Masažas gali būti galinga bėgančiųjų terapija, padedanti traumų atkūrimui ir prevencijai, taip pat padidinti savo našumą. Nors profesionalų masažai yra naudingi (ir jaučiasi puikiai!), Kai kurie bėgikai tiesiog neturi lėšų ar laiko reguliariai gauti masažus. Tačiau jūs vis tiek galite gauti panašių privalumų naudodami masažo priemones, tokias kaip putų volelis, lazdelės ir masažiniai kamuoliai. Patikrinkite šį geriausių savaiminio masažo įrankių sąrašą bėgikams.
1 - TriggerPoint GRID putų rulonas
Moksliniai tyrimai parodė, kad įprastas putų valymas gali padėti sportininkams pasinaudoti tokia nauda, kaip sumažėjęs raumenų ir sąnarių skausmas, padidėjusi apyvarta ir lankstumas, geresnis judesio diapazonas, geresnė pusiausvyra ir geresnis eismas. Aš bandžiau daug putų volelių ir TriggerPoint GRID yra viena iš geriausių rinkoje. Aš ją naudojau, kad galėčiau pasisukti per griežtus raumenis, mazgai ir kinks, ypač mano IT juostoje ir hamstrings. Jūs gausite profesionalaus masažo naudą be sąnaudų ar rūpesčių eiti į susitikimą.
2 - Mandala masažo kamuoliukai
"Mandala" masažo kamuoliukai gali padėti pašalinti raumenų mazgus ir įtampą per švelnų masažą naudojant savo kūno svorį. Jūs tiesiog įdėkite rutulius į kietas vietas ir leiskite gravitacijai perimti. Pagaminta iš patvarios, kietos gumos, rutuliai teikia didesnę paramą nei teniso kamuoliukai ir lankstesni masažo įrankiai. Tanki guma pasiekia gilesnį į fasciją už įtempimą. Rutuliai yra lengva naudoti, jie yra tik šiek tiek mažesni už teniso kamuoliuką, todėl jie yra labai nešiojami.
3 - "GoFit Foot" ir "Hand Recovery Massage Roller"
Jei kada nors turėjote skausmą ir skausmą kojose (o kokį bėgikį ne?), Galbūt norėsite išbandyti GoFit pėdų masažo ritinį. Tai tvirta ir kontūrota jūsų kojoms, o minkštas rankena guma yra puikus gumbų audinio masažo smūgių. Šis volelis ypač naudingas ir gali padėti žmonėms, dirbantiems su padų fascitu. Galite lengvai valdyti intensyvumą keisdami spaudimą, kurį įdėkite ant masažo.
4 - "Marathon Stick" savaiminio masažo priemonė
"Marathon Stick" buvo specialiai sukurta bėgikams, kurie padeda didinti lankstumą, paspartinti atsinaujinimo laiką ir sumažinti raumenų skausmą, sustingimą ir skausmą. Panašus į putų volelį, jūs galite sulenkti Stick savo raumenis savaiminio masažo metu. "Stick" yra pakankamai mažas, kad tilptų į kuprinę ar mažą lagaminą, todėl jūs galite lengvai jį paimti į treniruotes ar lenktynes. Rutuliukai yra ypač veiksmingi, kad atlaisvintų tvirtus kojų raumenis. Yra trumpesnės ir ilgesnės versijos, taip pat skirtingi standumo lygiai, todėl galite pasirinkti vieną, geriausiai tinka jūsų poreikiams.
5 - "Pro-Tec" atletika "High Density Spiky" masažo kamuoliukas
Kitas puikus įrankis tiems, kurie nagrinėja pėdų fascitą, šis 3 "skersmens masažinis rutulys suteikia giliųjų audinių masažą. Dvigubas išorinis sluoksnis suteikia stimuliuojančio poveikio, didina kraujotaką. Be to, kad veiksmingai dirbant pėdomis, bėgikai taip pat randa šį masažinį rutulį Naudojant mažą kamuoliuką, jis yra ypač naudingas tam, kad pasiektų kai kurias mažesnes nugaros sritis, kuriose didesnis putų volelis arba masažo lazdelė negalės veiksmingai pasiekti.