Sekite paprastas strategijas, kad svorio negrįžtumėte
Lieknas svoris yra pakankamai sunkus. Tačiau dietos taip pat susiduria su tuo, kad dėl jų ilgalaikės sėkmės koeficientai yra suklijuojami. Tyrėjai apskaičiavo, kad tik apie 20 proc dietų išlaikyti svorio netekimas po dietos. Ar tu būsi vienas iš jų?
Kaip išlaikyti svorio netekimą po dietos
Kad padidintumėte svorio priežiūrą po dietos, planuokite pereinamąjį etapą, kai pasieksite savo tikslą.
Per šį laiką atlikite lėtesnius jūsų gyvenimo būdo koregavimus ir stebėkite poveikį mastams. Staigūs pokyčiai gali sukelti svorio atkūrimą .
Šis pereinamasis etapas taip pat yra geras laikas nustatyti valgymo įpročius ir pratimų modelius , kuriuos išmokote dietos metu, kad galėtumėte išlaikyti ilgą laiką. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad dietai, kurie išlaiko gerą svorį, yra tie, kurie ir toliau palaiko mažai riebalų turinčią dietą su daugybe vaisių ir daržovių. Jei įjungsite sveiki dietos įpročius į sveiko gyvenimo būdo įpročius, tikėtina, kad svoris nepasieks
10 įpročiai išlaikyti jūsų svorį
Žemiau pateikiami 10 įpročių padės pereiti nuo dietos etapo per pereinamąjį laikotarpį ir galiausiai į išlaikymo fazę, kur jūsų svoris išlieka stabilus. Norint pagerinti jūsų nuolatinio svorio netekimo sėkmės tikimybę, pabandykite įtraukti šiuos 10 įpročių į savo gyvenimo būdą, kai pereisite į visus dietos kelionės etapus.
- Vidutinis svorio kritimas geriausiai veikia. Gydytojai rekomenduoja, kad dietos praranda ne daugiau kaip vieną iki dviejų svarų per savaitę. Šis konservatyvus požiūris padeda pacientams išvengti pavojaus sveikatai, susijusio su drastiška svorio kritimu. Tai taip pat leidžia dieter'ui išmokti naujų mitybos įpročių, kurie ilgainiui apsaugo jų svorio praradimą. Porcijų kontrolė, sveikas snukimas , reguliarūs mankštos ir mitybos etikečių skaitymai yra pagrindiniai įgūdžiai, kuriuos įgysite, jei pasirinksite lėtesnį svorio mažinimo būdą.
- Padarykite lėtą perėjimą iš dietos etapo. Kai pasiekiate tikslą , blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra atnaujinti senus mitybos įpročius. Atminkite, kad tai yra valgymo įpročiai, dėl kurių svorio prieaugis buvo pirmas. Reikia laipsniškai didinti kalorijų kiekį , tačiau ekspertai paprastai siūlo pridėti tik 200 kalorijų per savaitę, kol jūsų svoris stabilizuosis.
- Reguliariai susitinkate su savo sveikatos priežiūros komanda. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas arba registruotas dietologas galės įvertinti jūsų kūno riebalų procentą arba įvertinti jūsų KMI, kad įsitikintumėte, jog jūsų sveikata yra sveika. Jie taip pat galės spręsti sveikatos problemas, kylančias jūsų kūno formos pokyčiams.
- Palaikykite ryšį su savo šaltiniais. Tie patys žmonės, kurie palaikė jus dietos procese, padės išlaikyti jūsų svorį. Jie geriausiai gali gerbti jūsų pasiekimų mastą ir suteikti jums švelnų priminimą, jei neprarasite savo sėkmės. Su jais bendrauti ir suteikti jiems leidimą siūlyti pagarbaus orientavimo, jei reikia.
- Toliau išbandykite save naujiems tikslams. Dabar, kai pažįstate vieną iš sunkiausių iššūkių, su kuriais susidursite, laikykitės naujuoju tikslu. Ji neturi būti susijusi su svorio netekimu. Pasiekti ir trumpalaikius, ir ilgalaikius tikslus padės išlaikyti aukštą pasitikėjimo lygį.
- Būkite išsilavinę. Pasimėgaukite sveikų maistą, eikite į sveikatos seminarus ir dalyvaukite sporto mugėse. Apsupkite save priminimais, kas iš tikrųjų reiškia sveiką gyvenimą. Taip pat galite prisijungti prie interneto.
- Tapk mentoriumi. Vienas iš geriausių būdų, kaip išlikti išsilavinę, - išmokyti savo svorio praradimo įgūdžius pradedantiesiems. Tapdami globėju, jums reikės išlaikyti naujus tyrimus ir tendencijas.
- Pratimas. Tyrimai apie nuolatinį svorio sumažėjimą rodo, kad pratybos yra vienas iš geriausių ilgalaikės sėkmės prognozių. Nuo trisdešimt iki 60 minučių vidutinio sunkumo pratybų kiekvieną dieną jūsų kūnas ir mintis bus sveiki.
- Valgyti pusryčius. Tyrimai taip pat nustatė, kad žmonės, kurie valgo pusryčius, sėkmingiau laikosi svarų. Įsitikinkite, kad jūsų pusryčiai yra sveiki grūdai ir liesas baltymų šaltinis .
- Pasverkite save. Laikykitės masto savo vonios kambaryje ir ją naudokite kartą per savaitę . Tyrimai rodo, kad reguliariai tikrinkite svorį - žmonės, kurie sėkmingai išlaiko savo svorį.
Šaltiniai:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich ir Constance L Wood. "Ilgalaikio svorio netekimo priežiūra: JAV tyrimų metaanalizė". American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, Nr. 5, 579-584, 2001 m. Lapkritis.
James W. Anderson, MD, Satitas Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS ir Richard J. Kryscio, PhD. "Ilgalaikio svorio palaikymas po intensyvios svorio netekimo programos". Amerikos mitybos kolegijos leidinys, gruodis 1999 tom. 18 Nr. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Ilgalaikis svorio netekimas." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Svorio valdymas. Nutrition.Gov Prieiga: 2011 m. Lapkričio 29 d. Http://www.nutrition.gov/weight-management
Fizinė aktyvumas ir svorio kontrolė. Svorio kontrolės informacijos tinklas, JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Prieiga: 2011 m. Lapkričio 25 d. Http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm