- Pozos tipas : inversija
- Taip pat žinomas kaip " Bent Arm Balance", "Pūkuotoji" "Povas"
- Privalumai : sustiprina rankas, pečius, šerdį ir nugarą; gerina pusiausvyrą
- Pastaba : ar galvojau ar invertuoti menstruacijas?
Instrukcijos:
- Padėkite savo kojeles ant sienos.
- Ateikite į rankas ir kelius, nukreiptus į sieną. Jūsų rankos turėtų būti gana arti sienos. ("Colių" ar "dviejų" atstumas yra geras. Taip atsitinka, kai pakanka, o jūsų kulniukai yra ant sienos, jūsų stuburas yra kiek įmanoma vertikalus).
- Sulenkite alkūnę, kad jūsų dilbiai ir delniai būtų lygūs grindims. Jūsų viršutinės rankos turi būti statmenos dilbiu. Tavo žvilgsnis turėtų būti ant jūsų kilimėlio per visą šią padėtį.
- Užsukite pirštus žemyn ir pakelkite šlaunikaulius, kad patektumėte į šlaunų poziciją, nukreiptą į apačią . Ši pozicija kartais vadinama delfinų ar šuniukų pora.
- Pakelkite savo kojas link savo alkūnių kuo daugiau. Idealiu atveju jūsų klubai taps jūsų pečiais.
- Pakelkite savo vyraujančią koją (tą, kurią norite patraukti), kad sumažėtų šuo .
- Sulenkite ant grindų esančios kojos kelio. Sūpynę pakelkite koją už mažą pagreitį, kai apatinė kojos apynių.
- Pabandykite švelniai iškirsti abu kulniukus ant sienos.
- Atkreipkite dėmesį, kad galva lieka aukštyn. Laikyk savo žvilgsnį ant grindų tarp savo rankų.
- Jei galėsite įveikti abi kojas ir visiškai pasislinkti, pradėkite dirbti, kad įjungtumėte pagrindinį elementą, kad galėtumėte vienu metu pašalinti kojas iš sienos ir atskirai išlaikyti pusiausvyrą.
- Ateik ir atsipalaiduok vaiko pozoje .
Patarimai pradedantiesiems:
Parašai gali būti labai naudingi šioje pozicijoje.
- Uždėkite bloką prie sienos. Padarykite "L" formą su kiekvienos rankos nykščiais (dešinieji atgal "L"). Padėkite rankas aplink bloką taip, kad jūsų pirštai būtų bloko priekyje, o rodyklės yra ant šonų, o delnai - ant grindų. Paspauskite rankas tvirtai į bloką ir grindis, kai užsičiaupsite.
- Diržai taip pat yra naudingi. Nustatykite dirželį taip, kad kilpa būtų tokia pat plona kaip jūsų pečių. Nuleiskite kilpą ant rankų, esantį tiesiai virš alkūnės, kad rankos nepatektų į šonus.
- Jei norėtumėte pabūti, gali užtrukti šiek tiek laiko, ypač jei esate naujokas inversijos atveju. Tiesiog toliau praktikuoji!
Patobulinti patarimai:
- Kai jaučiatės patogiai spardytis naudodami bloką ir diržą, pradėkite atsipalaiduoti nuo šių rekvizitų. Svarbiausia detalė - įsitikinti, kad alkūnės išliktų su pečiais ir nepaslinktų į šonus.
- Kai jūs galite padaryti ant sienos, ji labai nuosekliai pradeda bandyti judėti į kambario vidurį. Šis metodas iš esmės yra tas pats, bet turi būti daug jėgų, kad galėtumėte kontroliuoti savo kilimą.