Ar jūsų virtuvė sukurta, kad padėtų jums prarasti svorį? Ar jūs naudojate labiausiai efektyvias svorio kritimo virtuvės gudrybes? Jei nežinote atsakymo, tada atsakymas tikriausiai yra "ne". Taigi, kodėl gi ne daryti keletą greitų ir lengvų pakeitimų virtuvėje, kad lengviau keptų maistą, o svorio kritimas būtų paprastesnis?
Spustelėkite šį sąrašą, kad sužinotumėte, kiek iš šių greitų ir lengvų virtuvinių rankšluosčių jūs galite įtraukti į savo kasdienę veiklą. Naudokite juos, kad sutaupytumėte laiką, sutaupytumėte pinigų ir sumažintumėte tuo pačiu metu.
1 - Naudokite šaukštus valgyti teisingą porciją
Viena didžiausių diktatorių klaidų - valgyti per daug tam tikrų maisto produktų. Pavyzdžiui, dauguma iš mūsų iš tikrųjų neįvertina vienos grūdų patiekalų, mes tiesiog užpilame javus į dubenį. Tada mes pridėsime vieną patiekalų grūdų mūsų maisto žurnale - kai iš tikrųjų mes turbūt valgė 2-3 kartus daugiau.
Norint valgyti teisingą grūdų dalį, grūdų, ryžių, avižinių dribsnių ir kitų maisto produktų dėžučių laikykite vienkartines šaukšteles. Man patinka laikyti grūdus ir grūdus skaidraus plastiko voniose, kad šaukštus būtų lengva pamatyti, bet jūs taip pat galite tiesiog išmesti drožles į dėžę iš parduotuvės.
Pirmiausia patikrinkite mitybos faktų etiketę, kad nustatytumėte teisingą vienos porcijos dydį, tada gaunate matavimo puodelį, atitinkantį tą dydį. Jei nenorite praleisti papildomų pinigų matavimo puodeliai, naudokite švarų plastikinį jogurto puodelį, pažymėję tinkamą patiekalų dydį.
2 - Laikykite dietą palankių uogų sausą
Venkite aukštų cukraus užkandžių ir valgykite mitybą tinkančių uogų. Pasak kai kurių dietos specialistų, avietės yra viena iš geriausių dietą skatinančių maisto produktų . Tačiau avietės taip pat dažniausiai būna greitai formuojamos. Taigi, kaip uogas laikyti švieži?
Kai perkate šviežias uogas, nedelsdami jas nuplaukite. Įdėkite jas nedelsiant į šaldytuvą, kad jie būtų sausimi. Pelenai yra mažiau linkę formuotis sausoje aplinkoje. Kai esate pasirengęs pridėti uogas prie sveikų pusryčių ar sveikų užkandžių, greitai jas nuplaukite ir išdžiovinkite popieriniu rankšluosčiu.
3 - Sukurkite sveiką maisto zoną
Kaip dažnai lankotės šaldytuve, norėdami ieškoti užkandžių, kai nesate alkanas? Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tai daro per dažnai - ypač vakare. Yra būdų, kaip nustoti valgyti naktį , bet jūs taip pat galite tiesiog tvarkyti savo šaldytuvą dėl svorio.
Nereikia atlikti didelio kapitalinio remonto. Ši virtuvės įsilaužimas trunka 5 minutes ar mažiau. Tiesiog perkelkite didelio kaloringumo maisto produktus į šaldytuvo galą ir išvalykite vieną lentyną šalia priekinės dietai palankių užkandžių. Tada užpildykite šią zoną su vienos porcijos indais su mažai kalorijų turinčiais maisto produktais . Tokiu būdu jūs pamatysite juos pirmą kartą atidarę šaldytuvo duris.
Tai puikus pasirinkimas dietų darbuotojams, kurie gyvena namuose su žmonėmis, kurie nevajauduoja dietos. Paprašykite savo draugų ar šeimos narių gerbti "sveiką maisto zoną", kad visada turėtumėte sveiki pasirinkimai, kai norite užsigerti.
4 - Laikykitės savo skaitmeninės mastelio skaitiklyje
Jei rimtai žiūrite į svorį, turite turėti skaitmeninę skalę. Be to, esate tikėtina, kad gaunate tikslius porcijų dydžius, kai patiekite sau maistą. Taip pat mažai tikėtina, kad jūs įrašysite kalorijas į savo maisto žurnalą.
Dauguma žmonių išlaiko savo mastą kabinetuose. Bet protingi dietai laikykite jį ant kovos. Į viršų įdėkite nedidelę, lengvojo indo plastikinę dėžę, kad galėtumėte greitai nustatyti tokius dalykus kaip grūdai, javai ir receptų ingredientai. Prieš pradėdami matuoti, įsitikinkite, kad išmatuotumėte svorį.
5 - Padarykite 100-kalorijų užkandžių pakuotes
Sveikas užkandis yra labai svarbus, jei norite numesti svorio. Pradžioje ši dieta trunka šiek tiek daugiau laiko, bet ilgainiui taupo laiką ir pinigus. Tai taip pat padės išlaikyti jūsų kalorijų skaičių kontroliuojant, kad greičiau prarasti svorį.
Užuot įsigiję brangių (dažnai nesveikų) užkandžių pakuočių parduotuvėje, savo 100-kalorijų užkandžių pakuotes namuose turėdami sveikus maisto produktus, kurie jums patinka. Gaukite visus ingredientus, kai eisitės per savaitę apsipirkę maisto produktais, tada iš karto paruoškite savaitę sveikų užkandžių.
Laikykite sveikų užkandžių pakuotes ant sveiko maisto lentynos, kurią sukūrėte šaldytuve, arba padėkite jas į savo spintelės priekį, kad jie būtų pirmas dalykas, kurį matote, kai esate alkanas.
Jei jums reikalingos sveikų užkandžių idėjų, naudokite savo 100-kalorijų užkandžių paketų sąrašą, kad galėtumėte namuose6 - Naudokite grybus, norėdami sumažinti kalorijas
Jei norite valgyti pikantiškus maisto produktus su maltos mėsos, jums patiks šis paprastas virtuvės antgalis. Galite naudoti grybus, kad padvigubintumėte žemės mėsą ir sumažintumėte kalorijas, kai ruošiatės.
Jei dažnai valgote maistą, šaldytuve laikykite smulkiai supjaustytus grybus. Kai ruošiatės mėsą, pridėkite tą patį grybų kiekį, kad padvigubintumėte sumą, kurią virkite. Pavyzdžiui, jei ruošiatės vieną puodelį jautienos, įmaišykite vieną puodelį smulkiai pjaustytų grybų su mėsa. Sumaišydami mišinį, pusę mišinio užšaldykite ir naudokite vėliau.
Šis patarimas ypač gerai veikia, kai ruošiatės žemyn kalakutieną arba maltą vištieną. Grybai papildo skonį ir drėgmę, nesudarant per daug kalorijų. Kai kurios šventės naudoja grybus, kad sumažėtų , todėl jūs netgi galite pasigirti savo draugais, kad esate garsiosios dietos.7 - Sumažinti kalorijas su atsargomis
Protingi virėjai ir išminties dietos žino, kad išbandytas ir tikrasis virtuvės įsiurbimas numesti svorį. Galite sumažinti kalorijas, kai padažiate mėsą ar daržoves, naudodamiesi riebalais, o ne aliejumi.
Mano mėgstamiausias atsargas naudoti yra vištienos atsargos, bet jūs galite naudoti daržovių atsargas ar bet kokį skonį, kurį pasirinksite. Naudokite nelipnius indelius ir vietoj pridėkite aliejaus, tiesiog sušildykite nedidelę atsargos dalį ir pridėkite maisto, kurį norite virti. Jei nerekomenduojate dažnai, užšaldykite nedidelius kiekius atsarginių ledo kubelių padėklų, kad jūs visada turėtumėte ką nors naudoti.
Aš naudoju šį patarimą, kad išmaišytų svogūnus, česnaką ir špinatus kiaušinių baltiems omelets, ir tai puikiai tinka. Daržovės sugeria daug skonio be jokių riebalų ar kalorijų.
8 - Bananai su blauzdikauliumi
Bananai yra daugelio svorio netekimo skutimosi receptų pagrindas. Tačiau bananai sunoksta ir greitai blogėja, o daugelyje receptų tik pusė bananų palaiko kalorijų skaičių. Taigi, kaip jūs laikote bananus į rankas, neišvalydami visų papildomų pusių? Aš "flash" užšaldyti bananus sutaupyti laiko ir pinigų.
Norėdami užšaldyti bananus, nulupkite 5-7 prinokusius bananus ir supjaustykite pusiau. Tada paimkite puses ir padėkite jas ant slapukų dėklo. Padėkite visą dėklo šaldytuvą maždaug valandą. Įsitikinkite, kad dėklas liko plokščias, taigi bananai nebus suvynioti. Išimkite dėklo ir išmeskite bananus į šaldiklio maišelį ir padėkite maišelį atgal į šaldiklį.
Bananai nebus laikomi kartu maiše ir jūs visada turėsite šviežią bananą, paruoštą jūsų receptui.
9 - Naudokite salotų keptuves valgyti mažiau
Jei norite valgyti mažiau valgio metu, apgauti galima naudoti mažesnes plokšteles. Keliuose tyrimuose nustatyta, kad kai dietos vartoja mažesnes lėkštes, jos mažina porcijas maisto ir mažina maistą.
Ar tai tikras būdas numesti svorį? Ne. Kai kuriuose kituose tyrimuose nerasta ryšio tarp plokščių dydžio ir porcijos dydžio. Bet kodėl gi ne išbandyti? Naudokite salotų plokštes vietoj vakarienių lėkščių valgio metu, kad sužinotumėte, ar valgote mažiau. Labai blogai, jūs turėsite mažesnį patiekalą plauti.
10 - sušaldykite žalius špinatus
Daugelis virėjų užšaldo virtus špinatus. Jūs tikriausiai matėte užšaldytus virtus špinatus maisto produktų parduotuvės šaldiklio skyriuje. Bet ar žinojote, kad galite užšaldyti žalius špinatus? Jis ne tik užšąla gerai, bet iš tikrųjų geresnis žalios svorio netekimas kokteilius.
Aš dažnai nusipirkau didelius špinatų maišelius, naudojamus kiaušinių baltymuose ir sveikiose skutimosi receptose (kartu su blykstėmis užšaldytais bananais). Bet manau, kad mano špinatai greitai blogai. Taigi, aš tiesiog saugu krepšį su guminiu segtuku ir įmesiu visą maišelį į šaldiklį.
Špinatai lieka užšaldyti atskirai, todėl lengva pakelti tikslią sumą, kurią jums reikia, kai būsite pasiruošę ją naudoti. Tada lengva mesti į skonio keptuvę ar į skutimosi receptus ir sutaupyti pinigų nevalgydamas maisto.
11 - Pašalinti kiaušinių lukštus, kurių nėra
"Smart dieters" bando gauti pakankamai baltymų savo dietose, kad prarasti svorį. Jei laikote šaldytuve dubenėlį iš kieto virimo kiaušinių, kiekvieną dieną valgyti tinkamą baltymų kiekį yra lengva. Tačiau šių kiaušinių lupimas gali būti skausmas.
Kad kiaušinių virimo metu pašalintumėte kiaušinių lukštus be jokių rūpesčių ar rūpesčių, į vandenį įpilkite kepimo soda arba actą. Ir būkite tikri, kad įkritumėte kiaušinius į ledo vandens puodą, kai jie buvo virti. Šie du patarimai turėtų palengvinti korpusų pašalinimą.
Mitybingiems kiaušinių užkandžių idėjoms pašalinkite kietojo virinto kiaušinio trynio ir mažo kaloringumo hummusą greito ir pikantiško užkandžio. Taip pat galite pjaustyti kiaušinio baltą ir pridėti jį prie kotedžo, norėdami padidinti baltymų vertę arba įdėti kiaušinį į salotas ar sumuštinius.
12 - gerkite tinkamą vyno kiekį
Daugelis virėjų nori gerti vyną ruošdami vakarienę. Problema ta, kad lengva gerti per daug vyno, kai nekreipiate dėmesio. Vienas patiekalas vyno yra tik 5 uncijos, o daugelyje vyno taurelių yra du kartus daugiau vyno.
Šis stilingas vyno stiklas livliga išsprendžia šią problemą. 10-uncijų Aveq išgraviruotas porcijos kontrolės stiklas turi elegantišką dizainą, kuris parodo, kur užpildyti stiklą 4 ar 6 uncijos pilu. Akiniai yra keturių rinkinių ir parduodami apie 50 dolerių.
Reikia pigesnio pasirinkimo? Jūs taip pat galite sutaupyti nemokamą vyno stiklą, kurį pateikiate kitame vyno kelionei. Dauguma vynuogynų suteikia jums stiklinį namo, kai atliekate skonį. Paprastai stiklinės yra mažesnės, o juostelės priekyje yra tekstas. Galite naudoti žymes, kad pažymėtumėte, kur turėtų būti pilamas vienas vyno patiekalas.
Žodis iš
Visi šie virtuvės maišeliai yra skirti padėti jums turėti sveiką, mažai kaloringų maisto produktų visada, kad galėtumėte priimti geriausius sprendimus numesti svorio. Tačiau nepamirškite, kad svorio sumažėjimas atsiranda tik tada, kai sukuriate tinkamą kalorijų ir kalorijų balansą .
Organizuokite savo virtuvę naudodami šiuos paprastus patarimus, tada valgykite geriau ir treniruokite kasdien, kad gautumėte teigiamų svorio praradimų.