Dietes dažnai vilioja žodžiai "greitas svorio kritimas" arba "greitai prarasti svorio". Daugybė madingų svorio netekimo programų žada greitai prarasti svorį ir išlaikyti jį. Problema ta, kad daugelis tokių "išardančių" dietų yra neprotingi ir neveikia. Bet tai nebūtinai yra, nes greitas svorio kritimas yra blogas.
Greitai prarasti svorį iš tiesų gali būti sveiko svorio plano dalis.
Tačiau jei norite, kad jūsų svorio netekimas tęstųsi, greito svorio sumažinimo etapas turėtų būti didesnio ir išsamesnio požiūrio dalis, apimantis ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, kurie padės išlaikyti jūsų plonesnį kūno sudėjimą.
Greiti svorio praradimo metodai
Taigi, kaip žmonės greitai numesti svorio? Bendrieji metodai yra mažo kaloringumo dietos (LCD) ir labai mažai kalorijų dietos (VLCD). Dietininkai turėtų žinoti skirtumą, kol jie pasirenka svorio mažinimo planą .
- Mažo kaloringumo dieta: svorio mažinimo programos, kuriose moterims skiriama nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų per dieną, arba vyrams 1,200-1,600 kalorijų per dieną, laikomos mažo kaloringumo dietomis. Pagal svorio kontrolės informacijos tinklą, šios dietos dažnai apima reguliarius maisto produktus, kurie kartais derinami su maistinių medžiagų pakaitalais ar produktais.
- Labai mažo kaloringumo dieta: VLCD dažnai yra skystos dietos ar dietos, kuriose reguliuojamas maistas yra mažas arba jo nėra. Labai mažos kalorijos dietos suteikia iki 800 kalorijų per dieną. Šios dietos paprastai reikalauja medicininės priežiūros ir gali būti išlaikomos tik trumpą laiką. Pacientai, kuriems yra nutukęs, gali dirbti su savo gydytojais, kad sumažintų svorį VLCD, pavyzdžiui, Optifast, siekiant pagerinti jų sveikatą.
Populiariausi dietos greitai prarasti svorį
Pamatysite keletą madingų mažai kalorijų turinčių dietų , įskaitant M-plano dietą ir 3 dienų karinę dietą , reklamuojamus internete, mados žurnaluose ar tabuloiduose. Jų dėmesio pritraukiančios strategijos dažnai kreipiasi į dietų, ieškančių kažko naujo ir kažko lengvo. Paprastai planai nėra paremti teisėtais svorio netekimo kompanijomis, gydytojais ar registruotų dietologų, ir jie paprastai nėra veiksmingi ilgalaikiam svorio netekimui .
Tačiau kai kurias mažai kaloringas dietas patvirtina prekių ženklai, kuriuos atpažinsite. Pavyzdžiui, " Nutrisystem" turi " Fast 5+ Kit" , padedantį naujiems dietiniams asmenims prarasti penkių svarų per pirmąją savaitę. Per tą savaitę dietininkai seka struktūrizuotą valgio planą, kuriame yra apie 1000 kalorijų.
Dr Anthony Fabricatore yra "Nutrisystem" mokslinių tyrimų ir plėtros viceprezidentas. Jis sako, kad Fast 5+ rinkinys yra ilgalaikio plano dalis. Jis paaiškina, kad "po pirmosios savaitės klientai pereina į kalorijų lygį, kuris pritaikytas pagal jų apytikriai reikalingus medžiagų poreikius, siekiant išlaikyti 1-2 svaras sterlingų per savaitę".
Tačiau "Nutrisystem" nėra vienintelė komercinė mitybos programa, apimanti greitą svorį kaip pirmųjų plano savaičių dalį. Dietos, tokios kaip " Atkins" ir "South Beach Diet", taip pat apima mažo kaloringumo etapą, kad padidėtų jūsų svorio kritimas.
Kodėl (kai kurie) greito svorio dietos darbas
Taigi, kodėl dieter turėtų laikytis trumpalaikės, mažai kaloristinės dietos, jei jų svorio sumažėjimas galiausiai sulėtės? Pasak "Fabricatore", trumpalaikis greitas svorio sumažėjimas gali padidinti dietą. Savo patirtimi kaip klinikinis gydytojas, jis mano, kad dietos įgijo dvi konkrečias pranašumus.
- Greiti rezultatai. Kai žmonės pradeda mitybą, jie investuoja laiką, pinigus ir pastangas. Jei jie greitai gauna investicijų grąžą, jie labiau linkę investuoti ir laikytis savo plano ilgesnį laiką.
- Teigiami įsitikinimai. Kai dietas mano, kad jie gali prarasti svorį, jie padidina jų galimybes pasiekti svorio tikslą. Tai koncepcija, kurią psichologai vadina savęs efektyvumu; tikėjimas, kad galite atlikti konkrečią užduotį. Sėkmingos greito svorio savaitė gali padėti sustiprinti savo tikėjimo sistemą ir sukurti savęs efektyvumą .
Greitas svorio netekimas
Mažai kalorijų dietos ir labai mažai kalorijų dietos nėra visiems. Labai mažos kalorijos dietos yra tinkamos tik žmonėms, kurie yra prižiūrimi medicinoje. Daugeliu atvejų jie vartojami su žmonėmis, kurių nutukimas ar jų sveikata dėl jų svorio.
Mažo kaloringumo dietos, pavyzdžiui, " Fast 5+ Kit" pagal "Nutrisystem", ne visuomet yra medicininiu požiūriu tinkami dietų sergantiems diabetu ar kitomis sveikatos būklėmis.
Be to, gali būti sunku pereiti nuo mažai kalorijų turinčios dietos. Po greito svorio dietos dietos turi pereiti prie tradicinės dietos arba grįžti prie senų mitybos įpročių. Žmonės, kurie sugrįžta prie savo senų valgymo įpročių, greičiausiai pasieks svorį. Ir dietų, kurie persikelia į tradicinę dietą, gali būti nusivylę, kai jų svorio mažėjimas sulėtėja arba nesikeičia . Tačiau "Fabricatore" teigia, kad šį nusivylimą galima išvengti, jei dietas turi aiškių lūkesčių dėl perėjimo nuo dietos pradžios.
Ir, pagaliau, greitas svorio netekimas dietos vien tai neleidžia dietoms suteikti galimybės išmokti svarbių sveikų įpročių, kurių jiems reikia norint išlaikyti savo tikslų svorį visą gyvenimą. Štai kodėl svarbu pereiti prie ilgalaikio tradicinio svorio kritimo plano. Kai dietos investuoja į subalansuotą visapusišką ilgalaikį svorio mažinimo planą, kuris gali apimti greitą svorio kritimą, jie mokosi sveikų įpročių, pavyzdžiui, poros kontrolės, laiko praleidimo ir nuosaikumo. Galiausiai tai yra įgūdžiai, kurie leis jiems liestis visą gyvenimą.