Pratimų motyvacija
Yra daug sudedamųjų dalių, kuriomis siekiama sukurti nuoseklią fizinę pratybų programą, turint tikslus , būti pasiruošusioms , būti disciplinuotoms ir išliekančioms . Tačiau viena iš svarbiausių, o kartais ir silpniausia, yra motyvacija.
Mes dažnai laukiame motyvacijos naudotis, galvodam vieną dieną mes atsibusime ir tai bus ten. Tačiau daugeliui iš mūsų yra tiesa, kad motyvacija išsiaiškinti yra stipriausia planavimo etape, nes dauguma mūsų dirba siekdami ateities tikslo, pavyzdžiui, prarasti svorį .
Pagalvok apie tai. Kai planuojate ateities treniruotę, esate visiškai kitoje vietoje. Jūs tikriausiai atsipalaidavote, pailsėjote ir jausitės gerai, galbūt vizualiai pažiūrėję, kad pats treniruojate ir sėkmingai.
Bet kas atsitinka, kai signalas praeina 5 val. Arba, kai važiuojote namo po ilgos darbo dienos? Šios motyvacijos niekur negalima rasti.
Motyvacija yra sudėtingas verslas, bet suprasti, kas tai yra, ir kaip tai panaudoti jūsų naudai, galite padėti panaudoti jėgą.
Kas yra motyvacija?
Motyvaciją galima apibrėžti labai paprasta: kas verčia mus išlaikyti ar pasiekti tikslus. Galima net pasakyti, kad tai yra noro forma. Kai pažvelgsite į tai tokiu būdu, viskas šiek tiek pasikeis, bent jau daugeliui iš mūsų. Taip, tu turi mankštintis, tu turi naudotis, tu nori norėti naudotis, bet ar nori mankštintis? Kai kuriems žmonėms galbūt jiems patinka tai, kaip jaudinasi.
Tačiau daugeliui iš mūsų, manoma, kad fizinis krūvis turi vieną tikslą - padėti jums prarasti svorį, atrodyti geriau, stipriai, jaustis geriau, būk sveikas , išvengtumėte diabeto ir tt
Tai šiek tiek kitoks nei norintis naudotis, todėl daugelis iš mūsų susiduria su tuo plytų siena.
Mes nustatome tikslus, rengiame planus, gal mes net laikytis tų planų. Bet tada mes galime rasti, kad motyvacija išblukusi ir įdomu, ką mes darome negerai.
Tai nėra tai, kad jūs darote kažką negerai, gali būti, kad nesate supratus, kas jus motyvuoja.
Iš kur atsirado motyvacija?
Svarbu žinoti, iš kur atsiranda jūsų motyvacija, ir kad yra keletas skirtingų motyvacijos rūšių. Yra išoriniai dalykai, kurie jus motyvuoja, o tada yra vidinių troškimų, kurie vairuoja jus.
Išorinė motyvacija
Tokio pobūdžio motyvacija yra tai, į ką mes paprastai remiasi, kai kalbama apie fizinį krūvį. Tai kažkas panašaus į morką ir lazdą. Jūs bandote apsimesti į treniruotę su morku ("Jūs numinkate svorį!") Arba pradedant save nematoma lazdele ("Jūs gausite riebalų, jei nesudarysite!"). Kiti išoriniai motyvatoriai:
- geras maudymosi kostiumas
- prarasti svorį vidurinės mokyklos susivienijimui
- gauti absoliutą abs
- norintis tilpti į senus džinsus
- bando sugrįžti prie svorio, kurį tu esi kolegijoje
- nori atrodyti gerai savo sutuoktiniui ar mylimam žmogui
Kai turite tokią motyvaciją, jūs nebūtinai naudojatės, nes jums tai patinka. Jūs darote tai, nes ketina suteikti jums tai, ko norėtumėte ateityje.
Tai ne visada yra blogas dalykas, jei jis veikia. Iš tikrųjų, tokia motyvacija yra puiki toms akimirkoms, kai jūs galvojate apie praleidžiant treniruotę ir tada prisimink savo tikslą , kad ir koks būtų.
Problema yra: kas atsitiks, jei ji nesuteiks jums to, ko nori, ar jūs nežinote, kiek laiko ji ketina imtis? Ką daryti, jei negalėsite atlikti tokio maudymosi kostiumo kūno pratybų? Arba kas atsitiks, jei jūs neturite genetikos, kad gautumėte plokščią abs?
Tai dažnai kai motyvacijos skaidres ir jūs pradedate galvoti: kodėl netgi nerimauti, jei nė vienas iš jų neveikia?
Būdingoji motyvacija
Dabar yra kitokia motyvacijos rūšis, vidinė motyvacija. Tai yra kažkas svarbu jums, o ne kažkoks ateities tikslas, bet ką jūs galite gauti dabar. Kai kurie vidinės motyvacijos pavyzdžiai yra:
- naudotis, nes jaučiasi gerai
- myliu tą bėgikio aukštą jausmą
- nes išsivalo stresą
- jausmas gerai, kai jūsų kūnas tampa stipresnis ir jūs galite padaryti daugiau nei anksčiau
- mėgaudamiesi pratimais, nes jis suteikia laiko mąstyti ar išblaškyti
Čia galite pamatyti skirtumą. Išoriniai motyvatoriai gali būti trumpalaikiai, tačiau vidiniai motyvatoriai paprastai turi daugiau galios.
Tai parodė daugybė tyrimų, įskaitant vieną mokslą, išspausdintą medicinoje "Mokslas ir sportas" bei "Pratimai". Šiame tyrime buvo tiriami 136 skirtingi svorio kontrolės įverčiai. Jie nustatė, kad tie, kurie sutelkė dėmesį į vidinius motyvuotus asmenis, pavyzdžiui, savęs efektyvumą, susidomėjimą tuo, ką jie daro, ir pratimų malonumą, turėjo didžiausios sėkmės ilgalaikio svorio valdymo srityje.
Abu šie motyvacijos tipai yra svarbūs norint išlaikyti tave. Būdinga motyvacija yra tai, kas jus valdo, o išorinė motyvacija veikia kaip savotiška parama to, kas jus motyvuoja. Galite paliesti abu iš jų kiekvieną kartą, kai susidursite su pasirinkimu, ar dirbti ar grįžti miegoti.
Kodėl mums nereikia motyvuoti pratybų?
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių mes negalėtume būti motyvuotais vykdyti, kaip anksčiau buvome. Kai kurie iš šių dalykų iš tikrųjų yra kliūtys ar kliūtys, kuriuos turime įveikti, pavyzdžiui:
- Sedentary Jobs and Lifestyles - dauguma mūsų daug laiko praleidžia kompiuteriu ir automobiliu, tai reiškia mažiau vaikščioti ir daugiau sėdėti. Kuo daugiau mes sėdime, tuo daugiau prikibu prie sėdėjimo, tuo sunkiau kūno judėjimą.
- Antsvorio - Jei turite antsvorio, tai daug sunkiau naudotis. Galite turėti fizinių problemų, tokių kaip sąnarių skausmas ar traumos, sunku perkelti didesnį kūną, o tai reiškia, kad pratybos yra baugesni ir nemaloni.
- Užsiėmęs gyvenimo būdas - mes esame užsiėmę, kaip bet kada, ir tai tampa puikiu pasiteisinimu praleisti pratimus.
- Stresas - Nors pratimas turėtų sumažinti stresą, fizinis krūvis taip pat yra tam tikras stresas kūnui. Jei manote, kad esate pabrėžęs, tobulinimas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, nors tai greičiausiai jums labiausiai tinka.
- Prieiga prie treniruočių galimybių - Jei neturite arti sporto ar bendruomenės centro, tai gali turėti įtakos, ar reguliariai treniruojate.
- Kaimynystės saugumas . Jei turite saugias vietas vaikščioti, važiuoti ar važiuoti dviračiu, jūs daug labiau tikėtumėte tai padaryti, ypač jei matote kitus žmones, kurie daro tą patį.
Pasaulis, kuriame mes gyvename, nesunku naudotis ir, taip, kartais mes galime kaltinti aplinką, kad sunkiai ir sunkiau treniruotės.
Kita vertus, yra daugiau būdų, kaip pratimai nei bet kada anksčiau. Turime treniruotės programas ir užsakymo treniruotės svetaines, pvz., "Daily Burn", "FitnessGlo" ir net nemokamus treniruotes "YouTube". Turime eksergumus , sveikatingumo klubus, specialiuosius sporto salės, asmeninius trenerius - sąrašas tęsiasi.
Jums nebūtinai reikia sporto salės ar netgi jokios įrangos. Yra daug būdų, kaip dirbti namuose ar atlikti treniruotes, kurioms nereikia jokios įrangos.
Atsižvelgdami į tai, pamatysite, kad vyksta ir kiti dalykai, kurie neleidžia mums pasinaudoti. Vidaus kliūtys, kurias mes sukūrėme, net nežinodami.
- Baimė . Pratimai gali būti baisu, ypač jei to nepadarėte per tam tikrą laiką arba bandote ką nors, ko dar niekada nepadarėte. Kartais atrodo lengviau praleisti visą dalyką, negu galiausiai skauda save ar atrodyti kaip idiotas.
- Sumišimas . Kiek treniruotės jums reikia ir kaip visa tai tinka? Kartais mes nežinome, kur pradėti, ir mes paralyžiuojami, nusprendus nieko nedaryti.
- Skausmas ir kančia . Pratimai yra fizinis krūvis, todėl gali sukelti tam tikrų nepatogumų. Tiems iš mūsų, kurie tuo metu nesusiję, gali jaustis labiau kaip skausmas ir kančia, todėl mes galime praleisti pratimus.
- Nuobodulys - ten yra daug nuobodų pratimų, ir pernelyg dažnai tai yra viskas, su kuria mes susidūrėme. Ir kartais pratimas yra nuobodus, kaip ir visa kita gyvenime.
- Nusivylimas . Daugelis žmonių stengiasi numesti svorį, tik pažanga pasiekta labai, labai lėtai. Tai yra dar viena priežastis, dėl kurios daugelis iš mūsų sustojo, kol mes niekada tikrai nematysime jokios pažangos.
- Jūs nenorite naudotis - jei nekenčiu fizinio krūvio, yra gana gera proga, kad jūs darote tai neteisingai. Pabandykite mesti planą iš lango ir pradėti nuo nulio. Kas tikrai jaučiasi gerai? Vaikščiojimas? Tempimas? Pradėkite ten ir sukurkite programą apie tai. Vėliau visada galite pridėti daugiau dalykų.
Kaip gauti motyvuotus pratimus
Yra daug dalykų, kurie gali išlikti pratimu, tačiau tai neturi būti tokiu būdu.
Vienintelis būdas iš tikrųjų motyvuoti save naudotis yra pradėti labai svarbų žingsnį: nelaukkite.
Motyvacija niekada nevyksta. Jūs turite tai padaryti. Taip, tai skamba kaip švelnus sporto prekės ženklas, tačiau iš jūsų tikroji motyvacija yra, o geros naujienos yra tai, kad galite rinktis iš įvairių šaltinių.
Kas juokinga apie motyvaciją, ji gali keistis kiekvieną dieną. Galbūt vakar jūs buvo motyvuotas naudotis paprasčiausiai, nes tai, ką paprastai darote pirmą kartą ryte. Kitą dieną tai neveikia, nes jaučiatės pavargę. Kas tada? Jums gali prireikti kasti giliau, kad išsiaiškintumėte priežastis išlipti iš lovos. Galbūt jums reikia atlygio, kaip sakoma: "Jei aš atliksiu treniruotę šį rytą, aš galėčiau praleisti pusvalandį žaisti kvailą" iPad "žaidimą šią vakare."
Nepriklausomai nuo to, jums gali prireikti pereiti į įvairias parinktis, kol pamatysite tą, kuris jus perkelia.
Be to, jūs turite padaryti keletą pakeitimų, kad atliktumėte motyvacijos darbą. Jei yra per daug kliūčių ir jūs tiesiog paliksite.
Aplinkos, kuri jus skatina, sukūrimas
- Lengva naudotis - turite viską, ko reikia, paruoštą kiekvienam treniruotės momentu. Žinokite treniruotę, kurią atliksite, kiek laiko jis truks, ką jums reikia padaryti, ir viską kartu sujunkite, kol atsiras treniruotės laikas, jums nereikės medžioti kito bato arba jūsų širdies ritmo monitoriaus.
- Rasti ką nors tau patinka - ar tu turi jį mylėti? Ne. Bet turėtumėte rasti kažką gero. Pamiršk apie tai, ką jūs manote, kad turėtumėte daryti ir ką nors padaryti, ar bent jau kažką, ko galite toleruoti. Iš pradžių viskas jaučiasi sunkiai, bet jis tampa lengvesnis, jei toliau. Vaikščiojimas visada yra puiki vieta pradėti.
- Gauk ką nors - vienas iš vidinių motyvuotojų yra savęs efektyvumas. Jis jaučiasi gerai, kad kažką įvaldytų, taigi kodėl gi nevaldyti verpimo ar aerobikos ar "pushups"? Kai sutelkiate dėmesį į kažką gerai, pamiršite apie tai, kad naudojatės.
- Raskite paramą . Gaukite treniruotės bičiulį, jei galite, arba tiesiog ką nors, su kuriuo galėsite rašyti kiekvieną dieną. Be to, užtrauktumėte savo šeimą už savęs, kad galėtumėte treniruočių laiką nerūpi dėl visų kitų.
- Eksperimentas . Pirmieji keli dalykai, kuriuos bandote, gali neveikti, ir tai visiškai normalu. Negalima toliau bandyti dalykų, kurie jums nepatinka arba kurie neveikia. Suteikite sau leidimą eksperimentuoti, kol susipažinsite su savimi šiek tiek geriau.
- Būkite lankstūs - kiekviena diena yra kitokia ir yra dienų, kai sunku pasiekti motyvacijos. Tai yra geras laikas galvoti apie tai, kas vyksta. Kodėl jūs ne motyvuojate? Galbūt esate pavargę arba galbūt treniruotė atrodo nuobodi. Galbūt jums reikia daugiau miego arba galbūt jums reikia grumiti savo planus ir tiesiog vaikščioti. Pasiklausykite ir susiraskite reikalingą motyvaciją.
- Atlyginkite sau - Atlyginkite sau už kiekvieną jūsų treniruotę, nesvarbu, kiek jis mažas. Laikas klausytis muzikos ar skaityti knygą. Laikas pamerkti karštu vandeniu arba žiūrėti knygyną. Kiekvieną mėnesį planuokite didesnius atlygius, tokius kaip masažas ar naktis. Žinant, kad gydymas yra puikus motyvatas.
- Gaukite pagalbos - nežinau, ką darai? Nuomotumėte asmeninį trenerį arba ieškokite informacijos apie treniruočių ir straipsnių duomenų bazę .
- Tiesiog toliau eikite. Paprastai laikas, galbūt praėjus kelioms savaitėms po to, kai pradėsite kurti motyvacijos vėliavą ir norite išeiti. Tai yra ta akimirka, kai jums reikia tęsti, nes viena iš sudėtingų fizinių pratimų ingredientų yra pagreitį. Kai tik tai padarysi, bus lengviau išsiaiškinti, o jūs ne kovosite tiek pat. Didžioji pratybų dalis yra tiesiog įpratęs naudotis kiekvieną dieną.
Motyvacija yra tik viena dalis tam, kad taptų pratimai, ir tikėtina, kad tai vienas dalykas, su kuriuo mes kovojame, kai tik pradedame.
Užuot leisti, kad motyvacija išnyks, pagalvokite apie tai, ką jūs tikrai norite sau už svorio netekimo ir atrodo gerai . Žmonės, kurie mokosi ieškoti priežasčių tai padaryti, nes jie žino, kad daro gyvenimą geriau. Pagalvokite apie tai, kas man geriau tavo gyvenimą, ir pamatysi motyvaciją toliau judėti.
Šaltiniai:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB ir kt. Pratimų motyvacijos, valgymo ir kūno įvaizdžio kintamieji kaip svorio reguliatoriaus prognozės. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Suaugusiųjų koreliacijos ??? dalyvavimas fizinėje veikloje: peržiūra ir atnaujinimas. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.