Visą dieną laikykitės savo dietos ir valgykite sveiką ir subalansuotą maistą. Tada ateina vakaras, ir jūs atsiduriate daug kartų keliaujant į šaldytuvą ar sandėliuką, kad valgysite maistą, kurio jums tikrai nereikia. Garsas pažįstamas Jei taip, tu nesi vienas. Nakties kalorijos yra kova daugeliui dietų, kurie mano, kad jie toliau valgyti po vakarienės.
Jei rimtai žiūrite į svorio praradimą, naudokitės šiais patarimais, kad nemačiau valgyti naktį.
Kodėl valgau tiek daug naktį?
Jūs esate įprastas, jei norite valgyti vakarienę ir užsigerti. Tačiau jei bandysite numesti svorį, iš vakarinių vakarietiškų užkandžių vartojamos kalorijos gali lengvai panaikinti dienos protingo maisto pasirinkimo vertę. Taigi, pirmasis žingsnis valgant mažiau yra išsiaiškinti, kodėl valgote, kai to nereikia .
Dėl daugumos iš mūsų priežastis, kodėl mes persivalgyti, yra susijusi su tuo, kad mes naktį mažiau užsiimame ir esame šalia maisto. Mėgstate atsipalaiduoti ir mėgautis nebyliomis veiklos rūšimis, o maistas yra bendras komforto šaltinis. Nesvarbu, ar dirbate ar vykdote kitą dienos veiklą, lengva užsukti netoliese esančius užkandžius. Jei galite rasti kitų būdų, kaip atsipalaiduoti, tada jūs greičiausiai valgysite mažiau naktį. Taip pat galite naudoti šias strategijas, norėdami apeiti naktį valgyti.
Kaip valgyti po vakarienės
Geriausias būdas apriboti savo nakties valgymo elgesį geram yra trumpalaikių strategijų, siekiant išbristi įprotį.
Jei galite užkandžius pakeisti sveikesniu įpročiu, tuomet nepageidaujate persivalgyti vakare. Naudokite vieną iš šių patarimų (arba visus tris), kad pakeistumėte nakties užkandžių įprotį.
- Pasitraukite nuo maisto. Labiau tikėtina, kad naktį valgysite per daug, jei visada esate maistui. Taigi, po vakarienės, pasitraukite iš virtuvės. Tai gali reikšti, kad atidedate išvalymo užduotis, todėl jūs neturite pagundos valgyti likusias. Arba dar geriau, pavesti darbą kitam asmeniui, kuris neturi dietos. Kitas puikus būdas pabėgti nuo maisto - eiti pasivaikščioti po vakarienės. Net jei jūsų vaikščiojimas trunka tik 15-20 minučių, fizinis aktyvumas padeda sugriauti valgymo tempą. Tai taip pat suteikia jūsų kūnui galimybę pajusti pilnatvės pojūtį, todėl noras valgyti yra mažiau stipri.
- Jei norite apriboti savo apetitą, naudokite "valgio galeriją". Kai kurie dietai naudoja mėtų skonio gumą, kad sumažintų norą valgyti po vakarienės. Daugelis iš mūsų nemėgsta maisto skonio, kai turime mėtų skonį mūsų burnose. Dantų valymas po vakarienės suteikia tokią pačią naudą - kartu su dantų sveikatos premija. Taip pat galite pabandyti naudoti "MealEnders". Šie maži saldainiai teigia, kad "iš naujo nustato" savo skonio pomidorus, kad jums nereikėtų jaudinti noro valgyti. "MealEnders" neturi stimuliatorių ir yra reguliuojamas kaip maisto produktas, todėl jie turi laikytis griežtų Maisto ir vaistų administracijos gairių, skirtingai nuo daugybės dietos ir svorio netekimo papildų.
- Būk protingas televizijos žiūrovas. Daugelis iš mūsų per daug valgo per naktį, kai mes beprotiškai užkąsti priešais televizorių. Kai kurie mokslininkai netgi tiki, kad veiksmai rodo, kad mes valgome daugiau maisto. Nepaisant jūsų šou norų, jūs galite sukurti sveiką mitybos įprotį priešais televizorių, kad valgė mažiau ir prarastumėte svorį. Vienas geras būdas maitinti maistą yra išlaikyti jūsų rankas aktyvus. Sulenkite skalbinius arba darykitės kitų paprastų darbų, kai žiūrite televizorių. Sužinok amatą. Jei tikrai norite valgyti, naudokite protingas ir sveikas užkandžių strategijas . Taip pat įsitikinkite, kad žiūrėdami televizorių pasirenkate užkandą, vadovaukitės geromis kontrolės gairėmis .
Atminkite, kad užkandis nėra blogas jūsų dietai. Bet valgyti, kai esate ne alkanas, niekada nėra geras planas. Sužinokite, kaip valgyti sveiką vakarienę, tada sukurkite įpročius nustoti valgyti naktį. Jūs greičiau pasieksite savo tikslą ir išlaikysite svorį.