Needle Pose akis - Sucirandhrasana

Pozos tipas: klubo grotuvas

Privalumai : plečiasi raumenys aplink klubus

Balandis - tai poza, kuri visada būna rekomenduojama žmonėms su storais klubais, tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti pernelyg intensyvi žmonėms, kuriems tai labiausiai reikalinga. Tokiais atvejais adatos akis yra tobulas variantas. Tai iš esmės tas pats, kaip balandis, ruožas, tačiau, kadangi tai padaryta gulėti ant nugaros, daug lengviau kontroliuoti intensyvumą.

Jei gulimas neveiks jums, taip pat galite pasirinkti kėdės versiją ( kėdės balandis šiame puslapyje ).

Ši pozicija taip pat yra mano rekomenduojamos šildymo sekos, kurią aš darau prieš kiekvieną klasę, dalis. Tai puikus būdas pabusti žemutinį kūną ir paruošti jį giliau, kad ateis.

Instrukcijos

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir grindų pėdas.
  2. Pasukite kairįjį kelį į savo krūtinę.
  3. Perjunkite kairįjį kulkšnį virš savo kūno ir laikykite jį dešinėje šlaunoje.
  4. Leisk kairįjį kelį atsipalaiduoti nuo savo liemens.
  5. Pakelkite dešinę koją nuo grindų ir nuneškite savo kojomis kairę ranką (tai yra adatos akis), todėl rankos tinka jūsų dešinės šlaunies gale. Kaip alternatyva, užsukite rankas į priekinę pusę savo dešinės nugaros (kaip parodyta čia).
  6. Naudodamiesi rankomis, nukreipkite dešinę šlauną į krūtinę. Tai atvers jūsų kairį klubą.
  7. Laikykite abiejų pėdų lanksčią.
  1. Tęskite giliai kvėpuoti ir atpalaiduoti kairįjį kelį atidaryti klubus.
  2. Kartokite kitoje pusėje.

Patarimai pradedantiesiems

Patobulinti patarimai: