- Pozos tipas : sėdi
- Privalumai : plečiasi hamstrings, veršeliai ir atgal.
Apvalyti ar neapsaugoti, tai yra klausimas. Ne tik paschimottanasana, bet ir apskritai sėdytose posūkiuose. Yra dvi mokyklos minties šiuo klausimu. Visi sutinka, kad pirmąją jūsų lenkimo dalį savo nugara turėtų padaryti kiek įmanoma tiesesnę, kad jūsų burbulas atsirastų nuo gilaus klubo raukšlių gilinimo, o ne nugriovus nugarą.
Šis metodas priverčia jus sėdėti vertikalioje padėtyje, kur jūs negalite eiti toliau, neleisdamas savo stuburo į priekį. Kai kurie mokytojai mano, kad būtent taip turėtumėte sustabdyti trajektoriją. Ilgai laikydamasis savo stuburo, vaikščiok ir tiesiog laikykis. Kitas būdas yra leisti savo stubilą apeiti šiuo metu. Tai dažniausiai pasireiškia jums paviršutiniškai giliau į priekį sulenkti arba bent jau vietą, kur galite šiek tiek atsipalaiduoti. Tai iš tikrųjų yra skirtumo esmė. Pirmasis metodas palieka jus kabinti tam tikroje nemalonioje vietoje. Antrasis suteikia jums leidimą viską išleisti.
Jūs neturite įkeisti savo priklausomybės vienai stovyklai ar kitai. Išmėginkite ir dydį, ir pamatysite, kuris iš jų yra naudingesnis. Kartais tai galite padaryti vienaip ar kitaip.
Galų gale (arba jei esate labai atviras šiuo metu hamstrings), jūs galite patekti į vietą, kur taškas taps tariamas, nes jūsų liemenys vis tiek guli ties jūsų kojomis ties savo stuburo tiesiais.
Instrukcijos
- Pradėkite nuo artėjančio sėdėti personalo pozicijoje - dandasana .
- Ištieskite rankas tiesiai į šonus ir virš galvos, artėję prie lubų.
- Įkvėpti ir pagilinti savo stuburo ilgio.
- Kai tu išsišakojei, pradėkite eiti į priekį, judėdamas į klubus. Įsivaizduokite savo dubenį kaip vandens dubenį, kuris nukrypsta į priekį.
- Kiekvieno įkvėpimo metu, prailginkite savo stuburą, kad galėtumėte šiek tiek pasisukti iš priekio. Kiekvieną iškvėpimą gilinkite į priekį.
- Laikykite kaklą kaip natūralų jūsų stuburo pailgėjimą, nei verždami jį ieškoti, nei leisti jam visiškai išeiti.
- Kai atvykstate į visą savo ilgį, ilgio ilgio, nuspręskite, ar norėtumėte pasilikti čia, ar leiskite savo stuburą į priekį (žr. Išsamią diskusiją aukščiau).
- Laikykitės savo kulkšnių ar blauzdų, priklausomai nuo to, kur galėsite pasiekti. Jūs taip pat galite naudoti diržą aplink kojas . Visada laikykite kojas stipriai lanksčią.
Patarimai pradedantiesiems
- Įdėkite pagalvę ( antklodė arba kuprinė) po tavo sėdyne, jei jums sunku sėdėti tiesiai, kai jūsų užpakalis yra lygus ant grindų.
- Įsivaizduokite, kad jūsų pilvas ateina pasilikti ant jūsų šlaunų, o ne nosis ateina į kelius. Tai padės išlaikyti ilgesnį jūsų stuburo ilgį.
Patobulinti patarimai
- Jei jūs galite lengvai paimti pėdų padais, pabandykite užblokuoti už kojų ir laikyti, kad vietoj.