1 - tuno maišeliai
Kas daro puodžią tuną puikus užkandis? Tai beveik grynas baltymas, be to, jis yra nešiojamas. Eik į tuną, kuris supakuotas į vandenį, o ne alyvą. Vienkartinės maišeliai paprastai turi 100 ar mažiau kalorijų. Aš taip pat myliu "StarKist Tuna Creations" paketus, kurie jau pagardinti, ir jie gali būti laikomi stalčiuje, kad galėtumėte gauti greito snukio. Turėkite šiek tiek aukštos pluošto krekerių arba tiesiai iš maišelio.
Norite paprasto tuno paketą paversti tuno salotų užkandžiu? Vietoj pilna riebalų majo, sumaišykite su šviesiu majonu. Ir už spardytis, pridėti šiek tiek kreminės Dijon garstyčios. Tonai skonio be kaltės.
Keptuvių laikikliai sveikiam valgymui
2 - kietai virti kiaušinių baltymai
Štai dar vienas nuostabus baltymų pasirinkimas. Pašalinus trynius, gaunate mažai puodelio formos nešiklių, puikiai tinka įdarui. Kiekvienas didelis kiaušinių baltumas turi apie 20 kalorijų. Man patinka su manimi salsa, hummusas - netgi tunus. Arba valgykite juos tiesiai su vaisiaus šonu.
Paskubomis? Savaitgalį paruoškite visą partiją, todėl galėsite lengviau užsiimti savaitgaliais. Arba užsukite į prekybos centrą ar parduotuvę - dažnai galite rasti kietai virtus kiaušinius šaldytuve.
6 Dinaminės maisto dujos, kurių reikia jūsų gyvenime
3 - keptos-ne-keptos bulvytės
Aš kalbu kepta kepta bulvytė . Nesvarbu, ar jums patinka tradicinės bulvytės ar saldžiosios, jums patiks veggio pasirinkimas.
Tradiciniai "Fries": norėčiau pagaminti pusę ropių ir pusę bulvių, kad maksimaliai išnaudotų patiekalų dydį. Pjaustykite 6 oz. iš kiekvieno į prancūziškus kepsnius formuojamus ietis. Kepkite 425 laipsnių kampu, kol traškūs, maždaug per 30 minučių, pasukdami iki pusės. Pabarstykite druska ir pipirais. (182 kalorijos, mažiau nei 0,5 g riebalų)
Saldžiosios bulvės : mėgstate saldžiųjų bulvių bulvių skonį? Eikite už butternut skvošo ar morkų vietoj. Supjaustykite 6 oz. Skvošas ARBA 7 oz. morkos į prancūziškus kepsnius formuojamus ietis. Kepkite skvošą 425 laipsnių kampu, kol traškuos lauke, apie 15 minučių. Kepti morkas 425 m., Kol traškios, apie 25 min. Pasukite bet kokią šalutinę pusę. Sezonas skoniui. (100 kalorijų, 0,5 g riebalų)
Daugiau apie tai, kaip padaryti sveiką mažo riebalų bulvytę
4 - Deli meat
Nepaprastai liesos kavos skiltelės, tokios kaip kalakutiena, yra ne tik sumuštiniams. Man patinka juos apvynioti aplink beicuotą agurkų kopiją ar lengvus styginius sūrio lazdelės užpildymui. Taip pat galite pjaustyti valgomąją mėsą, supakuoti ją į salotų puodelius ir nulupti šiek tiek garstyčių. Galimybės yra begalinės. 2 oz. kalakutienos krūtinėlė turi apie 60 kalorijų ir mažiau nei riebalų gramas.
Jūs galite rasti daugybę veislių, įskaitant skonio ir sumažintą druską, parduotuvėje. "Boar's Head" ir "Applegate" abu siūlomi skanūs.
5 - įdarytos braškės
Kaip kiaušinių baltymai, braškės yra labai mažos indų. Tiesiog supjaustykite stambių galų didelių uogų, apie 1/2 colio, atskleidžiant kiekvienos uogos atidarymą. Naudokite siaurą šaukštą, kad pašalintumėte šiek tiek mėsos viduje kiekvienoje uogoje, kad būtų galima užpildyti. Išbandykite šiuos skanu pora:
Sutrumpintas sumažintas riebalų "Feta" sūris: " Daiktai" 8 braškių braškės su 3 šaukštais fetos sūrio, jei reikia, supjaustyti į mažesnius gabalus. (100 kalorijų, 4,5 g riebalų)
Šokoladas ir Ricotta: sumaišykite 2 šaukštai. lengvas / riebus ricotta sūris, kaloringo saldiklio pakelis ir lašai vanilės ekstrakto. Perkelkite į vieną plastikinio maišelio kampą; nuimkite šio kampo galą ir vamzdžio mišinį į 5 braškes. Viršutinis lygus su 1 1/2 šaukštelio. mini pusiau saldaus šokolado traškučiai. (96 kalorijos, 3,5 g riebalų)
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!