Lieknas svoris yra sunkus visiems. Tačiau svorio mažinimo patarimai vyresnėms nei 40 metų moterims turi atsižvelgti į unikalius hormoninius pokyčius, gyvenimo būdo koregavimus ir pratimus, kuriuos mes susidūrėme, kai pasiekėme tą specialų amžių.
Jei esate vyresnis nei 40 metų, vis dar yra galimas svorio sumažėjimas. Bet jūs turite planuoti į priekį, atlikti protingesnes ir valgyti gerą mitybą, kurioje yra pagrindinių maistinių medžiagų, kuriomis jūsų kūnas bus jaunas ir stiprus. Naudokite šias dietos patarimus, valgymo planus ir fitneso procedūras, kad gautumėte ir išlaikytumėte kūną, kurį nusipelnėte.
1 - Žiūrėkite savo gydytoją
Jei esate vyresnis nei 40 metų, svorio mažėjimas gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų gerovei ir jūsų sugebėjimui gerti amžių. Kai einate į savo kasmetinį patikrinimą arba prieš pradėdami mitybą , pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Sužinokite, ar svorio netekimas gali pagerinti jūsų sveikatą . Jei galite prarasti svorį, galite sumažinti riziką susirgti liga ar net nutraukti vaistų vartojimą. Ir, kad svarbi informacija gali padėti jums likti motyvuota, kai svorio sumažėjimas tampa iššūkis .
2 - užkirsti kelią kūno svorio menopauzei
Ar menopauzės pokyčiai turi įtakos jūsų svoriui? Daugelis moterų kovoja su svorio mažėjimu prieš, per ar net ilgai po menopauzės . Šiuo metu svorio padidėjimas gali būti susijęs su hormonų pokyčiais. Tačiau taip pat laikas, kai daug moterų keičia savo kasdienius darbus, kurie gali turėti įtakos jų svoriui. Pavyzdžiui, kai vaikai išeina iš namų, kai kurios moterys per dieną neužsiima tokia užsiėmimu, kai neįsitraukia fizinės veiklos, pavyzdžiui, maisto produktų vežimo, skalbinių krepšelių pakėlimo ir kitų namų ūkio darbų. Įvertinkite savo gyvenimo būdą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kasdienių įpročių pasikeitimas nedaro įtakos jūsų svoriui.
Daugiau
3 - paleiskite savo pasitikėjimą
Kas sako, kad seksualinis pasiutligė tampa begalybe? Daug moterų sako, kad jų 40 metų seksualiausia dešimtmetis. Dažnai moterys per šį dešimtmetį patiria naują pasitikėjimą, profesinę sėkmę ir švelnesnę savijautą. Taigi kodėl gi nenaudokite to savo naudai? Jei bandysite pakeisti savo kūną arba prarasti svorį savo 40s, atnaujintas jausmas pasitikėjimo ir sekso apeliacija padės pasiekti savo tikslus. Galite manyti, kad po dietos jus geriau pajusite savo kūną, tačiau tiesa yra ta, kad jei prieš jus pradėdami mitybą jaučiatės geriau apie save , galėsite geriau valdyti svorio netekimui reikalingus gyvenimo būdo pokyčius .
4 - Nustatykite tikslų daugiau nei 40 svorio netekimui
Tavo 40 metų nėra laikas išbandyti išminties mitybą greitam svorio netekimui . Tu esi protingesnis už tai. Jums reikia ilgalaikės sveikatos, gerovės, svorio kritimo ir svorio priežiūros plano. Norėdami tai padaryti, nustatykite SMART tikslus . "SMART" tikslus naudoja motyvaciniai treneriai, padedantys kitiems tapti sėkmingesni. Jei norite, kad jūsų svorio mažinimo planas veiktų, jūs taip pat nustatysite. Nustatyti trunka tik 30 minučių ar mažiau, ir ji pateikia visą kelionės svorio mažinimo planą.
5 - Padidinkite savo energiją
Jūsų miego įpročiai, jūsų mitybos įpročiai ir jūsų darbo įpročiai gali sukelti blogą miegą. Labai sunku sulenkti, kai nesijaučiate tinkamai. Norėdami sverti daugiau nei 40 metų, turėtumėte padidinti savo energiją naudodami natūralius, sveikus metodus. Pirmiausia atlikite nedidelius pakeitimus, kad pagerintumėte miegą naktį . Tada dieną pertraukite nuo didelės kalorijos kavos gėrimų ir kitų gėrimų, kurie sukelia svorio padidėjimą, ir naudokite dietai palankius metodus, kad padidintumėte savo energiją.
Daugiau
6 - Sukurkite subalansuotą treniruotės programą
Jūsų 20s ir 30s, jums gali būti suteikta galimybė numesti svorio su vaikščiojimo programa arba tiesiog sustabdyti aktyvumą per dieną . Bet savo 40s, svorio praradimas planuoja protingiau. Jums reikia trijų rūšių pratybų, kad sumažėtų, atsipalaiduotų ir išliktų sveiki. Įsitikinkite, kad įtraukiate širdies ir kraujagyslių pratybas , jėgos treniruotes ir tęsiasi į savo savaitinę programą . Kiekviena pratybų rūšis suteikia unikalią svorio netekimo naudą.
7 - Pakeisk savo dietą
Nėra vieno dietos plano, kuris būtų taikomas visiems. Tačiau jūsų 40 metų dietos planas turėtų būti tas, kurį galite naudoti, kad pasiektumėte svorio mažinimo tikslus, o tada pakeiskite gyvenimą. Įvertinkite savo dabartinį valgymo stilių, pagalvokite apie savo ankstesnę mitybos istoriją ir pasirinkite dietą, atitinkančią jūsų poreikius . Įvertinkite komercijos mitybos planus arba sukurkite savo valgymo planą namuose.