Ar jūs bandote sumažinti kalorijas, kad prarasti svorį? Jei taip, jums gali būti painiojami visi numeriai, kuriuos matote internete ir žurnaluose. Sunku išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia iškirpti, kad numesti svorį ir išlaikyti svarų už gerą. Bet nesijaudinkite. Skerdimasis kalorijomis yra lengvesnis, nei galite įsivaizduoti - kai tik gausite faktus.
Ar galiu prarasti svorį vien tik kalorijas pjaustyti?
Yra įvairių būdų numesti svorio, tačiau visi jie reikalauja, kad jūs pakeistumėte savo dienos kalorijų balansą.
Ekspertai tai vadina savo energijos balansu . Paprastiausias būdas keisti energijos balansą - sumažinti kalorijų kiekį. Tai galite padaryti valgydami mažesnes porcijas maisto valgio metu, praleidžiant užkandžius ir didelės talpos gėrimus arba keisdami kaloringais nesveiko maisto produktus mažesnio kaloringumo maistingiems maisto produktams.
Jūs taip pat galite pratęsti pratimą kas savaitę, kad padidintumėte kalorijų deficitą ir sumažintumėte svorį greičiau. Bet buk atsargus. Šis planas dirba kai kuriems žmonėms, tačiau jis kyla dėl kitų. Pratimai tinka jūsų kūnui ir turi būti sveikos gyvensenos dalis. Tačiau mankšta taip pat gali sukelti alkį. Jei jau stengiatės numesti svorio kalorijas, papildomas badas po pratybų gali būti nepaprastai didelis, todėl gali baigti svorio mažinimo programą iš viso.
Jei jau naudojatės, galite sumažinti kalorijas ir išlaikyti savo pratimų programą numesti svorio. Bet jei pratimas nėra jūsų kasdieninės veiklos dalis, pradėkite lėtai.
Pirma, sumažinkite kalorijas, kad sumažintumėte svorį, tada lėtai pridedate lengvą pratybų programą, kad padidintumėte svorį .
Kiek kalorijų aš turiu sumažinti, kad prarastų svorį?
Dauguma ekspertų rekomenduoja maždaug 500-750 kalorijų per dieną prarasti vieną ar du svarus per savaitę. Galite naudoti šį svorio netekimo kalorijų tikslų skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jums reikia valgyti kiekvieną dieną.
Žinoma, norint pasiekti tikslą, reikia stebėti, kiek kalorijų jūs valgote. Geriausia laikyti maisto žurnalą . Jūsų žurnalas gali būti paprastas rašiklis ir popierinis žurnalas, kurį visą dieną turėsite su jumis. Taip pat galite naudoti išmaniųjų telefonų programą ar svetainę, kuri jums sekti kalorijas. Daugelis veiklos sekų leidžia skaičiuoti kalorijas produkto internetinėje informacijos suvestinėje. Naudokite lengviausią būdą, kad galėtumėte nuosekliai sekti savo kalorijas.
Ar turėčiau iškirpti daugiau kalorijų, kad galėtų prarasti svorį greičiau?
Taigi, jei kalorijų išpjaustymas gali sukelti svorio mažėjimą, gali būti pagunda sumažinti kiek įmanoma daugiau kalorijų. Kai kurie dietininkai netgi mažina savo kasdienį maitinimą iki 800 ar mažiau kalorijų, kad prarasti svorį. Tačiau labai mažai kalorijų dietos paprastai neleidžia nuolat prarasti svorį dėl kelių priežasčių.
Pirma, labai mažai kalorijų dietos (VLCD) gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą. Kai kurie dietininkai vadina tai " bado režimu ". Jei valgote daug mažiau nei kūno poreikiai, metabolizmas sulėtėja, kad sumažintumėte energijos tiekimą. Kai jūsų metabolizmas lėtėja, jūsų svorio netekimas taip pat sulėtėja. Jūs negalėsite svorio valgydami mažiau, bet jūs galite prarasti svorį lėčiau nei jei valgysite reikiamą kalorijų skaičių.
Be to, labai mažai kalorijų dietos įtakoja jūsų kasdienį energijos lygį. Kodėl tai svarbu? Jūsų kasdienio aktyvumo lygis turi didžiulį poveikį kalorijų kiekiui, kurį sudegina kiekvieną dieną. Jei liksite aktyvus ir sudeginsite daugiau kalorijų , labiau tikėtina, kad matysite svorio netekimo rezultatus. Jei esate išnaudotas per maţai valgyti, jūs neišdegsite tiek daug kalorijų, o svorio netekimas gali užstrigti.
Galiausiai labai mažai kalorijų dietos yra nepatogios, nesaugios ir sunkiai išlaikomos. Be medicininės priežiūros, mažai tikėtina, kad jūsų kūnas liktų sveikas be svarbių maistinių medžiagų. O jei dėl per mažo maisto suvartojimo pernelyg alkanas, jūs greičiausiai atsikratysite ir galbūt padidinsite svorį dėl to.
Žodis iš
Pjaustyti kalorijas numesti svorio nėra madingas metodas svorio. Jūs tikriausiai nematysite, kad Holivudo įžymybės kalba apie tai žurnaluose ar socialinės žiniasklaidos kanaluose. Tačiau kasdienio kalorijų vartojimo koregavimas yra laiko išbandymas, įrodymais pagrįstas metodas, leidžiantis mažėti. Tai metodas, kurį labiausiai rekomenduoja sveikatos srities ekspertai.
Tiesiog būkite atsargūs, kad nenukirstai per daug kalorijų ir nekiltų pavojaus sveikatai. Jūsų kūnas turi laiko prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo ir naujo valgymo plano. Paimkite lėtai ir atlikite nedidelius koregavimus, kad galėtumėte pamatyti realius svorio praradimo rezultatus.