Kojiko joga yra bendras terminas praktikoms, kurios keičia jogos išvaizdą, kad jas galima būtų sėdėti kėdėje. Šie pakeitimai daro jogą prieinamą žmonėms, kurie negali atsidurti ar trūksta judumo, kad galėtų lengvai judėti iš stovinčio į sėdimąsias ir nugaros pozicijas.
Daugelis pagrindinių atskirų pozų kūno mechanikos yra išlaikomos, nesvarbu, kokia yra praktikanto pozicija. Sėdėdami ant kėdžių, studentai gali daryti versijas iškirpimams, klubo ruožams, priekiniams posūkiams ir švelniems atramoms.
Be gero ruožo, kėdės jogos dalyviai taip pat gali mėgautis kitomis jogos nauda sveikatai , įskaitant raumenų tonusą, geresnius kvėpavimo įpročius, streso mažinimą, geresnį miegą ir gerovės jausmą.
Kas gali daryti kėdės joga?
Katedros jogos užsiėmimai yra dažniausiai prieinami vyresniuose centruose ir senatvėse, nes vyresnio amžiaus žmonės yra didžiausia tikslinė jų grupė, tačiau taip pat yra gerų kandidatų, norinčių išbandyti kėdės metodą, ir nutukę žmonės bei žmonės, turintys neurologinių ligų. Biuro darbuotojai taip pat gali pasinaudoti kėdės jogos adaptacijomis, kad patekdavo į kai kuriuos darbo ruožus .
Kas yra kėdė?
Kadangi kėdės joga yra viskas apie prisitaikymą, neturėtų būti jokių nuostabų, kad konkreti kėdė, kuria naudojatės, nėra svarbi; jūs neturite baigti ir nusipirkti specializuotą jogos kėdę. Kėdės su ratukais nėra idealios, nes jos yra nestabilios, bet beveik bet kuri kita kėdė. Jei esate trumpesnėje pusėje, įstatykite blokus arba sulankstytą jogos kilimėlį po kojomis, kad suteiktumėte tvirtą pagrindą.
1 - kačių karvės stiebo kėdė
Ateik sėdėti ant kėdės, ilgio stuburo ir abiejų pėdų ant grindų. Padėkite rankas ant savo kelio ar viršutinių šlaunų.
Įkvėpus, užmaukite savo stuburą ir nuleiskite pečių žemyn ir atgal, kad jūsų pečių peiliukai būtų nugaroje. Tai karvės pozicija .
Išsiplėskite, apjuoskite savo stuburą ir nuleiskite smaką į krūtinę, leisdamas pečių ir galvą. Tai katės pozicija .
Tęskite judėjimą tarp karvės įkvėpimų ir katės išsiplėtus penkis kvėpavimus.
2 - Kėdė pakelta rankų puse - Urdhva Hastasana
Įkvėpus, pakelkite rankas link lubų.
Leiskite savo pečių ašmenis nuslysti nugara, kai pasiekiate aukštyn rankomis. Pritvirtinkite sėdėjimo kaulus į savo krėslo sėdynę ir pasiekite ten.
3 - Kėdė Forward Bend - Uttanasana
Išsiplėtus į galūnę, įjunkite kojas.
Leisk rankas atsigulti ant grindų, jei jie pasiekia. Leiskite galvą pakabinti sunkiai.
Įkvėpus, pakelkite rankas aukštyn virš galvos.
Kelis kartus pakartokite šį judėjimą tarp pakelto rankos padėties ir priekinio rato, judėdamas kvėpuojant.
4 - "Extended Side Angle" kėdė - Utthita Parsvakonasana
Po to, kai persijungsi į priekį, laikykite sulenktą.
Pasukite kairiuosius pirštus ant grindų ant jūsų kairiosios pėdos dalies.
Atidarykite savo krūtinę, kai pasisukite į dešinę įkvėpdami dešinę ranką ir pažiūrėkite į lubas. Tai yra tavo kėdės versija, išplėstinė šoninio kampo pozicija . Laikykitės čia kelis kvėpavimus. Ištieskite dešinę ranką.
Jei jūsų kairė pusė nėra lengvai prie grindų, pastatykite bloką po jo arba padėkite jį kairiuoju keliu ir pasukite iš ten.
Padarykite tą pačią padėtį dešinėje rankoje ir kairėje rankoje.
5 - Kėdė Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Grįžk iki sėdėti.
Padėkite savo dešinę kulkšnį poilsiui savo kairėje šlaunoje, kiek įmanoma išlaikydami kelius pagal savo kulkšnis. Laikykite šitą kėdę balandžiu tris ar penkis kvėpavimus.
Jei norite, galite persikelti, kad sustiprintumėte ruožą. Pakartokite kairę koją.
6 - Kėdė Eagle - Garudasana
Pasukite dešiniąją šlauną per savo kairę šlauną erelio keliui . Jei galite, apvyniokite dešiniąją koją aplink kairįjį veršį.
Pasukite kairę ranką per dešinę alkūnės pusę. Sulenkite alkūnės ir palieskite delnus.
Pakelkite alkūnės, nuleiskite pečius nuo ausų. Laikykite tris ar penkis kvėpavimus.
Kartokite kitoje pusėje.
7 - Kėdė Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Ateik sėdėti ant kėdės šonu, nukreipta į kairę.
Pasukite liemenį į kairę, laikydami ant kėdės nugaros, pasukdami nugarą.
Prailginkite savo stubilą į kiekvieną įkvėpimą ir pasukdami kiekvieną iškvėpimą penkiems kvėpavimams.
Perkelkite savo kojas aplink dešinę kėdės pusę ir pakartokite tvistą į dešinę pusę.
8 - Katedra Warrior I - Virabhadrasana I
Dabar palikite dešinę koją ant kėdės šono, kol pasukate kairę koją už tavęs.
Įstatykite kairės kojos padų ant grindų, lygiagrečiai kėdės sėdynei, ir ištiesinkite kairę koją.
Laikykite savo liemenį, esantį virš dešinės kojos, pakeldami rankas aukštyn į įkvėpimą, kuris ateina į karius I. Laikykite tris kvėpavimus.
9 - Katedra Warrior II - Virabhadrasana II
Išsiplėtus ranką, atidarykite rankas, dešinę ranką pakelkite į priekį, o kairę ranką grįžkite.
Nubraukite kairį klubo galą ir pasukite liemenį į kairę, kad jis būtų lygiuojamas prie kėdės priekio.
Žiūrėkite į dešinę pirštų galiuką ir laikykite karalių II tris kvėpavimus.
10 - atvirkštinis karys
Leisk kairę ranką nusileisti į kairę koją ir pakelti dešinę ranką iki lubų ant įkvėpimo atvirkštinio kario . Laikykite tris kvėpavimus.
Pasukite abi kojas prie kėdės priekio, prieš atvykstant sėdėti į šoną ant kėdės, nukreiptos į kairę ir einant per tris karių serijas iš kairės.
11 - Galutinis atsipalaidavimas: kėdė Savasana
Pasimkite keletą minučių sėdėti uždarytomis akimis ir rankomis laikykitės savo praktikos pabaigos. Ši sėdi savaana padės jūsų kūnui sugerti visus gerus padariusių pozų padarinius ir pereiti į likusią dienos dalį.
Šis straipsnis yra rodomas mūsų 30 dienų gali užkirsti kelią kontrolinį sąrašą su Amerikos institutu vėžio tyrimų. Gaukite savo nemokamą kopiją, kad sužinotumėte daugiau būdų, kaip valgyti protingesnes, aktyviau užsiimti ir užkirsti kelią vėžiui.