Sužinokite, kiek angliavandenių reikia svorio per dieną
Jei bandysite numesti svorio, naudodamiesi mažai angliavandenių dieta, turėsite sunkią kovą prieš jus. Kodėl? Kadangi tipiškas amerikietiškas dietas daugiausia sudarytas iš angliavandenių. Bandymas sumažinti didžiausią kalorijų kiekį jūsų mityboje gali būti iššūkis. Be to, sunku suprasti, kiek angliavandenių yra mažai angliavandenių dietoje. Atsakymas gali būti sudėtingas.
Kas yra mažo angliavandenilio dieta?
Nėra jokios oficialios mažos angliavandenių ar "mažos angliavandenių" dietos. Tai reiškia, kad nėra angliavandenių gramų oficialaus angliavandenių kiekio dietos. Svorio netekimo programos, kurios apriboja ar reikalauja, kad skaičiuotumėte angliavandenius, dažniausiai vadinamos mažai angliavandenių dietomis.
Dabartinės dietos rekomendacijos rodo, kad vartojame 40-60 proc. Mūsų kasdienių kalorijų iš angliavandenių. Taigi, jei vartojate 1500 kalorijų per dieną, jūs valgysite 600-900 angliavandenių kalorijų arba 150 - 225 gramų angliavandenių per dieną, kad atitiktumėte šias gaires. Techniškai nieko, kas žemiau, gali būti laikoma mažai angliavandenių dieta.
Kai kurios dietos yra labai mažos angliavandenių. Ketogeninė dieta , paprastai vadinama "keto mityba", yra mažiausias angliavandenių valgymo planas. Programa labiausiai (paprastai 90 proc.) Kalorijų sunaudoja iš riebalų, o kitas - iš baltymų ir angliavandenių. Gydytojai kartais skiria maistą, kad galėtų valdyti traukulių sutrikimus, tačiau kai kurie dietai gali numesti svorio programoje.
Kiek angliavandenių yra mažai angliavandenių dietoje?
Labiausiai mažos angliavandenių dietos, kurias matote reklamuojant internete ar žurnaluose, rekomenduoja riboti savo angliavandenių kiekį gerokai žemiau vyriausybės rekomenduojamų rekomendacijų. Ir kai pamatysite naujienų antraštes apie mažai angliavandenių dietą, mažai angliavandenių dietos, kurių tyrimas dažnai yra daug mažesnis angliavandenių.
Pavyzdžiui, per vieną didelį mitybos tyrimą mokslininkai apibrėžė mažai angliavandenių dietą kaip bet kokią dietą, leidžiančią maksimaliai suvartoti 60 g angliavandenių per dieną. Nors kitame neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad mažai angliavandenių dietos yra mažiau kaip 40 gramų per dieną.
Supainiotas? Tu ne vienas. Aš paprašiau mitybos specialisto Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, kad paprastomis sąlygomis paaiškintų žemo angliavandenių supainiojimą.
"Nėra visuotinio mažo angliavandenių dietos apibrėžimo. Vietoj to, mažai angliavandenių dietos kartais apibrėžiamas suvartotų angliavandenių gramų kiekiu, o kitais atvejais tai laikoma bendro kalorijų kiekio procentine dalimi. Paprastai manau, kad mažai angliavandenių dieta yra viena kuriame yra 20-70 g angliavandenių per dieną. Labai mažai angliavandenių dietos yra mažiau nei 20 gramų per dieną. "
Kaip eiti mažai angliavandenių, kad prarasti svorį
Jei nuspręsite skaičiuoti angliavandenius, kad prarasti svorį , įsitikinkite, kad jie teisingi. Atminkite, kad yra skirtumas tarp angliavandenių ir angliavandenių kalorijų .
Mitybos fakto etiketėje maisto produktų gamintojai privalo nurodyti savo produktuose esančius angliavandenius. Kiekviena gramų angliavandenių suteikia 4 kalorijas energijos. Taigi maistas, kuriame yra 15 gramų angliavandenių, suteiks jūsų kūnui 60 kalorijų iš angliavandenių.
Ir jei jūs rimtai žiūrite į svorį, norėtumėte stebėti ir gerus angliavandenių ir blogų angliavandenių vartojimą. Kai kurios svorio mažinimo programos, tokios kaip populiari Atkinso programa , padeda dietininkams pasirinkti geresnius angliavandenius, mokydami dietus, kaip skaičiuoti neto angliavandenius . Nepriklausomai nuo pasirinkto plano, pabandykite apriboti rafinuotų angliavandenių, saldžių gėrimų ir saldumynų kiekį. Vietoj to gaukite savo angliavandenių kalorijas iš pluoštinių daržovių ir sveikų grūdų, kad gautumėte geriausius rezultatus.