Žingsniamačiai Rodo aukščiausią skaičių, mažą nutukimą
Kiek žingsnių per dieną yra pakankamai, kad galėtumėte apdaila ir išvengti nutukimo? "Amišų bendruomenės" senosios tvarkos tyrimas parodė, kad jų vidutinis žmogus užsiregistravo 18 000 žingsnių per dieną, o jų vidutinė moteris užregistravo 14 000 žingsnių per dieną, ir jie turėjo vieną iš žemiausių perteklių ir nutukimo bet kurioje Šiaurės Amerikos bendruomenėje.
Seni būdai = aktyvūs būdai
Nors tipiški šiaurės amerikiečiai rastų 10 000 žingsnių per dieną, kad būtų iššūkis, todėl reikia sulaukti ypatingo pėsčiųjų laiko, senojo ordino amisiečiai lengvai pasiekė savo įprastą kasdienę veiklą.
Tiesą sakant, vienintelė diena, jų vidurkis suplakęs iki 10 000 žingsnių buvo sekmadienį, jų "poilsio diena". Kovo mėn. Ūkininkų bendruomenė buvo tiriama vidutinio aktyvumo, o ne aktyvių metų laiko, pvz., Derliaus metu. "Old Order Amish" išstumia visas technologijas, sukurtas po 1800-ųjų vidurio. Šis išankstinis elektrinis priešmonitoruotas gyvenimo būdas susijęs su daug fizinio aktyvumo.
Pedometro studija Rasti Amish Walk daugiau
Apklausiami 96 amišai savaitę laikėsi pedometrų ir įrašė kasdienius žingsnius bei kitą fizinę veiklą. Jie taip pat apskaičiavo kiekvieno dalyvio Kūno masės indeksą (KMI). Žieminių skaitiklių ir svarstyklių naudojimas nepažeidė amicų tradicijų, nes jie buvo pasiskolinti. Dalyviai buvo vyrai ir moterys, nuo 18 iki 75 metų, senosios tvarkos amišų bendruomenėje Ontarijo mieste, Kanadoje. Tyrimas buvo paskelbtas 2004 m. Sausio mėn. " Medicine & Science in Sports & Exercise" , kurį atliko David R.
Bassett, Jr. ir Tenesio universiteto partneriai.
Aukšto aktyvumo = žemesnės kūno riebalų
Nė vienas iš vyrų nebuvo nutukęs, o tik dvi iš moterų buvo nutukusios - bendras keturių procentų nutukimas, nustatytas kaip 30 ar daugiau KMI. Tai lygi 14,9 proc. Nutukimo lygiui Kanadoje ir 30,9 proc. JAV.
Amišų, kuriems buvo antsvoris, skaičius taip pat buvo gerokai žemesnis nei vidutiniškai. Tik 26 proc. Buvo antsvorio, kuris yra pusė kanadiečiams, o trečdalis - JAV.
Reikėtų atkreipti dėmesį, kad šios bendruomenės nutukimo lygis nesiskiria nuo labiau silpnų amišo bendruomenių, kuriose jie dirba turizmo parduotuvėse ir baldų gamyklose. Šiose bendruomenėse nutukimo lygis yra panašus į ne amišo kaimynus. Galima tikėtis, kad tai yra didelio aktyvumo žemės ūkio gyvenimo būdas, kuris palaiko šią amišo bendruomenę.
Valgyti kaip amišai
Jų dieta nėra mažai angliavandenių arba mažai riebalų. Tyrime teigiama: "Amišų dieta būdinga prieš II pasaulinio karo kaimo dietai: mėsa, bulvės, padažas, kiaušiniai, daržovės, duona, pyragai, pyragaičiai ir gana didelis riebalų kiekis ir rafinuotas cukrus". Tačiau tai yra suderinta su aukštu fizinio aktyvumo lygiu. Tai labiau būdinga maratono treniruotėms ar kitoms sporto treniruotėms, kuriose angliavandeniai laikomi degalais, o ne išnyko. Ši amišų bendruomenė retai užkandžia tarp valgių ir turi ribotą prieigą prie greito maisto.
- Geriausi žingsniamačiai dietoms: šie treniruokliai leidžia jums stebėti, ką valgote, ir subalansuokite kalorijas, sudegintas su valgomomis kalorijomis.
Padarykite savo veiklą
Šios istorijos moralė: šiuolaikinis gyvenimo būdas žymiai sumažino mūsų kasdienius fizinės veiklos lygius, tačiau mes nesumažėjome savo maisto suvartojimo.
Siekiant užkirsti kelią pakavimui svarais, turime judėti daugiau ir valgyti šiek tiek mažiau. Turime nemokamas programas, kad galėtumėme eiti.
1 žingsnis: nusipirkti žingsniamatis
2 veiksmas: užregistruokite savo veiksmus
3 veiksmas: Addict pats dėvėti savo veiklos sekimo
4 žingsnis: padidinti žingsnius - paprasti būdai, kaip pridėti 2000 žingsnių per dieną
5 veiksmas: valgyk mažiau, eik daugiau
Šaltinis:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Fizinis aktyvumas senosios tvarkos amišo bendruomenėje". Medicina ir mokslas sporto ir pratybose . Aug 2004; 36 (8): 1447. Atsakymo autorius 1448.