Ar manote, kad į svorį tiesiog žiūrite į maistą? Tu ne vienas. Daugelis kovojančių dietų stebisi, " kodėl aš galiu svorio taip lengvai?" ir "kodėl man vis daugiau svorio?" Jūs galite pajusti, kaip jūs darote viską gerai su savo mityba ir pratybų planu, ir vis dėlto, svarų nuolat kaupiasi.
Pirma, žinokite, kad esate ne vienas. Daugelis dietų susiduria su šia pati dilema.
Tada pradėkite užduoti sau kelis klausimus apie savo programą. Problema tikriausiai ne tau. Gali būti, kad dieta, kurią pasirinkote, yra neteisinga, ar jūsų kalorijas reikia pakoreguoti, ar jūs darote pažangą, kurios nesuprantate.
Aš vis tiek gaunu svorį ir tai neprotinga!
Nenuostabu, kad yra draugų, kurie gali viską valgyti ir likti plonas kaip geležinkeliai. Beveik kiekvienas, turintis svorio problemą, žino ką nors, kas lieka tokio paties dydžio. Jūs žinote, apie ką aš kalbu - tas žmogus, kuris, atrodo, tiesiog valgė begalę maisto, bet niekada nepadaro svaro. Tai toks varginantis. Ypač sunku tai padaryti, jei tas žmogus valgo visus mėgstamus maisto produktus, bet jūs žinote, kad turite jų išvengti.
Bottom line yra tai, kad daugelis iš mūsų jaučiasi blogai. Ir tai verčia mus kažką kaltinti. Garsas pažįstamas Jei taip, ką sakai sau, kad visa tai būtų geriau? Ir ką tu darai, kai atsiranda tie jausmai? Daugelis iš mūsų valgo - ir tai gali būti problemos šaknis.
Jei stengiatės su svorio praradimu, neapsunku. Tai blogiausias dalykas, kurį galite padaryti. Daugelis iš mūsų valgo, kai esame depresija ir nori eiti mankštintis, kai jaučiasi blogai apie save. Tiesa ta, kad kiekvienas kovoja su kažkuo. Jūsų kova yra svorio kritimas. Jūsų liesas draugas gali kovoti su biudžetu, organizacija ar akademine sėkme (įgūdžiai, kurių jums gali būti naudinga!).
Suteikite sau kreditą už tai, ką darai gerai, ir pasitikėk savo svorio iššūkiu.
Kodėl aš lengvai gaunu svorį?
Labai sunku žinoti tikslias priežastis, kodėl kai kurie žmonės lengvai gauna svorį. Daugeliui žmonių svorio padidėjimas ar svorio sumažėjimas visada sumažins mano paties valgymo pasirinkimus ir įpročius . Taigi, norėdami rasti sprendimą, turėtumėte dar kartą patikrinti savo kalorijas (valgymo pasirinkimus) ir kalorijas (fizinius ir fizinius įpročius).
Paklauskite savęs keletą klausimų.
- Kada paskutinį kartą patikrinu energijos balansą ? Naudokite internetinį skaičiuotuvą, norėdami patikrinti, kiek kalorijų jums reikia valgyti kiekvieną dieną. Tada būkite atsargūs skaičiuojant kalorijas per savaitę ar taip, kad įsitikintumėte, jog nesate vartoję daugiau nei reikia.
- Ar aš mačiau tinkamas dalis sveikų maisto produktų? Kartais lengva perkaisti maisto produktus, kurie reklamuojami kaip sveiki. Pavyzdžiui, avokadai ir riešutai suteikia jūsų kūnui sveikų riebalų. Bet jūs turite būti atsargūs, kiek valgote, nes jie yra labai daug kalorijų turinčių maisto produktų.
- Ką daryti, kai aš naudoju? Jei dirbate sunkiai (tai yra geras dalykas!) Ar jūs guli ant sofos likusiai dienai atsigauti? Ar jūs paliesite šaldytuvą atsisakę? Daugelis iš mūsų daro. Įsitikinkite, kad nesudarėte šių labiausiai paplitusių svorio treniruotės klaidų.
- Ar vartoju priedą, kuris sukelia svorio padidėjimą? Daugelis dietų vartoja baltymų papildus ar kitą ergonominę pagalbą, skirtą padėti kultūristams įgyti raumenų masę. Rezultatas gali būti svorio padidėjimas. Daugelis iš mūsų nereikia papildų, kad prarasti svorį ar įgyti raumenų. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, kad sužinotumėte, ar jums reikia papildomų vitaminų, mineralų ar papildų jūsų sveikatai.
- Ar mano kūnas mažėja? Kai kuriais atvejais skaičių masto didėja, bet jūsų kūnas iš tiesų tampa mažesnis ir griežtesnis. Tai yra gera problema! Galite pagerinti savo fitneso lygį ir raumenis. Norint įvertinti pažangą, naudokite savo drabužių tamponą arba juostą. Taip pat galite naudoti kūno riebalų skalę, kad sužinotumėte, ar jūs darote pažangą, nematydami savo svorio pokyčių.
Žodis iš
Atminkite, kad metabolizmas labai veikia žmogaus gebėjimą prarasti ar priaugti svorio. Keisti savo metabolizmą yra sunkiau nei keisti savo valgymo ir fizinių pratimų įpročius . Jūs galite stengtis pasiekti lieso žmogaus mitybos įpročius ar fitneso lygį, bet jūs tiesiog negalite padaryti jų metabolizmo.
Yra keletas svorio padidėjimo faktorių, kuriuos mes tiesiog nekontroliuojame. Bet yra ir kitų, kuriuos galime pakeisti. Yra hormonų, kurie veikia badą ir metabolizmą. Mes negalime kontroliuoti tų. Bet jūs galite padaryti sveikuosius pasirinkimus, kai aš valiuosi . Ir jūs galite sportuoti jaustis gerai apie savo kūną , o ne tik numesti svorį. Tada, jei jūs vis dar lengviau svorio, aš žinau, kad darau viską, ką galiu, dėl savo sveikatos ir gerovės.
Perspektyvos pakeitimas gali nepakeisti jūsų svorio, bet tada vėl jis gali tikėtis. Jei nieko, tai gali jus jaustis geriau apie jūsų kūną ir mano svorį ... bet kokio dydžio.