Kai kalbama apie jūsų dietos valymą ir (arba) svorio praradimą, aš paprastai pradedu daryti vieną pasiūlymą. Tačiau dažniau negu aš esu susipažinęs su dideliu pasipriešinimu. Man nenuostabu, nes šis vienintelis įtempimas vien tik gali padėti jums lašas 26 svarų per metus. Vienas pakeitimas, 26 svarai, tu turi kaip šis skaičius.
Jei šis "maistas" yra dietos pagrindas, jūs suprasite, kodėl žmonės kovoja.
Paprasta tiesa yra tai, kad dauguma žmonių tiesiog nenori dalytis savo pop!
Patikrinkite šiuos gąsdinimus: soda yra 100 proc. Maistinga. Tai reiškia, kad nėra nieko, kas išgirstų apie gėrimą - be vitaminų, mineralų, maistinių medžiagų, kurios bet kokiu būdu jums padės. Vienintelis dalykas, kurį jis prideda prie jūsų dietos, yra kalorijos - apie 245 už 20 uncijų. O, ir nepamiršk apie cukrų. Jūs rasite apie 65 gramus saldžiųjų daiktų 20-uncijos buteliuke. Taigi, maždaug 16 arbatinių šaukštelių, tai iš esmės yra skysti saldainiai.
Įdomu, ar mityba soda yra geresnė alternatyva? Žinoma, tai be kalorijų ir nėra jokio tikro cukraus, bet tai nebūtinai yra sveikesnis pasirinkimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys dirbtinai saldintus produktus, labiau linkę priaugti svorio nei numesti svorio. Mokslininkai nėra visiškai tikri, kodėl, bet yra keletas tyrimų, atliktų su gyvūnais, įrodymų, kad dirbtiniai saldikliai dietiniuose gėrimuose (pvz., Sacharinas, aspartamas arba sukralozė / Splenda) gali padidinti apetitą ir sukelti svorio padidėjimą.
Be to, kai kurie žmonės, atrodo, prisitaiko už sutaupytas kalorijas nuo valgymo gėrimų vartojimo, vartodami daugiau kalorijų iš maisto per dieną.
Jei geriate dietinę soda, o ne reguliariai ir stebėkite visas kalorijas, tai gali padėti sumažinti svorį. Net vis dar norėčiau rekomenduoti apriboti save kasdien.
Bet geriausia, pabandykite mėgautis geriausiu už jus gėrimu (pvz., Vienu iš žemiau išvardintų).
Vis dar nesate įsitikinęs, kad pakelti tą popą? Taip pat galite padėti praleisti cukraus patiekalą :
Greitis svorio netekimas
Daugelis žmonių, su kuriais aš daug metų padėjau, buvo rimta alkoholio vartotoja. Kai kurie iš jų guzzled maždaug 2-3 litrus per dieną. Šie tušti kaloringi skysčiai (visi iš cukraus arba didelio fruktozės kukurūzų sirupo) gali būti iš dalies atsakingi už nutukimo epidemijos dezinfekavimą mūsų šalyje. Jau nekalbant, skysta kalorija neužpildo jūsų, kaip kalorijų iš maisto produktų.
Kaip tai padaryti dėl svorio praradimo laimėjimo: pjaustant tik vieną 20-uncijos sodą kiekvieną dieną per metus būtų sutaupyta 108 puodelių cukraus ir 91000 kalorijų, o tai gali reikšti nuostolius 26 svarų. Niksingas šių skysčių kalorijų dažnai yra vienas iš pirmųjų ir efektyviausių žingsnių svorio mažinimui.
Apsaugokite savo Pearly White
Nenuostabu, kad soda gali sukelti dantų ėduonis. Galų gale, jis pakrautas su cukrumi. Tačiau rūgštis, įklimpiant fiksuotą, taip pat turi ir jūsų švarų skaičių.
Padidinti kaulų sveikatą
Kai kurie tyrimai rodo, kad kola gali susilpninti kaulus. Nors ekspertai iš pradžių įtarė, kad kofeinas ir (arba) fosforo rūgštis soda gali būti kalti, neseniai atlikti tyrimai rodo, kad tai gali būti taip paprasta, kaip ir tai, kad mūsų gėrimas pakeitė kalcio turtingą pieną mūsų dietoje.
Balansas kraujo cukraus
Soda gali išsiųsti savo cukraus kiekį kraujyje, padidindama riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie išgerdavo vieną ar dvi dienas, buvo 26 proc. Linkę plisti ligai.
Saugok širdį sveiką
Tyrimai rodo, kad dieta, kurios sudėtyje yra didelio cukraus, yra susijusi su aukštu cholesterolio ir trigliceridų kiekiu, kurie yra laikomi pagrindiniais širdies ligų rizikos veiksniais. Tiesą sakant, tyrimas rodo, kad kasdien gėrimas cukraus gėrimais gali padidinti jūsų širdies ligų riziką 20 proc.
Pažangesnė slyva
Išbandykite vieną iš šių gėrimų vietoj, kad liktumėte drėgna ir sveika.
- Geras senamadiškas vanduo : čia nenuostabu. Tai vienas iš geriausių būdų atnaujinti ir iš naujo įkvėpti.
- Natūraliai aromatizuoti seltzers: Tai ne tik turi turėti šaldytuvą, bet tai taip pat puikus būdas padėti jums sumušti.
- Nesaldinta arbata (karšta arba ledinė): reikia šiek tiek daugiau skonio? Išmėginkite nulinės kalorijos nesaldytą skonio arbatą.
- Nesaldinta kava (karšta arba sušaldyta): laikykite savo taurelę mažu, pasirinkdami pieną be riebalų ir praleidę aromatintus sirupus.
- Mažai riebalų ar nugriebto pieno arba pieno alternatyva, pavyzdžiui, sojos pupelės, migdolų pienas arba anakardžio pienas
Šiandienos "NBC" šou parodos ir "Nourish Snacks" įkūrėjo Joy Bauer, MS, RDN, CDN, sveikatos ir mitybos ekspertas. Paskutinė "Joy" knyga yra " Nuo greito maisto" iki "džiaugsmo maisto" .