Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 42
Riebalai - 0g
Angliavandeniai - 10 g
Baltymai - 1g
Bendras laikas 13 min
Paruošimas 3 min. , Kepkite 10 min
5 porcijos (po 1/4 puodelio)
Tai paprastas, be cukraus, trijų uogų sirupas idealus blynams ar desertiniam padažu sūrio keptuvėms, smiltainio pyragas, mažo angliavandenių ledui, sniego pudingai ir dar daugiau.
Jis gali būti pagamintas iš šviežių ar šaldytų uogų bet kokiomis proporcijomis. Kad tai būtų paprasta, aš dažnai jį tiesiog naudojau maišytuvu su mišriomis užšalusiomis mėlynės, avietėmis ir gervuogėmis.
Jei naudojate užšalusius uogus, įsitikinkite, kad nėra pridėta cukraus.
Ingridientai
- 1 puodelis mėlynių, šviežia arba sušaldyta
- 1 puodelis aviečių
- 1 puodelis gervuoges
- 1/2 puodelio vandens
- 1 paketas stevia
Paruošimas
- Įpilkite 1 puodelio šviežių arba šaldytų mėlynių 1 puodelio šviežių ar šaldytų aviečių, 1 puodelio šviežių ar užšaldytų gervuogių, 1/2 puodelio vandens, dirbtinį saldiklį pagal skonį, ir šaukštys druskos į puodą ir virinama.
- Uogos pradeda suskaidyti, kai prasideda virinimas. Po 5 minučių išjunkite šilumą ir mėsą su bulvių sumuštiniu ar šakute, kad padėtumėte susmulkinti didesnes uogas.
- Virkite dar 2 minutes, kad sujungtumėte. Pašalinti iš karščio. Mišinys susilygins, nes jis atvės.
Patiekite trijų uogų padažu su šiais skaniais desertais
Kodėl uogos yra uogos?
Obuose yra mažai riebalų, angliavandenių ir kalorijų, tačiau daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Ar įdomu, kad šios yummy grynos skonio ne tik prisideda prie bendros sveikatos, bet gali net padėti išvengti vėžio ir širdies ligų, taip pat sulėtinti senėjimo procesą. Ačiū šaldytuvui, mes galime turėti uogų naudą ištisus metus.
Pagrindinė Berry Nutrition
Obuoliai yra ne tik koncentruoti skonio šaltiniai, bet ir nedideli vitaminų, mineralų ir skaidulų paketai. Pavyzdžiui, 1 puodelis griežinėlių braškių yra visą dieną reikalaujama vitamino C. Čiužinių puodelyje yra dienos mangano vertės, o tas pats aviečių kiekis tiekia trečdalį mūsų kasdieninių niacino poreikių . Mėlynės ir braškės netgi yra stebėtinai geri vitamino E. šaltiniai.
Visi jie yra nuo 4 iki 9 gramų pluošto už puodelio.