- Pozos tipas : stovimas, sukimasis
- Privalumai : sustiprina ir ištempia kojas, kirkšnį, dantenas. Atveria krūtinę ir pečius.
Kai pamatysite sanskrito žodį parivrrta prieš pozicijos pavadinimą, tai reiškia, kad tai bus revoliucinė poso versija. Esant klasikiniam išilginiam kampui , jei dešinė kojelė yra į priekį, dešinė ranka taip pat yra į priekį.
Pasuktas kairysis kampas, kai dešinė kojelė yra į priekį, tai kairiojoje rankoje. Tai pakeičia tavo posūkio kryptį, kuria įeina sukimosi dalis.
Yra keletas skirtingų būdų, kaip užduoti savo rankas į šią poziciją. Dugno ranka gali eiti į priekį ar už jos ribų; viršutinė dalis, tiesiai arba virš ausies.
Instrukcijos
- Iš žemyn nukreipto šuns , nukelkite savo kairę koją į priekį į kairę ranką. Jūsų pirštai turėtų būti suderinti su pirštais.
- Sulenkite kairįjį kelį taip, kad jūsų veršelis ir šlaunys įstumtų ties šonu, lygiu grindims.
- Pasukite dešinės kojos rutulį, kad nuleiskite dešinę kulniuką žemyn iki grindų.
- Ištieskite dešinę ranką prie grindų po dešine pele.
- Nugrekinkite savo bellybuttoną savo stuburo link, kai pasukate liemenį link kairiojo kelio, atidarykite krūtinę ir įdėkite dešinįjį pečių viršaus į kairę.
- Pakelkite savo kairę ranką aukštyn link lubų. Pažiūrėkite į kairę ranką.
- Būk tvirtai tris ar penkis kvėpavimus. Pasukite atgal į šunį žemyn ir tada pakelkite dešine kojelė į priekį.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei dešinė ranka patogiai nepasiekia grindų, po juo užfiksuokite bloką , kad jūs vis tiek turėtumėte naudos iš pasukimo. Jūs taip pat galite likti ant ranka, o ne dešine ranka.
- Kitas variantas - išlaikyti savo dešinės kojos rutulį, o ne nuleisti dešinįjį kulniuką. Dėl to kojos labiau tinka nešioti ir lengviau nugaroje.
Patobulinti patarimai
- Padėkite dešinę ranką į kairę koją, o ne į vidų. Jūsų dešinioji pele turės ateiti į savo kairiojo kelio lauką. Tai sustiprins tvistą ir iššauks jūsų pusiausvyrą. Gerai, jei naudojate rutulį po ranka arba, jei reikia, pasilikite ant rankos.
- Atsukite kairę ranką per savo kairę ausį, kad ji pasiektų kambario priekį. Pasukite nykščius link lubų ir savo pinky link grindų. Tavo žvilgsnis kyla po kairiuoju bicepsu. Čia rodomas variantas.