Smegenų tentas yra pratimai, kuriuos sudaro labai subtilūs stuburo judesiai, sustiprinantys raumenis aplink nugarą, ypač pilvo apačią. Jie yra geras išankstinis pratimas tiems, kurie siekia apatinių nugaros skausmų malšinimo, ir jie jaučiasi puikiai, nes jie suteikia jums atgal šiek tiek masažo. Jie gali būti padaryta gulėti ant grindų arba stovėti atgal prie sienos. Standartinė versija yra šiek tiek sudėtingesnė, tačiau tai yra geras pasirinkimas nėščioms moterims, kurios nėra patogios nugaros ar žmonių, kurie negali meluoti ant grindų.
1 - Supine Pelvic Tilts
1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir grindų pėdas. Tai yra jūsų neutrali pozicija, su natūralia liemens stuburo kreive, dėl kurios žema atloše yra šiek tiek pakilusi nuo grindų.
2. Išsiplėskite, švelniai pakabinkite savo klubus į veidą. Jūsų užpakalis iš tikrųjų nepaliks grindų, bet jūs pajusite savo žemutinį spaudimą ant grindų. Jūs iš esmės kreivę ištraukiate iš nugaros.
Pagalvokite apie dubens kaip vandens dubenį. Kai jūs darote dubens pasvirimą, vanduo išpūstų link pilvo.
3. Po kelių sekundžių įkvėpkite ir grįžkite į neutralią padėtį.
4. Pakartokite šį judesį 5-10 kartų.
2 - stovinčios tuščiaviduriai atvamzdžiai
1. Nuleiskite nugarą ant sienos ir šiek tiek sulenkite kelius.
2. Išsiplėskite, šiek tiek pakelkite dubenį aukštyn nuo sienos link jūsų veido, dėl to žemas atgal įstumkite į sieną.
3. Įkvėpus, grįžkite į neutralią padėtį.
4. Pakartokite šį judesį 5-10 kartų.