Tegul jogą dar lengviau atlikti savo kitą skrydį
Ne paslaptis, kad kelionė yra įtempta, o lėktuvo sėdynės yra mažos. Joga gali padėti sumažinti jūsų stresą, bet kaip jūs manote, kad ruožas, kai jūs nusileidote į vidurinę vietą? Tiesą sakant, yra daugybė būdų, kaip sušvelninti įtampą ir sulėtėjusius raumenis, dėl kurių nereikia pakilti artimo savo asmeninėje erdvėje.
1 - Jogos kvapas (Pranajama)
Pirmasis ir galbūt pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti po to, kai įsikursite į sėdynę, paimkite keletą gilių įkvėpimų, įkvėpkite nosį ir iškvėpkite per burną. Toks kvėpavimas turi galią atsipalaiduoti kūnui ir sumažinti nerimą . Užverkite akis ir tiesiog susikaupę dėmesį į savo kvėpavimą, leidžiant visiems išoriniams stimuliams, pavyzdžiui, triukšmams ir kvapams, išsimaišyti į foną. Giliosios kvėpavimo pratimai yra labai veiksmingi ir taip pat yra labai atsargūs.
2 - kaklo ritinėliai
Pradėkite judesius paprastais kaklo ritiniais. Tai puikiai tinka kelionių stresui sušvelninti, nes jūsų kaklelyje yra tiek daug įtampų, todėl jiems nereikia daug vietos. Pirma, tegul jūsų smakras nukrenta link krūtinės. Pabandykite atsipalaiduoti ir leisti galva pakabinti sunkiai. Pradėkite apversti galvą į dešinę, tada į nugarą, tada į kairę. Tęskite lėtai sukdami penkis sukibimus, tada perjunkite kryptį ir penkis kartus apverskite kitą pusę.
3 - Eagle Arms
Kitas, jūs galite padaryti rankos poziciją iš erelio pora . Tai suteikia jums gražų ištempimą virš viršutinės nugaros ir pečių. Išrinkite savo rankas priešais jus ir apvyniokite dešinę viršutinę ranką po kairiaja. Palenkėkite delnus liesdami ir pakeldami viršutines rankas, nuleisdami pečius. Prieš atleidžiant ir apvynioti kairę ranką dešinėje, paimkite penkis kvėpavimus.
4 - pečių sruogos
Jei turite ilgą skrydį, tikriausiai pradėsite pajusti daugybę savo pečių, nugaros ir kaklo. Šis pečių ruožas padės. Pirma, nuimkite iki sėdynės krašto. Užmušk rankas už nugaros ir lyginkite rankas taip, kaip tu gali už tavo. Prikabinkite pečių peilius ant nugaros. Taip pat galite leisti, kad galva nukrypsta į priekį arba pradeda persiųsti lenkimo liemenę per kojas.
5 - karvių pora
Iš čia paimkite į mažą kačių karvių plotą . Pirma, karvė. Palaikykite priekio sėdynės kraštą, jei galite ant abiejų pėdų stumti ant grindų. Padėkite rankas ant kelių ir ištiesinkite rankas kiek galite. Įkvėpus, užmaukite nugarą, pakelkite krūtinę ir pažiūrėkite į lubas.
6 - Cat Pose
Kito išsiveržimo metu apvalykite stuburą ir leiskite galvą nukristi į priekį. Atkreipkite ypatingą dėmesį į erdvės tarp jūsų pečių ašmenų išplėtimą. Kartokite karvių judesius kiekvieno įkvėpimo metu ir iškvėpkite penkis kvėpavimus.
Dabar atsipalaiduokite ir mėgaukitės likusiu jūsų skrydžiu. Užsisakykite šiek tiek vandens ar sulčių iš gėrimų krepšelio, kad išlaikytumėte save hidratuotą ir, jei reikia, pakartotinai.
7 - Nuolatinis posūkis
Dabar kai kuriuose ruožtuose galite atlikti laukiant terminalo jungiamojo skrydžio metu arba atvykus į paskirties vietą. Akivaizdu, kad jūs galite padaryti tik apie bet kokią jogos poziciją, kurią dabar pasirinkote, kad turite galimybę atsistoti, tačiau čia pateikiamos kelios rekomendacijos dėl pozų, kuriuos galima padaryti netrukdant, bet suteiks jums didelį spąstelį už savo pinigus. Nepamirškite patikrinti, ar jūsų oro uoste yra joga . Tai leis jums erdvę ištiesti.
Pradėkite nuo stovinčio posūkio į priekį, o rankos įsimenamos už nugaros. Tai yra išsamesnė pečių ruožo išraiška, kurią jūs padarėte sėdėdama plokštumoje, su labai reikalinga papildoma kojos riebalų sruoga. Prikabinkite pečių peiliukus ant nugaros ir leiskite galvos rankai sunkiai nukreipti į grindis.
8 - stovinčios tuščiavidurės atramos
Rasti sau sieną, skirtą šiai nuolatinei dubens tento versijai. Tai suteiks jums atgal atleidimo nuo visiško bagažo.
Švelniai sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad jūsų apatinė nugarėlė kontaktuoja su sienele. Atsipalaiduokite savo rankas iš savo pusių. Įkvėpus, užsukite nugarą. Išsiplėskite savo dubenį į priekį ir paspauskite ant savo įkvėpimo, apsukite nugarą. Išskleiskite savo dubenį į priekį ir paspauskite vidurio nugarą į sieną. Pakartokite šį judėjimą 5-10 kartų.
9 - Kėdė Twist
Ardha matsyendrasana kėdės variacija yra tvistas, kuris padės išlaisvinti įtampą nuo stuburo. Jūs neturite sėdėti ant kėdės šone, jei esate iš eilės laukia savo vartų. Tiesiog pasukite į šoną ir padėkite rankas ant rankovių už mažą pasipriešinimą.
10 - atsitraukiantis šuo
Negalima nieko blogai elgtis su visiško kūno ruožo, nukreipto į žemyn nukreiptą šunį . Jums reikia tik mažos erdvės. Jūs dirbsite ypač savo kojos raumenis ir pečius. Pedalas pakelia kojas, lenkdamas vieną kelį vienu metu, atleidžiantis priešingą kulno link grindų. Sukratykite savo galvą taip ir ne, kad iš kaklo ištrauktumėte.
11 - kojos ant sienos - Viparita Karani
Jei jūsų skrydis atidedamas arba jūs jausitės labai pavargęs ir įtemptas, atsargiai vėją įjunkite ir kojas statykite ant sienos. Ši pozcija yra tokia atsipalaidavusi ir puikiai tinka mažinti kojų patinimą, o tai gali kelti problemų oro eismui. Sulenkite levandos kvapų akių pagalvę į savo rankinę ir galite beveik pamiršti, kad esate perkrautame oro uoste. Geros kelionės!