Štai žingsnis po žingsnio, kaip naudoti vaizdus ir savęs hipnozę
Tyrimai rodo, kad gali būti įmanoma pagerinti sporto rezultatus ir net pagreitinti gijimą naudojant specifinius psichikos įgūdžius ir metodus, įskaitant vaizdus ir savipignozę.
Žr. Straipsnį: Hipnozė ir vaizdiniai gali padėti sportiniams sužalojimams .
Kas yra vaizdai?
Vaizdai, kartais vadinami vadinamuoju vaizdavimu, vizualizacija , psichine repeticija arba savipignozija, yra susiję su specifiniais metodais, kuriuos dažnai naudoja psichologai, kad padėtų asmenims vizualizuoti ar psichiškai išreikšti pageidaujamą įvykį.
Tai apima visus jausmus, kad sukurtų įsivaizduojamą patirtį, kuri jaučiasi reali. Naudodamiesi visais savo jausmais, sukuriate labai tikrą pageidaujamo rezultato patirtį.
Kaip naudotis vaizdais: žingsnis po žingsnio vadovas
Pirmą kartą bandydami vaizdus, naudinga kvalifikuotam pagalbininkui ar praktikuojančiam asmeniui pasivyti jūsų procesą. Tai vadinama valdoma vaizdu. Taip pat galite naudoti kompaktinius diskus arba juostas arba įrašyti savo scenarijų, kuris bus naudojamas kaip jūsų vadovas. Po to, kai jaučiatės su technika, lengva praktiškai taikyti šias technologijas savarankiškai.
- Sėdėk patogioje vietoje, kur tavęs nebus pertrauktas.
- Atsipalaiduokite savo kūną ir paimkite kelis ilgus, lėtus kvėpavimus.
- Užverkite akis ir sukurkite ryškų ir įtikinamą įvaizdį. Šis vaizdas gali būti tas, kurį anksčiau patyrėte, ar tą, kurį tiesiog norėtumėte.
- Jei tapsite išsiblaškęs arba susirinkstate, kad ketinate galvoti apie kažką kito, tiesiog pripažinkite jį ir leiskite tai eiti.
- Dėmesys savo kvėpavimui, jei prarasite vaizdą.
- Palaikykite teigiamą požiūrį.
- Įsivaizduokite patyrimus, garsus, skonį, jausmus ir net kvapus.
- Atkreipkite dėmesį į kuo daugiau vietos scenoje. Ką tu dėvi, kas ten, ką tu išgirsi, ir kaip tu jauisi?
- Jei jūsų vaizdų sesija vyksta ne taip, kaip norite, tiesiog atidarykite akis ir pradėkite nuo savo kvėpavimo.
- Visada baigkite vaizdų sesiją su teigiamu įvaizdžiu.
Vaizdai ir sportas
Sportininkai turi daugybę galimybių išbandyti sporto hipnozę naudodami įvairius vaizduoklius ar savaiminio hipnozės metodus. Nuo traumos atkūrimo iki geresnio sporto rezultatų šie metodai rodo pažadą, kaip standartinę sportininko mokymo programą.
Vadovaujami vaizdai ir savipigozės knygos ir kompaktiniai diskai
- Savęs išgydymas su dr. Andrew Weil vadovaujamomis nuotraukomis.
- Gydymo meditacijų siela iš Deepak Chopra / Adam Plack.
- Kompaktiniai diskai meditacijos gydymui
- Meditacijos ir gydymo knygos
Šaltinis
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, sužalotų sportininkų vaizdų naudojimas: kokybinė analizė. Žurnalas "Sporto mokslai", 2006 m. Kovo mėn
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; ir Mullen, Richard, "Vaizdų naudojimas reabilitacijos metu nuo sužalojimo", Sporto ir fizinės veiklos vaizdinių tyrimų tyrimo žurnalas, Vol. 1. 2006
Ievleva ir Orlick, Psichinės nuorodos į geresnį gydymą: tiriamasis tyrimas, TSP, 5 (1), 1991 m. Kovo mėn.