatlonus ar pusmaratono treniruotes, nes jie vis dar nori reikšmingo tikslo, tačiau jie ieško to, kas jų kūnams yra šiek tiek lengvesnis. Arba jūs galite nuspręsti, ar norite nustatyti ne su rasizmu susijusį tikslą, pvz., Tris kartus per savaitę, ar ieškoti paleisti grupę.
Nepamirškite pažymėti savo maratono pasiekimais maratono atmintine , maratono papuošalais , kai kuriais naujais drabužiais ar kitais atlygiais.
Taip pat žiūrėkite: