Gauk SMART apie savo fitneso tikslus
Jei bandote numesti svorį , pasveikinti , statyti raumenis ar sportuoti, jūs tikriausiai žinote pirmąjį dalyką, kurį reikia padaryti: Nustatykite keletą tikslų.
Tai skamba paprasta, bet, kai jūs atsidursite joje, nustatykite tinkamus tikslus gali būti sunkiau, nei manote. Per daug dažnai mes nustatome tikslą ir ten lieka, pakabinti per mus, jei mes to nepasieksime. Užuot pažvelgti į šį tikslą ir pagalvoti apie kitokį, mes galiausiai nubausti save, kad pirmiausia nepasiekėme.
Pagalvokite apie svorio praradimą. Nors daugelis iš mūsų orientuojasi į tam tikrą svorį, kurį norėtume patekti, tai ne visada yra geriausias būdas. Mes dažnai pasirenkame savavališką skaičių, galbūt tą svorį, kokį mes buvome, arba svorį, kurią mes visada norėjome būti, ir palikti mus nusivylę, kai pasitraukėme.
Skaičiavimų skaičius niekada nepaaiškins visos istorijos ir, jei jūs kada nors praradote svorį anksčiau, tikriausiai supratau, kad procesas ne visada yra linijinis. Jūsų svoris svyruoja nuo dienos iki dienos, net nuo valandos iki valandos.
Taigi, jei taip yra, ką jūs darote? Jei tikrai norite gauti rezultatų, jums reikia tikslų, kurie iš tikrųjų jums padės.
SMART tikslai
Jei atliksite bet kokį tikslų nustatymą, tikriausiai atliksite akronimą "SMART" tikslai. Tas terminas reiškia tikslus, kurie yra:
- Specifinis
- Išmatuojamos
- Pasiekiamas
- Realus
- Laiku
Kai neturite konkretaus tikslo, sunku išlaikyti pratybas ir stebėti savo pažangą, kad pamatytumėte, kiek toli esate.
Panašiai, jei turite tikslą, kuris yra nepasiekiamas. Pasakykite, ar grįžęs prie svorio, kurį prieš 20 metų esate, ar tinka drabužių dydžiui, kurį dėvėjo vidurinėje mokykloje, niekas neužgožia tavęs iš dienos.
Jei jūsų svoris nesikeičia arba kad drabužių dydis tiesiog netinkamas, galite net visiškai išeiti.
Štai kodėl gera pasiekti įvairius tikslus, todėl jūs visada turite kažką apčiuopiamo stebėjimo.
Jūsų tikslų pasirinkimas
Daugelis iš mūsų kalba apie svorio mažinimo tikslus, ir tai gerai, ypač jei tai ilgalaikis tikslas. Jūs galite stebėti finišo liniją, tačiau ji padeda išlaikyti dėmesį, ką jūs iš tikrųjų darote, kad prarastumėte svorį, o ne galutinį rezultatą.
Kiti tikslai, kuriuos reikia apsvarstyti, yra šie:
- Užbaikite visas treniruotes per savaitę
- Stengiasi ką nors aktyviai daryti kasdien
- Naudokite stebėjimo priemonę ir pabandykite atlikti tam tikrą veiksmų skaičių
- Nustatykite tikslą atsistoti ir pratęsti arba vaikščioti kas valandą
- Pasivaikščiok po vakarienės, o ne žiūrėti televizorių
Kartais tik vienas sveikas pasirinkimas gali paskatinti sveikesnius pasirinkimus ir paprasčiausiai juos palengvinti.
Tavo tikslų tikrinimas
Kaip jūs manote apie savo tikslus, šiek tiek laiko atsakykite į šiuos klausimus:
- Ką aš noriu atlikti su šia pratybų programa?
- Ar mano tikslas yra realus ir pasiekiamas?
- Ar aš žinau, kaip pasiekti savo tikslą?
- Ar galiu pasiekti savo tikslą?
- Kaip aš apdovanosiu save, kai aš ten pateksiu?
Pavyzdžiui, ar protinga norėti prarasti 50 svarų per 6 mėnesius? Tai įmanoma, tačiau gali būti nepagrįsta, nebent gerai valgysite ir atliksite kiekvieną dieną per ateinančius 6 mėnesius.
Svorio kritimas dažnai yra sunkesnis, nei mes manome, ir tai paprastai yra lėtesnis. Ekspertai rekomenduoja prarasti ne daugiau kaip 1-2 svarus sterlingų per savaitę, tačiau mažai tikėtina, kad kiekvieną savaitę prarasite 2 svarus sterlingų, o daugelis žmonių mano, kad iš tikrųjų praranda apie 0,5-5 svarus per gerą savaitę. Daugiau apie tai, kaip nustatyti svorio netekimo tikslus .
Faktai, kuriuos reikia apsvarstyti apie svorio netekimo tikslus
- Kuo daugiau svorio prarasite, tuo sunkiau numesti svorio . Kuo mažiau svorio jūsų kūnas turi judėti, tuo mažiau kalorijų tai užsidegs.
- Kuo arčiau jūs pasiekiate savo tikslą, tuo sunkiau tai pasiekti . Gali būti keletas priežasčių, kodėl nesiekite svorio, ir žinodami, kad šie spuogai gali padėti išvengti jų arba juos valdyti.
- Svoris, kurį galite išlaikyti, gali būti ne svoris, kurį norite būti . Mes visi turime pratybų slenkstį - naudojimosi lygis, kurį galime patogiai pritaikyti mūsų gyvenimui. Dažnai mes galime išplėsti šią ribą, tačiau svarbu tiksliai žinoti, kur ji yra, todėl galite nuspręsti, ar tai reali jums.
- Skalė ne visada yra geriausias būdas stebėti pažangą . Skalė nepasakos, ką praradote ir (arba) įgijote, o kartais net gali meluoti . Būtinai naudokite kitus įrankius savo pažangos stebėjimui.
- Svorio netekimas yra ne vienintelis tikslas, kurį galite turėti ir kuris gali būti netgi labiausiai motyvuojantis. Atsisakydamas svorio praradimo įtempimo gali būti jūsų pirmas žingsnis į sėkmę.
Nustačius tikslą, kitas žingsnis yra sužinoti, kaip jį pasiekti. Jei norite numesti svorio ar tapti sportu, turite atlikti tam tikrą tyrimą, kad išsiaiškintumėte, kur pradėti .
Tai naudinga žinoti, ką turite padaryti prieš pradėdami. Jums gali būti nustebintas kasdienis pastangas, kurių reikia norint pasiekti savo tikslus, ir jūs negalite suprasti, kad jūsų kūnas nėra pasiruošęs vykdyti pratimą, kurio reikia jūsų tikslams pasiekti.
Laikas stiprėti, ištvermę, koordinavimą įgyti, taip pat reikia daug laiko, kad priverstų naudotis savo gyvenimo dalimi.
Kaip tvirtai laikytis savo tikslų
Kai tik atsigausite į realius tikslus, reikės keletos gudrybių savo rankovėje, kad jūsų įprotis būtų įprotis.
Liemenėlė su treniruokliu leidžia jums kuo paprasčiau atlikti treniruotes. Tai reiškia, kad galite nustatyti tikslus, kuriuos galite pasiekti, atlikdami treniruotes, kurias žinote, kad galite užbaigti, ir suteikti sau paskatų tęsti.
Kai kurie patarimai:
- Suplanuokite treniruotes
- Nustatykite savaitės tikslus ir apdovanokite sau kiekvieną kartą, kai jums pavyks - Suteikite laiko skaityti žurnalą, televizoriaus nemokamą laiką arba pasiilginkite neskaidrios vonios ar dušo
- Dirbkite su draugais ar šeima, kad pridėtumėte motyvaciją
- Atkreipkite dėmesį į savo tikslus kiekvieną dieną
- Būkite pasirengę visada turėdami treniruotės maišelį su savimi, atneškite pietus į darbą ir tt
- Būkite pasirengę tiems laikams, kai jaučiate, kad praleidote treniruotę
- Laikykite maistą ir treniruotės žurnalą, kad galėtumėte tęsti ir įvertinti jūsų pažangą
- Reguliariai atlikite matavimus
Pradžia
Tikslų nustatymas yra gerai ir gerai, bet kokių treniruočių turėtumėte iš tikrųjų daryti? Paprasčiausias būdas yra paleisti pėsčiųjų programą. Vaikščiojimas paprastai yra prieinama veikla, nėra mokymosi kreivės, ir dauguma iš mūsų gali rasti vietą ir laiką vaikščioti kiekvieną dieną.
Be to, pabandykite paprastą programą, tokią kaip:
- 4 savaičių trukmės lėto darbo treniruotės programa . Ši programa yra skirta pradėti lėtai ir palaipsniui sukurti tvirtą fizinį įprotį.
- Keturių savaičių "Jumpstart" programa - ši programa orientuota į treniruotes, o ne į svorio praradimą, kuris suteikia jums pastatytų SMART tikslų stebėti ir atlikti.
- Pradedančiųjų 30 dienų greitas pradžios vadovas - ši programa padės jums atlikti paprastus veiksmus, kad pradėtumėte pratimą pirmą dieną, pirmąją savaitę ir po jos.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau kaip pradedantiesiems, ar kas nors iš naujo paleidę pratybų programą, yra paprastumas ir laikas. Sutelkite dėmesį į sveiką elgesį, kurį šiandien turėtumėte elgtis, ir pabandykite nesijaudinti, kiek svorio prarandate.
Jei kasdien pasirinksite sveikus pasirinkimus, sutelkkite dėmesį į tuos "SMART" tikslus, kad sumažės svoris.