L-Theanine privalumai

Yra kažkas ramina apie tai, kaip išgerti puodelį žaliosios arbatos , ir tai gali būti L-theanine. Natūraliai žaliąja arbata rasti aminorūgščių, sako L-theanine, kad sumažintų nerimą, pagerintų miegą ir sumažintų stresą.

Naudoja L-Theanine

Proponents teigia, kad L-theanine gali padėti išspręsti daugelį sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, depresija, aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolis, nemiga ir stresas.

L-theanine taip pat siekia padidinti koncentraciją, skatinti svorio mažėjimą ir padidinti imuninę sistemą. Be to, kai kurie šalininkai teigia, kad L-theanine gali užkirsti kelią insultui, Alzheimerio ligai ir kai kurioms vėžio formoms.

L-Theanine privalumai

Iki šiol mokslininkai dar turi plačiai ištirti L-theanine naudą. Tačiau preliminarūs tyrimai rodo, kad tai gali padėti pakilti nuotaiką, sustiprinti smegenų funkciją ir ramina kūno reakciją į stresą ir nerimą. Štai keletas pagrindinių tyrimo išvadų:

1) Nerimas

Pagal 2016 m. Tyrimą L-theanine gali padėti sumažinti nerimą. Sveiki dalyviai suvartojo gėrimą, kuriame buvo 200 mg L-theanino arba placebo. Praėjus vienai valandai po vartojimo, streso reakcija į kognityvinį stresorį buvo žymiai sumažėjusi tiems, kurie vartojo L-theanin gėrimą. Praėjus trims valandoms po vartojimo, seilių kortizolis (hormonas, išskirtas reaguojant į stresą) buvo žymiai mažesnis.

Kituose tyrimuose buvo tiriamas reguliaraus L-teanino vartojimo poveikis ir nustatyta, kad kasdienė injekcija streso metu besimokantiems studentams sumažino subjektyvų stresą ir α-amilazės (fermento, atpalaiduojančio reaguojant į stresą) seilių koncentraciją.

2) miego

Preliminariame tyrime buvo ištirta mažo kofeino žaliosios arbatos poveikis miego kokybei (kofeinas žaliojoje arbatoje gali trukdyti miegui ir gali neutralizuoti theanino poveikį).

Po septynias dienas vartojančios mažai kofeino žaliosios arbatos, aliejaus alfa-amilazės seilių kiekis buvo gerokai mažesnis tiems, kurie gėrė mažai kofeino žaliosios arbatos, nei tiems, kurie sunaudojo standartinę žalioji arbata. Miego kokybė buvo didesnė tiems, kurie suvartoja didesnę mažai kofeino žaliosios arbatos dalį.

3) Depresija

" Acta Neuropsychiatrica" paskelbtame 2017 m. Tyrime buvo ištirtas L-theanine vartojimas esant pagrindinei depresijai. Tyrime dalyvavo 20 vyrų ir moterų, kurioms aštuonias savaites buvo įdėta 250 mg L-theanine. Jie nustatė, kad jis turi keletą privalumų, sušvelnindamas nerimą, miego sutrikimus ir pažinimo sutrikimus, susijusius su depresija.

4) kognityvinė funkcija

2010 m. " Nutritional Neuroscience" tyrimas rodo, kad L-theanine ir kofeino derinys gali padėti pagerinti pažinimo veiksmingumą.

Tyrimo metu 44 jauni suaugusieji, prieš atlikdami reikalaujamą pažinimo užduotį, vartojo placebą arba L-theanine ir kofeino derinį. Tyrėjai nustatė, kad L-theanine ir kofeino derinys gerokai padidino tikslumą ir budrumą. Tai taip pat padėjo sutelkti dėmesį atliekant užduotį.

5) Svorio netekimas

L-theanine parodo pažadą, kaip pagalbą svorio mažinimui, pagal preliminarius gyvulių tyrimus, paskelbtus žurnale In Vivo .

Eksperimentas, kuriame dalyvavo pelės su žaliosios arbatos milteliais, tyrėjai nustatė, kad miltelių sudėtyje esantys L-theanine ir kofeinas neleidžia svorio didinti ir kovoti su riebalų kaupimu.

Šalutiniai poveikiai

Iki šiol mažai žinoma apie L-theanine papildų naudojimo saugumą ilguoju laikotarpiu. L-teaninas paprastai laikomas saugiu vartojant žaliąją arbatą, tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai įspėja gerti daugiau nei penki puodeliai žaliosios arbatos per parą.

Dėl kofeino kiekio per didelis žaliosios arbatos vartojimas gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Tai gali būti galvos skausmas, nemiga, dirglumas, viduriavimas ir rėmuo.

Taip pat yra tam tikrų susirūpinimą, kad L-theanine vartojimas kartu su raminamaisiais preparatais, lipidų kiekį mažinančiais vaistiniais preparatais ir (arba) chemoterapiniais vaistais gali sukelti žalingą poveikį.

Dietiniai papildai nebuvo išbandyti dėl saugumo. Kadangi jie yra daugiausia nereguliuojami, kai kurių produktų turinys gali skirtis nuo to, kas nurodyta produkto etiketėje.

Be to, nepamirškite, kad papildų saugumas nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams, ligoniams, sergantiems ligomis ar vartojantiems vaistus nebuvo nustatyta.

Kur rasti L-teaniną

Plačiai parduodami internetu, L-theanine papildai parduodami daugelyje natūralių maisto prekių parduotuvių ir parduotuvėse, kurios specializuojasi maisto papilduose.

L-teaninas taip pat yra žaliosios arbatos. Nors turinys skiriasi, puodelis arbatos yra apie 25 mg L-theanine.

Esmė

Didindami savo L-theanine vartojimą reguliariai vartodami žaliosios arbatos gali pagerinti bendrą sveikatą, per anksti rekomenduoti L-theanine papildus bet kokioms sveikatos būklėms.

Jei planuojate naudoti L-teanino papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Savigydos būklė ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali turėti rimtų pasekmių.

> Šaltiniai:

> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C ir kt. Lėtinio l-theanino vartojimo poveikis pacientams, sergantiems sunkiu depresijos sutrikimu: atviras tyrimas. Acta Neuropsychiatr. Balandžio 2017, 29 (2): 72-79.

> Unno K, Tanida N, Ishii N ir kt. Teinino antistresinis poveikis studentams farmacijos praktikoje: teigiama koreliacija tarp seilių α-amilazės aktyvumo, traumų nerimo ir subjektyvaus streso. Pharmacol Biochem Behav. 2013 m. Spalio mėn .; 111: 128-35.

> Unno K, Noda S, Kawasaki Y ir kt. Mažesnė mitybinė energija, kurią sukelia žalioji arbata, yra susijusi su sumažėjusiu kofeino kiekiu. Maistinių medžiagų. 2017 liepos 19; 9 (7).

> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. L-theanin-based nutrient drink anti-stress, behavioral and magnetoencephalography poveikis: randomizuotas, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, kryžminis tyrimas. Maistinių medžiagų. 2016 sausio 19; 8 (1).

> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.