Jei norite sukurti nuoseklią jogos praktiką, vienas iš pirmųjų žingsnių - surasti jums tinkamiausią dienos laiką ir įsitikinkite, kad tuo metu esate pasiruošęs tėvui. Nesvarbu, koks laikas yra, tačiau prasminga pritaikyti savo praktiką į dienos ritmą. Dėl rytojaus tai reiškia, kad miegoti minkšta ir paskatinti save pasiruošti ateičiai.
Pradėkitės, atsiguliuodami nugrimzdę savo nugarą. Galite apkabinti savo kelius į savo krūtinę, jei tai jausmas gerai.
Pakabinamas didelis kojų pojūtis - Supta Padangustasana
Išblaškykite kojines su " supta padangustasana" . Jei turite tinkamą dirželį, tai puikus būdas gauti daugiau prailginimo, bet jūs taip pat galite tiesiog pasiekti koją ir laikyti savo šlaunies ranką iš abiejų pusių. Kiti variantai - apatinės kojos kelio laikymas, sulenktas ant jūsų grindų esančios kojos. Tai padės atsikratyti apatinės nugaros dalies. Pasukite savo kulkšnis, kol jūsų pėda yra ore.
Adatos akis - Sucirandhrasana
Akies adata yra geras būdas švelniai padidinti savo klubus ryte. Jūs galite lengvai valdyti stiebo intensyvumą, pakeisdamas apatinės kojos padėtį. Paprasčiausias pasirinkimas yra sulenkti apatinės kojos kelius, bet laikyti savo koją ant grindų. Jei norite eiti giliau iš ten, pasieksite, laikykite šlaunies nugarą ir pradėkite traukti šlauną į krūtinę. Tai padeda atverti klubą priešinga linkme. Jūs taip pat galite laikyti savo priekinės dalies, kaip parodyta čia.
Apatinis šuo - Adho Mukha Svanasana
Nors žemyn atsidarantis šuo jautėsi puikiai bet kuriuo paros metu, tai ypač patenkina pirmąjį dalyką ryte. Tai yra mūsų perėjimas į keletą pozų, kurie pradės jus pagyvinti ateityje. Perkeliant kojas vienu metu lenkdamas vieną kelio, jums lengviau kelti. Kai tai padarysite, pabandykite priartėti prie palyginti tvirtos pozicijos apie penkias kvėpavimas. Žinoma, jūs niekada neužbaigiate jokių jogos pozų, nes jūsų kvėpavimas visada vyksta, o jūsų kūnas ir toliau atlieka mikro reguliavimą pusiausvyrai ir gilinanti poza.
Lunge Pose
Pasukite dešiniąją koją į dešinę savo rankos viduje, ruošiatės kai kuriems šokinėjimo variantuose. Tai jogo pasirinkimas čia. Galite išlikti žemoje pūstoje, dirbdami siekdami, kad dešinysis šlaunų lygumas būtų lygus grindims, ir išlaikyti savo kairę koją itin stiprią. Galite pradėti ištiesinti savo dešinę koją ir į priekį pasisukti per tą koją. Galite nusileisti dešinį kelį į paklodę daugiau anjaneyasana . Jūs netgi galite mesti savo rankas ore, kaip jūs tiesiog nesvarbu (didelis lunge) ir padaryti keletą kartų išstumti, ištiesinti ir lenkti dešinį kelį. Padarykite šį pasirinkimą, pritaikydami tai, ko jūsų kūnas reikalingas šia diena. Tai nebūtinai gali būti vienoda kiekvieną dieną.
Pusmėnulio pora - Arda Chandrasana
Sukuriant savo energiją, atsiras į ardha chandrasana . Jei paprastai naudojate pagalbą po savo apačioje esančia ranka, turite tai patogu. (Jei neturite namų namuose, improvizuokite su kėdėmis arba žingsniu išmatose.) Jūs tikriausiai pajusite šią poziciją kojos kaklelio pakeliui. Laikykite pakeltą koją ir ranką stiprus, kai pėdos ir rankos pilna gyvenimo. Sutelkite dėmesį į savo krūtinės sukimąsi į lubas, įsivaizduodami, kad rytą saulė (ar iš jos) širdyje.
Po to kelkite žingsnį atgal į šunį, nukreiptą į apačią, ir eik per savo šūvį ir ardha chandrasana su kairiuoju kojeliu į priekį.
Plokštelė
Grįžkite į lentos padėtį. Tegul tai yra dar viena galimybė pagauti tavo rankas ir kojas, išlaikyti juos aktyviais ir stipriais. Pabandykite laikyti šią poziciją penkias nepajudinamas kvėpavimas. Jei jums reikia, galite nuleisti kelius į motiną.
Kelio, krūtinės ir chin
Nuleiskite savo kelius prie motinos. Laikykite savo užpakalį aukštą, kai nusileidžiate į krūtinę ir smaką žemyn iki grindų. Turėtumėte atrodyti šiek tiek colių kirminas. Vietoj to galite atlikti pokalbių svetainę , bet aš labai raginu kelius. krūtinę ir smakrą, kad į savo rytą pradėtumėte pristatyti švelnus atgal.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Pritvirtinkite savo dubenį prie grindų ir pakelkite savo krūtinę į mažą kobra su labai mažu spaudimu ant rankų. Jei norite, galite pradėti ištiesinti rankas aukštesnėms kobrams arba net pakelti kelius šlauniui į viršų . (Tam, žinoma, reikės daugiau svorio įnešti į rankas). Jei einate į vieną iš dviejų vėlesnių variantų, būtinai laikykite pečių peilius ant nugaros ir pečių nuo ausų. Tai yra jūsų galimybė pasveikinti dieną su atvira ir šviesia širdimi.
Vaiko pora - Balasana
Padidinkite savo kelius plačiai ir stumkite atgal į vaiko pozą , krūtinę, stovintį tarp kelių ir kaktos ant grindų. Paimkite keletą kvapų čia, kad pajusite savo praktikos padarinius ir nustatytumėte ketinimus, kuriuos galėtumėte atlikti ateinančią dieną. Tada pakelkite pasiruošę įveikti bet kokius iššūkius. Jūs netgi galite pasiruošti praleisti ryto kava!