Jogos pozus dažniausiai apibrėžiame kaip išplėstinę, kai jiems reikia "įgūdžių" (lankstumo, jėgos, pusiausvyros ir tt) derinio, nes dažniausiai reikia laiko ir patirties kurti tuos dalykus ir juos sudėti. Kompasas kelia, atsižvelgiant į ekstremalių atvirumo hamstrings ir pečių, kurie yra būtini visiškai išreikšti poza.
Jei dar nesate, nerimauti. Jūs galite šią pozą praktikuoti su išlenktomis kojomis, kad ilgai laikotumėtės, kad išvengtumėte nugaros svyravimų savo užpakalinėje pusėje, o tai taip pat paskatins stuburo sąnarį į priekį. Žiūrėkite žemiau pateiktus pradedančiojo patarimus, kaip pritaikyti šią padėtį.
Pozos tipas : sėdi
Privalumai : Intensyvus riešo ir riešo stygius.
Instrukcijos
1. Pradėkite patogią laisvą kryžminį padėtį.
2. Sulenkite dešinį kelį, apkabinkite ją į savo krūtinę.
3. Galite palikti kairę koją sulenkti arba ištiesinti priešais save.
4. Pakelkite dešiniąją koją kairiaja ranka. Pasukite dešiniąją rankeną po savo dešiniu keliu, o dešiniosios klubo dalies išorę nuneškite dešinės rankos link.
5. Pasukite kairę ranką, kad galėtumėte nukreipti dešinįjį kelį aukštyn į dešinę ranką. Kuo aukštesnį galite eiti, tuo lengviau bus. Idealiu atveju, dešinysis kelis ateina per dešinįjį pečių.
6. Palikite savo kairę ranką į savo dešinės kojos išorinį kraštą.
7. Pradėkite ištiesti savo dešinę koją, nes vienu metu atsukite kairę ranką už galvos.
8. Pažiūrėkite į savo kairę ranką.
9. Palaikykite stuburo vertikaliai.
10. Atsukite ir pakartokite kitoje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems
1. Būkite atsargūs, kad visą laiką pasiliktumėte ant savo sėdžių kaulų viršuje ir neleiskite, kad stuburas susitrauktų.
Tai yra svarbiau nei ištiesinti koją.
2. Puikiai tvirtai laikykitės kojos.
3. Galite naudoti dirželę aplink savo koją, kad prijungtumėte ją prie savo rankos, jei nėra kitokio pasiekiamumo.
4. Atlikite 5 ar 6 veiksmus ir sustokite ten.
5. Dramblio kūno padėtis (eka ista bhujasana) yra gera paruošiama pozosta .