"Sit Bones", "Sacrum", "Psoas", "Piriformis" ir "Intercostals"
Ar žinai savo piriformis iš savo psoas? Jei tai padarysite, tikriausiai esate tikra joga, nes joga supažindina jus su kūno dalimis, kurios niekada nežinojo, kad turėjote. Ir kai jūs apie juos žinote, jūs geriau tikėtumėte, kad ketinate išstumti.
1 - "Sit Bones"
Galite išgirsti juos, vadinamus sėdėjimo kaulais ar sėdėjimo kaulais. Tikėtina, kad jūs jų negirdėjote, kol jūsų jogos mokytoja nepasakė jums sėdėti ant jų. Anatomiškai jūsų dubens dalis (tiesa, ischialinė tuberozė), sėdintys kaulai yra gana pažodžiui kaulai, esantys pagal sėdynės minkštimą.
Jogos jungtis: Sėdžių kaulai dažnai minimi jogoje, nes jie paveikia jūsų laikyseną sėdintose pozicijose, pvz., Koblerio pozoje (baddha konasana) . Tai taip pat daro įtaką posūkio posūkiuose, pavyzdžiui, sėdintį priekinį alkūnę (paschimottanasana) .
Kai jūs sėdite tiesiai, jūs subalansuojate savo sėdėjimo kaulus. Jūs galite jaustis ne dėl to, kad šiek tiek mėsingas, nes ten yra raumenys. Tačiau, jei švelniai sukite sėdynes pirmyn ir atgal, pastebėsite skirtumą ir galite pajusti sėdėjimo kaulus.
2 - Sakraumas
Ar žinojote, kad ties jūsų viršūnės esančiu trikampiu kauliu ties jūsų stuburo pagrindu? Na, tai yra kryžius. Tai yra bendras nugaros skausmo šaltinis ir nemažai nervų. Jungtis, kur ji jungiasi prie klubo kaulų, vadinama krūtinės liaukine jungtimi (trumpalaikis SI jungtis).
Jogos jungtis: Krikščionys dažnai minimas, kai esate gulint ant nugaros. Paprastai jis turėtų būti sustabdytas, o jūsų mokytojas greičiausiai tai primins.
Krikštas yra ištemptas ir susuktas daugybėje jogos pozų ir lengva jį perimti toli. Štai kodėl jums dažnai sakoma, kad "apsaugoti savo kryžius" ir viena iš priežasčių, jogos judesiai yra lėti ir sąmoningi.
Taip pat svarbu apsaugoti SI jungtį, kuri gali tapti nesuderinta ir yra bendras skausmo šaltinis jogos studentams. Paklauskite savo mokytojo apie būdus švelninti ir užkirsti kelią tai, ypač jei anksčiau sužeistas.
Daugiau
3 - "Psoas"
Psoas majoras yra viena iš raumenų grupių, vadinamų klubo liekninamuoju asmeniu. Šie kartu veikia, kad jūsų kojos ir liemens link vienas kito būtų lanksčios.
Psoas įterpiamas į viršutinį blauzdikaulio (šlaunikaulio) vidų viename gale. Tada jis praeina per dubens ir jungiasi prie kelių žemutinių slankstelių, nes jis gerbia kitame gale.
Jogos jungtis: Kadangi psoas nėra paviršiaus raumenys, gali būti sunku nustatyti ir izoliuoti. Tačiau jo anonimiškumas ne mažina jo svarbą.
Iš tiesų, psoas yra esminio stiprumo ir klubų lankstumo augimo pagrindas . Tai ypač svarbu subalansuoti, taip pat pasislinkti pirmyn ir atgal.
Pseo stiprinimas ir pailginimas yra labai svarbus tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo dėl per daug sėdėjimo. Yra keletas pozų psoas, kurie yra puikus, jei esate staliukas.
4 - "Piriformis"
Veikia tiesiai už psoas (vaizdine prasme ir šiek tiek tiesiogine prasme) už mažiausiai žinomų raumenų pavadinimą yra piriformis. Išsiplėtus šitą mažą raumenį jūsų užpakalis gali turėti didelį poveikį, jei susiduriate su išialgija.
Jogos jungtis : piriformis yra pagrindinė kojų pasukimo raumenys, leidžianti ištiesti jį iš klubo. Tai taip pat yra kryžiaus rėmimo sistemos raktas.
Tai gali, kad šis mažai žinomas raumenys tampa pernelyg trumpas arba per daug laisvas ir sukelia įvairiausių skausmų. Kai jūsų mokytojas kalba apie "dubens derinimą", piriformis dažnai yra tikslas.
Daugiau
5 - tarpukalniai
Kada nors jaučiate skausmą aplink savo šonkaulius po daugybės nugaros sulenkimo ar sukimo? Tai yra jūsų intercostals kalbėti. Šie raumenys yra atsakingi už savo šerdžių narvelio išsiplėtimą ir susitraukimą, kai kvėpuojate.
Jogos jungtis : tarpukario raumenys jungiasi prie šonkaulių, o jūsų šerdžių narvas vaidina svarbų vaidmenį jūsų praktikoje. Tai ne tik leidžia plaučiams plėstis ir susitraukti, bet ir paveikia jūsų laikyseną.
Panašiai kaip karvės veido pėdos (gomukhasana) ir varčios pora (parighasana) gali daryti stebuklus, siekiant ištempti ir atverti tarpstobeles . Tai lengva jų nepaisyti, tačiau krūtinė yra tokia pat svarbi jogos kaip ir kitų raumenų.