Pakartojimas yra raktas įpročio formavimui. Jūs nustatėte savo fitneso tikslus ir parašėte juos. Dabar atėjo laikas parengti tvarkaraštį ir stebėti jūsų pažangą. Tai yra būtina norint sėkmingai tęsti vaikščiojimo programą.
Kaip dažnai vaikščioti
- Turėtumėte vaikščioti mažiausiai 3-4 kartus per savaitę (kas antrą dieną).
- Dėl svorio prarandate daugiausiai savaitės dienų, bent penkias dienas per savaitę.
- Geriausia vaikščioti bent kas antrą dieną. Tai ne visada bus įmanoma, tačiau pabandykite nepraleisti daugiau nei dvi dienas iš eilės.
- Jei mokate greičio ar atstumo, jūsų greitesnis / ilgesnis laikotarpis turėtų būti keičiamas lengvais / lėtinėmis dienomis, o jūs galite vaikščioti 6 dienas per savaitę su viena nevaikščiota diena.
Kada vaikščioti
Turite rasti dienos, kuri geriausiai tinka jūsų tvarkaraštyje ir gyvenimo būdo. Kiekvienam dienos laikui yra pranašumų, tačiau jis yra labai asmeniškas, kaip jums geriausiai tinka nuosekliai.
- Daugelis žmonių pirmą kartą renkasi pirmąjį dalyką ryte, kad jie būtų geriausi - jie neužsikrauna ar pernelyg užsiėmę ir tiesiog praleidžia tą pačią dieną, kaip ir vėliau.
- Kiti į savo darbo dieną vykdo pėsčiųjų treniruotę, vaikščiodami pertraukomis ar pietumis arba iškart po darbo.
- Dar kiti vaikšto po pietų ar vakare ir išvalo savo protą po sunkios darbo ar namuose dienos.
- Daugiau: koks geriausias dienos laikas vaikščioti ?
Pėsčiųjų partneriai
- Vienas iš geriausių būdų, kaip parengti ir tvarkyti tvarkaraštį, yra tai padaryti su vaikščiojant partneriu. Vienas geriausių motyvuojančiųjų išeiti iš durų - tai kažkas, laukiantis tavęs.
- Neapsiribokite žmonėmis - šunys yra vieni iš geriausių ir labiausiai motyvuojančių partnerių.
- Žmonių vaikščiojimo partnerius galima rasti per pėsčiųjų klubus ar svorio grupes.
Vaikščioti mokymo planus:
- Absoliutus pradedantiesiems vaikščiojimo planas : naudokite šį tvarkaraštį, kad vienu metu atsigaivintumėte nuo sofos iki patogios pėsčiųjų.
- 30 dienų greito vedžiojimo gido vadovas. Šis planas padės jums judėti vaikščiojimo užduotis 30 dienų.
- Svorio netekimas vaikščiojimo planas : naudokite šį tvarkaraštį, kad vaikščioti nuosekliai, kad suvartotų kalorijas svorio netekimui.
- Kilimo svorio netekimo važiavimo planas : šis tvarkaraštis padės jums išdeginti kalorijas ant bėgimo takelio, kiekvieną savaitės dieną kintant jūsų treniruotę.
- Savaitės treniruotės : jei jau einate už fitneso, šis grafikas pagerins jūsų greitį ir aerobinį būklę.
- 5K vaikščiojimo mokymo planas : naudokite šį tvarkaraštį, kad galėtumėte treniruotis už 3,1 mylių pėsčiomis, bendram atstumui labdaros pasivaikščiojimams ir linksmiems skrydžiams.
- 10k pravažiavimo mokymo planas : dažniausiai siūloma 6,5 mylių atstumu važiuoti ir yra bendras vaikščiojimas į volksportą.
- Pusmaratono važiavimo mokymo planas : 13,1 mylių / 21 kilometrų pusmaratonas yra labai populiarus vaikštynių, bėgikų ir važiavimo takų. Šis tvarkaraštis sukurs jūsų ridą per 16 savaičių.
- Marathon Training Schedule : Maratonas yra 26,2 mylių / 42 km ilgio. Šis grafikas sukurs bazinę ridą, o paskui praėjus 19 savaičių pratęsk savo ridą iki jūsų maratono vaikščiojimo.
- "Camino de Santiago" treniruočių tvarkaraštis : jei planuojate vaikščioti pėstijų keliu Ispanijoje, šis planas jus pasiruošs.
- Jūsų vaikščiojimo ir pažangos stebėjimas : spausdinami ir internetiniai įrankiai stebėjimui jūsų pasivaikščiojimų.
Kitas: apdovanoti tavo pažangą