Scorpion posture (Vrschikasana) yra pažangi pozosta, kurią jums gali nepavykti įvaldyti, kol nepasieksite pakankamai pagrindinės jėgos ir jūs įgijote pagrindines jogos pozas. Pozus imituoja skorpiono poziciją, kuri yra pasirengusi streikuoti. Kai kurie iš jų pažymėjo "Scorpion" kaip sunkiausią jogos pozą. Jis gali imtis papildomo pasiruošimo ir įgūdžių, kad sukurtumėte raumenis, lankstumą ir įgūdžius, kad atliktumėte šią poziciją.
Jis dažniausiai pasiliekamas iki asanos praktikos pabaigos.
- Pozos tipas : inversija, nugaros smegenys
- Privalumai : Skorpionas kelia sustiprins jūsų pečius, rankas, šerdį ir nugarą. Tai pagerina stuburo lankstumą ir pagerina pusiausvyrą.
- Atsargumo priemonės : tai nėra pradedančiųjų poza, ir net patyrę praktikai turėtų būti atsargūs, turėdami šį intensyvų nugarą. Dirbk su stebėtojais, kai bandote tai kelti. Nebandykite to kelti, jei turite hip arba nugaros skausmus.
Instrukcijos
- Pradėkite nuo pusiausvyros į dilbio stovą kambario centre.
- Sulenkite kelius ir pakelkite galva.
- Priešpriešyje stovint šlaunis yra gana daug virš pečių. Kad jūsų kūnas pereitų į klasikinę C skorpiono formą, šlaunys turi nukristi nuo galvos. Tai atsitinka natūraliai, kai pradeda kreivio stuburą pratęsti.
- Kai gilinsite savo nugarą, jūsų keliai gali atsiskirti, bet išlaikyti savo dideles pirštus liesti.
- Toliau pakelkite pirštus link galvos galvutės.
- Norėdami išeiti, nuleiskite vieną koją vienu metu į grindis.
- Galbūt norėsite atlikti vaiko pozą, kad galėtumėte kovoti su skorpiono padažnėjimu.
Paruošimas
Prieš bandydami sudaryti skorpioną, jūs norite pastatyti savo pečių jėgą. "Delfinų" išsišakojimai yra puikus būdas sukurti pečių jėgą.
Atlikite 10 rinkinius.
Prieš bandydami skorpioną, jums taip pat reikės gero elastingumo. Kupranugario padėtis padės tobulinti šį lankstumą, o stuburas bus išlenktas taip pat, kaip ir skorpionas, bet ne pervertus.
Prieš bandydami skorpioną kelti, jūs norėsite atlikti rankų stovą . Tu
Patarimai pradedantiesiems
Tikrieji pradedantiesieji neturėtų bandyti šio pažengusio požiūrio. Turėtumėte dirbti su jogos instruktoriumi, kad galėtumėte jus nukreipti.
- Jei esate patogus dirbti prie dilbio prie sienos, galite pradėti dirbti su skorpiu prie sienos.
- Prieš pradėdami judėti, perkelkite rankas maždaug už puse nuo sienos.
- Prisijunkite prie dilių stovėdami su kojomis ant sienos. Kadangi jūsų rankos yra toli nuo sienos, o kojos ant sienos sukurs nugarkaulio poziciją stuburo srityje.
- Vaikščiokite savo kojas žemyn link galvos, kad sustiprintumėte savo stuburo prailginimą. Sustokite, kai tik reikia.
Patobulintas patarimas
Visiškoje pozoje jūsų kojų padai laikosi ant galvos karūna. Tai reikalauja labai gilaus atramos, todėl darbas su pozomis, pavyzdžiui, urdhva dhanurasana padės pasiruošti tau.