Jei turite saldus dantis, yra keletas dalykų, kuriuos galite džiaugtis
Jei turite saldus dantis, pirmas dalykas, kurį tikriausiai domėjosi nuspręsdamas pradėti Pietų paplūdimio dietą, yra šie: ar galima leisti desertus ? Jūs jau žinote, kad atsikratysite pyragaičių, saldainių, ledų, saldžiųjų sulčių ir pan. Taigi, kas liko?
Tam tikrų saldžiųjų gėrimų ir saldiklių galima mėgautis kiekvienoje šios dietos fazėje, bet tikriausiai ne tokia, kokia jums būdinga valgyti.
Tai užtruks tam tikru būdu, tačiau dažniausiai šie maisto produktai gali patenkinti troškimą ir išvengti šokolado mikroschemų slapukų.
Ir dar vienas gerų naujienų: Pašalinant didelio cukraus ir karbamido turinčias maisto dalis , jūsų gomurys pradės kisti ir greičiausiai labiau priklausys nuo subtiliausio natūralaus sveiko maisto produkto, tokio kaip vaisių, smulkumo (tačiau vaisiai yra neįtraukiami fazė 1).
Pietinis paplūdimio dietos etapas 1
1 etapas yra pats ribojantis South Beach dietos etapas. Šiame etape pabrėžiami maisto produktai, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų ir angliavandenių, įskaitant pluoštinių daržovių, liesų baltymų šaltinių (kiaušinių ir kiaušinių baltymų, jūros gėrybių, naminių paukščių be kaulų, liesos jautienos ir kiaulienos gabalėlių, sojų maisto produktų) ir be riebalų ir mažos riebalų pieno produktai. Neleidžiama vaisių ar grūdų.
Pirmoje fazėje saldainiai gali būti iš viso ne mažiau kaip 75 kalorijos vertės bet kokio iš šių be cukrinių gėrimų. Taigi, ne daug. Iš dalies riba yra tokia, kad žmonės nenukrypsta nuo cukraus alkoholinių gėrimų , kurie daugeliui žmonių gali sukelti virškinimo problemų, ypač jei jie yra per daug.
Jei esate tokio tipo, kuris valgio pabaigoje ar bent vieną kartą per dieną turi tikrai šiek tiek saldaus, 1-ojo etapo patvirtinti saldikliai bus jūsų taupymo malonė.
Dauguma saldiklių, pvz., Cukraus ir medaus, yra prie Pietų paplūdimio dietos stalo, tačiau jūs vis dar galite saldinti gėrimus ir maistą šiais saldikliais.
Iš jų tikėtina, kad Stevia ir vienuolių vaisiai yra mažiausiai tikėtina, kad mokslininkai patirs žalingą poveikį sveikatai, taigi galbūt norėsite pasilikti su jais. Kai kurie tyrimai rodo, kad acesulfamas K, Nutrasweet, sacharinas ir specialiai sukralozė gali prisidėti prie nuotaikos sutrikimų, metabolinio sindromo ir tam tikrų vėžio formų.
- Acesulfamas K (Sunnette® ir kiti)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Sacharinas (Sweet & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Cukraus alkoholiai
- Vienuolis vaisius
- Agave Nektaras (viena valgoma šaukšta per dieną)
Šių desertų ir saldaus skonio maisto produktai leidžiami "South Beach Diet" pirmoje fazėje:
- Saldainiai - tik be cukraus kietųjų saldainių
- Šokoladiniai milteliai - be cukraus
- Kakavos milteliai, nesaldinto kepimo rūšis
- Fruktozė
- "Fudge" pasirodo, be cukraus pridėta
- Želatina - be cukraus
- Guma - be cukraus
- Džemai ir drebučiai - be cukraus
- Popsicles - be cukraus
- Sirupai - be cukraus, tokie kaip Maple Grove, cukraus neturintis klevų sirupas ir Da Vinci arba Torani cukraus sirupai
Jūs taip pat galėtumėte pagalvoti apie beveik be riebalų pagamintą jogurtą ar varškę į desertą maišant kakavos miltelius ir šaukštą cukraus neturinčio džemo arba vieno iš saldiklių, pvz., "Stevia".
Pietų paplūdimio dietos etapas 2
Pietų paplūdimio dietos 2 etapas yra šiek tiek lengvesnis nei 1 etapas, kai norima gauti cukraus išgryninimą, nes jums leidžiama šiek tiek daugiau laisvės.
Užuot tiesiog laikydamiesi riboto maisto sąrašo, pradedame įtraukti į savo mitybą kai kuriuos aukštos maistingųjų medžiagų, daug skaidulų, mažai glikemijos turinčius angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai ir vaisiai. Galite pridėti iki dviejų iki trijų vaisių porcijų, o tai yra puikus ir sveikas būdas patenkinti jūsų saldus dantis.
Uogos turi mažiausią visų vaisių cukraus kiekį, todėl jie yra ypač geri, kai pasiekiate antrą fazę. Apsvarstykite galimybę paruošti uogų desertą su mėlynės, avietėmis, gervuogėmis ir griežinėliais braškėmis ir supilkite ją su savo mažai angliavandenių sriubais .
Užšaldytus bananus galima naudoti "gražų" grietinėlę; viskas, ką jums reikia padaryti, tai supjaustyti bananą, įdėti į šaldiklį ir sumaišyti sušaldytus gabalėlius su pasirinktu pienu ir bet kokių papildomų ingredientų, kuriuos norite, pavyzdžiui, nesaldinti kakavos milteliai ir žemės riešutų sviestas, skirtas žemės riešutų sviesto šokoladui "gražus" kremas , sušaldytos mangai ir ananasai, atogrąžų "gražus" grietinėlė, arba šaldytos braškės braškėms "gražus" grietinėlė.
Galų gale taip pat galite įdėti į ją sumaltus riešutus arba vyšnias.
2 fazėje taip pat galite pridėti:
- Retais atvejais nedideli tamsiai pusiau ar šokolado
- 1 porcija pudingo - be riebalų ir be cukraus
Labai svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno reakcijas į daugiau angliavandenių. Jei maistas nustato troškulį ar svorio padidėjimą, grįžkite ir išbandykite kažką mažiau glikemijos. Jei jaučiatės neryškus ar mažesnis energijos, taip pat. Svorio mažėjimas paprastai sulėtėja nuo 1 iki 2 svarų per savaitę antrojo fazės metu.
> Šaltiniai:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Kancerogeninis aspartamo poveikis: greitas reguliavimo pertvarkymo poreikis. Am J Ind Med. 2014 m. Balandžio mėn .; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. "Epub" 2014 sausio 16 d.
> Penkių dirbtinių saldiklių poveikis Caco-2, HT-29 ir HEK-293 ląstelėms. Narkotikų chemikas toksikolis. 2015 m., 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. "Epub", 2014 m. Spalio 15 d.