Joga neturi būti sudėtinga būti veiksminga
Jei žaidėte žodžio asociacijos žaidimą ir girdėjote žodį "jogas", kas būtų pirmas dalykas, kuris pasirodė į galvą? Daugelis žmonių sakytų "sunku", bet jogos iš tikrųjų gali būti gana paprasta. Jei šį rytą jūs išeitumėte iš lovos ir ištiesk savo rankas virš galvos, tu jau padarė jogos pozą.
Joga supažindinama su progresavimu , kad atkreiptumėte dėmesį į savo lygybę ir tai, kaip jūsų kūnas tikrai jaučiasi. Daugelis pagrindinių jogos pozų jaučiasi labai gerai susipažinę, net jei praėjus keleriems metams nuo paskutinės jūsų PE klasės. Čia yra dešimties pozų seka, kuri atrodo paprasta, bet ištiess ir stiprins jūsų pagrindines raumenų grupes.
1 - "Mountain Pose" - "Tadasana"
Tiesiog todėl, kad šie postai yra paprasti, nereiškia, kad jie bus lengvi. Atrodo, kad jūs žinote, kad naujas žinios gali būti labai sudėtingos. Paimkite kalnų pozą , kuri gali atrodyti tik stovint aplink.
Tačiau jogos kontekste šioje situacijoje daug vyksta. Kojos šaknys užsiveržta, kojos raumenys įjungiamos, kaulai tiesiai virš šlaunų sudedami pečiais, pečių peiliai nuleidžiami nugaroje, o galvos karūna pakyla. Nepamirškite kvėpuoti!
2 - Pakelta ginklų pora - Urdhva Hastansana
Įkvėpti ir pakelti rankas aukštyn ir galvą. Tai yra jūsų pagrindinis ryto įtempimas, bet jūs daugiausia dėmesio skiria išlaikyti gerą derinimą, kurį nustatėte kalnuose.
Laikykitės įprastų kulnais ir laikykite pečius nuo savo ausų tuo pačiu metu, kai pasieksite pirštais. Tavo žvilgsnis gali pakilti į rankas, kurios gali būti pečių pločio ar palmių liesiančios.
3 - Nuolatinis posūkis Bend - Uttanasana
Išsiplėskite ir sulenkite kojas į priekį. Jei kojos pirštai pirmiausia jaučiasi švelniai, sulenkite kelius, kad galėtumėte išlaisvinti savo stuburą. Leiskite galvą pakabinti sunkiai. Jei norite, lėtai ištieskite kojas, bet palikite galvą pakabinti. Kojos gali būti liesos arba klubo atstumas atskirai, priklausomai nuo to, kas jaučiasi geriau.
4 - "Garland Pose" - "Malasana"
Perkelkite savo kojas į savo kilimėlio kraštus ir sulenkite kelius, įeidami į tvartą. Jei reikia, pirštai gali pasirodyti. Jei jūsų kulniukai nepasiekia grindų, paimkite juos po suvyniotą antklodę.
Ši situacija yra gana natūrali vaikams, bet mes prarandame jausmą kaip suaugusiems. Puikiai tinka klubams ir neleidžia per daug sėdėti kėdėse ir važiuoti automobiliais. Tai taip pat labai naudinga, jei norite sodo.
5 - Lunge Pose
Ištieskite kojas ir perstumkite kojas atgal po klubo, prieš pasukdami kairę koją į motinos užpakalinę dalį ir sulenkite dešinį kelį, kad galėtumėte giliai išsikraustyti. Pabandykite patraukti savo išlenktą kelį tiesiai ties kulkšniu, kad dešinysis šlaunų lygis būtų lygus grindims.
Kairę koją laikykite tiesiai ir stipri, jei kulnas taps atgal. Jei tai per stiprus, galite palikti savo kairįjį kelį į paklodę. Palikite penkias kvėpavimas, prieš grįždami kairę koją prie savo pakloto priekio, esančio šalia dešiniojo. Tada pakartokite šlaunį su kairiuoju kojeliu į priekį ir dešine kojelė atgal.
6 - Plokštelė
Po savo antrojo pabaisa pasukite kairę koją atgal, kad ji būtų šalia dešinės kojos, esančios užpakalinėje kumštelio pusėje. Tai klasikinis pasirengimas spustelėjimui. Čia apsilankykite penkias kvėpavimo takus, tuo pačiu įsitikinkite, kad jūsų šlaunys nesumažėja per mažai arba per didelis.
Jei jūsų alkūnės linkusios pasislinkti, juos sulenkite . Jei reikia, nukelkite savo kelius. Po penkių kvėpavimo prailginkite kelius į kilimėlį ir grįžkitės sėdėti ant jūsų kulnų ir atsigulkite.
7 - Darbuotojai susiduria
Po to, kai gūjate kvėpavimą, pasukite kojas aplink, kad jie būtų ištempti priešais jus. Tai kalnų pozicijos sėdimas ekvivalentas, nes tai atrodo labai paprasta, tačiau tai daro daug.
Kojos išsilaiko stipriai, kai kojos išlenktos. Pečiai sudedamos per klubus taip, kad stuburas būtų ilgas ir tiesus. Ginklai gali būti tiesūs arba šiek tiek sulenkti.
8 - sėdimoji priekinė jungtis - Paschimottanasana
Išsiplėtus į priekį, pasukite liemenę ant kojų. Jūsų kojos kirpyklos turėtų būti šiltesnės dabar, nei tuomet, kai anksčiau tavo stovi į priekį.
Dirbk su savo kvėpavimu, kiekvieno įkvėpimo metu išilgai stuburo ir kiekvieną išsišakojimą gilinant savo priekį. Būkite penkių kvėpavimų, laikydami kojas išlenkti.
9 - "Head to Knee Pose" - Janu Sirsasana
Atsistokite, kad sėdėtumėte ir sulenktumėte kairę koją, įneškite dešinės šlaunies kairę koja. Naudokite tą patį aukščiau aprašytą metodą, kad įkvėptumėte gilesnę padėtį. Po penkių kvėpavimų sėdėkite ir pasukite kojas.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Atsigulkite ant nugaros ir apkabinkite kelius į savo krūtinę. Tada atsiskirkite kelius ir kiekvieną kulkšnį prijunkite tiesiai ant kelio, kad blauzdos būtų statmenos grindims. Sulenkite kojas ir laikykite juos iš išorės, nes jūsų traukite kelius žemyn link pažastų.
Jei norite, kad jis gerai atrodytų, nukreipkite šiek tiek į savo kryžius. Ši pozicija yra pažįstama kiekvienam su vaikais. Pasipriešinkite noru pakabinti pirštus į burną. Po penkių kvėpavimo prailginkite kojas ant grindų ir pailsėkite.