Įtampa jūsų pečių gali sukelti blogą formą ir netgi sužeisti
Atsipalaiduoti, kol važiuojate? Konkurencingumas (ar net neįmanoma), kaip tai gali skambėti, tai yra svarbus tikslas siekti. Jei esate įtemptas važiuojant keliu ar važiavimo taku, galite lengvai pasislinkti netinkamai ir nesaugiai važiavimo formoje , o tai savo ruožtu gali sukelti nuovargį, netinkamą veikimą ir net traumas.
Tipiškas įtempimo laukas važiuojant yra pečių. Leidžiant jiems įlipti link ausis į amžiną nugarą, sukuria neefektyvi važiavimo formą ir verčia rankas pasukti iš vienos pusės į kitą. Tai užteršia daug energijos ir gali priversti jus lengviau atsikratyti. Kad padėtumėte išvengti pečių šliaužimo paleidžiant, išbandykite šiuos patarimus.
Patikrinkite savo rankas
Ar jie įtvirtinami į kietą kumštį? Jei susižeisite rankas, įtampa juda iš ten iki rankų iki pečių ir kaklo. Atlenkiamas pirštas yra idealus: apsimeta, kad laikote kiaušinį kiekvienoje rankoje, kurio nenorite pertraukti.
Patikrinkite savo pečius
Ar jie nusilenkė prie ausų? Jei taip, išsukite pečių mentes kartu ant nugaros, tarsi jie yra lifto durys, kurias reikia uždaryti. Laikykite juos tokioje padėtyje ir leiskite savo pečių nuleisti. Kai dirbate, periodiškai patikrinkite pečių padėtį, kad užtikrintumėte, jog jie atsilaisvins. Jei pastebėsite, kad vėl atsiguliate, pakartokite pečių ašmenų išspaudimo manevrą.
Laikykite savo ginklus tiesiais kampais
Ar jūsų alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu? Kai bėgikai tampa pavargę arba įtempti, jų rankos pradeda judėti link pečių, sutrumpindamos atstumą tarp šlaunies ir dilbio. Jei pastebėsite, kad tai įvyks, leisk rankas nusileisti ant jūsų pusės ir suplakti juos. Pakeiskite jas 90 laipsnių kampu, nugaros atlaisvinkite pečiais ir atsipalaiduokite.
Laikyk savo ginklus tavo pusėje
Ar jūs siurbiate juos atgal ir priešais savo krūtinę? Jūsų rankos turėtų sūpynės jūsų pusės. Jei jie kirstųsi per krūtinę, jie pradės judėti link pečių, ir jūs atsidursite sau. Švelninimas gali apsunkinti kvėpavimą. Laikyk savo rankas prie savo pusių, lygiagrečiai vienas kitam. Įsivaizduokite vertikalią liniją, padalijančią kūną pusiau - rankos neturėtų eiti pro šią liniją.
Nejudinkite savo galvos
Ar tavo galva pasistūmėjo į priekį, kai tu eini? Tai kelia daug įtampos kaklo ir peties raumenims, dėl kurių gali atsirasti įtampa. Kad įsitikintumėte, jog nenorite nusileisti į priekį, kai naudojate galvą, laikykite jį taip, kad jūsų ausys būtų teisus virš pečių vidurio. Įsivaizduokite save kaip lėlę ant stygos paleisdami visą savo kūną ilgai ir tiesiai.
Tempkite
Neapsiribokite vienkartinio išsiplėtimo į apatinę kūno dalį. Pasibaigus tramdymui, reikia pailginti savo pečius, rankas ir kaklą. Jūs taip pat galite daug nuveikti, kad išvengtumėte įtampos tarp veikimo. Jei sėdite prie stalo didžiąją dienos dalį, visą dieną pasidarykite mažų ruožų.
Reguliarus masažas gali sumažinti įtampą kaklo ir pečių. Kai negalite patekti į profesionalų masažo terapeutą, naudokite paprastą masažo priemonę , pvz., Teniso kamuoliuką, kad sumažintumėte įtampą gale. Sėdėdamas kėdėje, padėkite kamuolį tarp nugaros ir kėdės ir judėkite aukštyn ir žemyn, kai spaudžiamas kamuolys.