Jei atsiranda atsitiktinis arba lėtinis skausmas nugaroje, jūs ne vieni. Žemas nugaros skausmas yra labai dažnas, ypač esant amžiui. Turint darbą, kuriame daugiausiai dienos sėdėtės, problema sustiprėja. Atsižvelgiant į laiko nustatymą reguliariai tempimo įprastai gali padaryti didelį skirtumą jūsų nugaros skausmo prognozė.
Apatinė nugaros dalis apibrėžiama kaip penkios juosmens slankstelių, kurios sudaro stuburo kreivę tiesiai virš krikščionio. Skausmas gali kilti iš bet kurios iš kelių tarpusavyje susijusių anatominių šaltinių, įskaitant minkštus diskus tarp kiekvieno slankstelio, aplinkinių nervų ir palaikančių raumenų bei raiščių.
Joga gali padėti gydyti ir užkirsti kelią skausmui, stiprindama silpnąsias vietas ir išsišakojus stiprias vietas. Reguliari jogos praktika, apimanti įvairius judesių tipus, apimančius stuburą, yra geras būdas išlaikyti stuburo sveikatą laikui bėgant.
Toliau pateikiama pozų serija, apimanti nugarkaulio prailginimą ir lenkimą (taip pat vadinamą atlošo lenkimu ir priekiniu lenkimu) ir tvistą. Jei jau esate skausmingas, prieš pradėdami bet kokią naują pratimą, svarbu prieš gydytoją įsivaizduoti diagnozę, nes ne visi ruožai yra tinkami kiekvienai būklei. Jei jums buvo suteikta teisė atlikti tokius judesių tipus arba ieškote prevencinės tvarkos, jūs patekote į reikiamą vietą.
1 - atramos tvoros
Pradėkite gulėti ant nugaros, kad nugręstumėte . Jei negalite patogiai nuslysti, taip pat galite tai padaryti ant sienos. Švelniai pasukant dubens priekį ir nugarą, nuleiskite savo nugarą į grindis (ar sieną). Tai geras būdas įvesti judėjimą į standų stubelį.
Padarykite 10-15 raundų šiame ruože ir būsite nustebinti tuo, kaip galų gale atsiranda jūsų nugara.
2 - "Cat-Cow Stretch" - "Chakravakasana"
Keliauk ant keturių karvių karvių . Šis ruožas, kuris judinamas atgal ir atgal nuo lenkimo iki pratęsimo, išplečia dubens pakreipimo poveikį visam stuburui, nuo krūtinės iki kaklo. Balansavimas ant rankų ir kelio taip pat padeda kurti pagrindinę jėgą. Šis pagrindinis judėjimas gali turėti didelį poveikį žmonėms, kurie visą dieną sėdėjo.
Nuo penkių iki dešimties raundų turėtų būti apgauti, tačiau jūs visada galite padaryti daugiau, jei norite.
3 - Vaiko pora - Balasana
Perspektyvinis lenkimas nerekomenduojamas kai kuriems nugaros skausmo tipams (pvz., Herniuotieji diskai), todėl įsitikinkite, kad diagnozuota prieš bandant vaiko kelti . Kad sumažintumėte priekinio posūkio kampą, taip pat galite pasiimti padėtį po krūtinės ir galvos . Jūsų rankos gali būti šalia kūno arba ištiesti priekyje, priklausomai nuo to, kas yra patogesnė.
Paimkite mažiausiai 10 kvėpavimų čia.
4 - kėdės tvist
Kai kurios sąlygos taip pat yra sudėtingos, tačiau, jei jūs galite tai padaryti, sukimas yra puikus, kad jūsų stuburas būtų lankstus. Pasukti lėtai ir nenukreipti į poziciją.
Paimkite maždaug 5 kvėpavimo takų ant šios kėdės, pasukdami savo stubilą įkvėpus ir švelniai pablogindami pozą. Tada pasukite, kad pasuktumėte priešingą kelią. Jei turite daugiau mobilumo, pabandykite sėdėti nugarkaulio tvist - ardha matsyendrasana .