Patikrinkite savo skaičių sveiką įprotį
Jei ką tik nusipirkote " Fitbit" arba "smartwatch", kad galėtumėte stebėti savo veiklą, turite imtis priemonių, kad užtikrintumėte, jog jūs ir toliau nešiojate. Nesvarbu, kiek tai kainuoja, pirmasis trys mėnesiai yra beveik 75 proc. " YOO Fitness" Dan Kinsbourne. Norėdamas pasinaudoti savo nešiojamomis fitneso investicijomis, "Kinsbourne" iššūkį jus išmintingai naudoti 66 dienas, ty tyrimas rodo, kad reikia padaryti įprotį. Šie septyni gyvenimo maišai gali padėti.
1 - Hack: perskaitykite vadovą
Nenuostabu, kad treniruokis treniruoklis yra lengvas, kai nežinau, ką jis gali padaryti ir kaip tai padaryti.
Tačiau "perskaitykite vadovą" lengviau pasakyti nei atlikta, nes daugelis jų turi tik greitą sąrankos brošiūrą. Jie dažnai rašomi pelių tipo ir mažai kontrasto geltonos spalvos. Kai kurie turi tik paslaptingus brėžinius. Pasitraukite iš skaitymo akinių ir eikite į svetainę ar programą, kad gautumėte daugiau informacijos.
Norint rasti išsamias instrukcijas, reikia ieškoti programų meniu ir svetainės. Kai juos surasite, atsisiųskite, pažymėkite arba atspausdinkite juos mokytis.
Būtina bent jau žinoti:
- Kaip jį įkrauti arba įjungti bateriją, ir kaip dažnai įkrauti arba pakeisti bateriją
- Kaip sinchronizuoti su programa mobiliajame įrenginyje ar kompiuteryje
- Kaip jį nustatyti ir suasmeninti pagal savo aukštį, svorį, amžių ir tęstinumą. Jie turi būti tikslūs, kad gautumėte geriausius kalorijų rodmenis, atstumą ir greitį.
- Ką ji seka ir kaip peržiūrėti duomenis apie fitneso stebėjimą, programą ir / ar svetainę
Perskaitysite vadovą, nesijaudinsite kaip supainioti ar įbauginti. Žinodami pagrindus, galite pradėti eiti ir tada sužinoti daugiau pažangių funkcijų.
2 - Hack: nustatykite tikslus ir patikrinkite savo numerius
Jei jūsų rezoliucija buvo daugiau pratimų, jūsų tikslas turi būti konkretus. Tai gali būti 10 000 žingsnių per dieną arba vienas iš kitų numerių, kuriuos įrašo jūsų įrenginys, pvz., Aktyvios minutės, kalorijos ar mylios. Šio numerio pasiekimas yra papildoma paskata vaikščioti ar važiuoti šiek tiek ilgiau arba dažniau pasitraukti iš jūsų kėdės.
Jūsų treniruoklių treniruoklyje greičiausiai yra tikslo funkcija, kurią galite pritaikyti su tuo, kas prasminga, iš kur pradedate. Jei esate neaktyvus, sekite savo bazinę liniją vieną ar dvi dienas, o tada nustatykite tikslą dar 2000 žingsnių per dieną , dar 15 minučių ar dar vieną mylių atstumą. Tai bus įmanoma pasiekti, tada galėsite pakelti barą, kai tai padarysi nuosekliai.
Bendrieji fitness tracker tikslai apima:
- 10000 žingsnių per dieną
- 30 minučių per dieną nuo vidutinio iki stiprios fizinės veiklos sveikatai
- 60 minučių per dieną nuo vidutinio iki stiprios fizinės veiklos svorio mažinimo
- 300 kūno svorio
Patikrinkite savo tikslą
Nustačius tikslą, patikrinkite savo pažangą per visą dieną. Kiekvieną rytą peržiūrėkite ankstesnę dieną ir kiek dienų ją pasiekėte kiekvieną savaitę. Tikslas tik motyvuoja jus, jei patikrinsite, ar laimėjote.
3 - Hack: Nepamirškite dėvėti savo drabužių treniruokliu
Jei paliksite namie, greitai prarasite susidomėjimą savo treniruokliu. Įsitikinkite, kad neatlieka namo be jo, neatliekant įprasto darbo.
- Išmanios parduotuvės: pašalindami ją, nustatykite ją vietoje, kurioje kiekvieną rytą įdėjote kitus daiktus, pvz., Mobilųjį telefoną, laikrodį, akinius, piniginę ar raktus.
- Įkraukite protingai : jei jūsų treniruoklis turi būti įkrautas, nustatykite jį šalia kitų esminių elementų, kuriuos reikia įkrauti, pvz., Savo mobilųjį telefoną. Arba pripildykite vonios kambarį šalia savo plaukų džiovintuvo ar skustuvo. Naudokite USB kištukinį jungiklį, o ne prijunkite jį prie kompiuterio, kad įkrautumėte (kur jį lengviau pamiršti).
- Miegokite protingai : jei jūsų treniruoklis taip pat stebi miegą , dėvėkite jį naktį ir išimkite jį į dušą.
- Dėka didžiuojasi : dėvėkite savo stebėjimo priemonę matomoje vietoje, kad būtų primenama, kai ten nėra.
- Prisimindami, kaip stebėti darbą : jei sportuojatės, sportuodami naudodamiesi tik savo treniruokliu, laikykite jį kitu daiktu, kurį visada dėvėtės arba naudojate treniruočių metu, pvz., Sportinius batus. Sukurkite įprotį įkrauti jį po kiekvieno naudojimo, kad jis būtų paruoštas, kai esate.
- Priminsime, kad pradėsite savo programą : jei naudojate fitneso sekimo programą, o ne atskirą įrenginį, sukurkite ritualą, kad įsitikintumėte, jog prireikus paleidote ir sustabdote stebėjimo funkciją. Nieko nejaučiama dar blogiau, nei prisiminti pusę per treniruotę, todėl gali būti atsisakyta stebėjimo pastangų.
Pamesti žingsniai ir treniruotės
Jei pastebėsite, kad palikote savo stebėjimo priemonę namuose, patikrinkite savo mobiliosios programos arba stebėjimo svetainės informaciją, ar galite rankiniu būdu pridėti trūkstamus duomenis.
Programa gali turėti atskirą funkciją, naudojant GPS arba pagreičio žingsnio skaičių, įdėtą į mobilųjį įrenginį. Nors tai gali neatskleisti tokio paties tipo kredito, kaip sekimo su fitneso stebėjimu, tai geriau nei jausmas apleistas.
Jei naudojate "Fitbit" programą, programoje "Mobile Track" galite pridėti kaip įrenginį. Tada pagal numatytuosius nustatymus veiks jūsų mobiliojo telefono sekimas, jei nesate sinchronizavę savo "Fitbit".
4 - Hack: laikykite jį paprastą ir kartotinai
Galite turėti didelių svajonių ir didelių fitneso tikslų pasiekti. Tačiau kai jūs kuriate naują įprotį, jums reikia išlaikyti jį mažu, paprastu ir nuobodu. Pakeiskite tik vieną dalyką vienu metu.
Daryk paprastai
Dan Kinsbourne iš "YOO Fitness" rekomenduoja, kad jūsų dienos tikslas būtų paprastas. Nustatykite vieną numerį, į kurį galite sutelkti dėmesį. Jūsų stebėjime gali būti keliasdešimt skirtingų priemonių, o viskas gali būti sudėtinga. Tačiau norėdami patekti į įprotį, pasirinkite vieną elgesį.
"Kuo sudėtingesnis elgesys, tuo sudėtingiau tai paversti įpročiu", - sako Kinsbourne. Pirmas įprotis gali būti 10 000 žingsnių per dieną . Po šio įpročio ugdymo galite dirbti sparčiai. Paprastumas padės jums sukurti naują įprotį, taigi jūs esate žingsnis arčiau jūsų didesnių tikslų.
Pakartokite
Kinsbourne teigimu, norint, kad naujas elgesys taptų įpročiu, trunka 66 dienas, jums visada reikia kartoti šį elgesį. "Veislė nebūtinai sukelia įpročio vystymąsi," teigia Kinsbourne.
Plėtoti ritualus ir papročius, kad kiekvieną dieną darytų tokius pačius dalykus, rengdami naują fitneso įprotį. Pasivaikščiokite savo darbo pertraukomis ir pietumis .
Nustatykite savaitinį tvarkaraštį ir paskelbkite jį kalendoriuje, kurį dažniausiai galite pamatyti visą dieną. Jei tai antradienis, tai turi būti tramplini diena .
Jei jūsų nauja treniruotės įprotis yra pasikartojanti ir įprasta, jums mažiau tikėtina, kad tai pamiršta. "Nuobodulys nėra blogai," sako Kinsbourne.
5 - Hack: patikrinkite įprotį
Jūsų treniruoklių treniruoklis tik sulauks daugiau judėti, jei reguliariai patikrinsite visą dieną. Kai kurie reikalauja, kad jūs aktyviai sinchronizuotumėte juos, o kiti skaitmenys būtų rodomi stebėjimo sistemoje arba sinchronizuojami fone. Sukurkite įprotį patikrinti visą dieną. Susieti jį su pagrindine gyvenimo veikla.
- Ryto patikrinimas: Dan Kinsbourne iš "YOO Fitness" siūlo patikrinti ar sinchronizuoti dantų valymą, todėl tai yra dalis jūsų įprastos procedūros.
- Tualeto patikrinimas: kiekvieną kartą, kai naudojate tualetą, patikrinkite savo fitneso sekimo režimą. (Žinoma, po rankų plovimo).
- Maisto ir užkandžių patikrinimas: kiekvieną kartą valgydami patikrinkite savo fitneso sekimo režimą. Tai yra puikus įprotis, jei taip pat norite stebėti savo maistą, kuris dažnai yra įterpta į programą sporto treniruoklių programai .
- Treniruočių patikrinimas: patikrinkite bet kokių specialių treniruočių pradžioje ir pabaigoje. Tai yra svarbus įprotis, jei jūsų treniruoklis turi funkciją stebėti konkrečias treniruotes. Jums gali būti motyvuotas treniruotis ilgiau ar sunkiau, kad pasiektumėte tikslą.
- Po darbo / mokyklos patikrinimo: kai įprasta diena baigėsi, šis registravimas gali jus motyvuoti atlikti treniruotę, kad jūsų skaičiai būtų arčiau jūsų tikslo.
- Nakties čekis: naktinį registravimą atliekate, kai valote dantis ir nusirenkite lovoje. Tai padės jums nepamiršti pradėti miego sekimo funkcijas, jei jos nėra automatinės arba prijunkite ją prie papildymo naktį.
Ar galite patikrinti per daug?
Dažni patikrinimai padės jums suformuoti naują įprotį. Jei pastebėsite, kad skaičiai skatina, o ne skatina, tikriausiai galite nustatyti pernelyg sudėtingą tikslą.
Grįžkite atgal į pradinę padėtį ir nustatykite žingsnio tikslą, kuris yra dar 2000 žingsnių, nei tas, kurį pasiekėte pradiniame etape. Tai paskatins jus, nors vis dar yra kažkas, dėl kurio reikia tik nedidelės pastangos.
6 - "Hack": įtraukite draugus ir šeimą
Galite įtraukti savo draugus ir šeimos narius į naujo įpročio palaikymą, net jei jie nešioja tą patį treniruokliu. Jei pasidalinsi savo tikslais, negalėsite atsitraukti.
Nešioti tą patį "Fitness Tracker"
Pora, kuri seka kartu, tinka kartu. Jei naudojate tas pačias programas arba naudojate tas pačias programas, gaunate papildomų paskatų, kad statistikoje galėtumėte įveikti savo draugus ir šeimą. Tai leis jums judėti ir prisiminti nešioti ir naudoti jūsų stebėjimo priemonę.
Dauguma fitneso sekėjų turi įmontuotą draugo sistemą, todėl galite automatiškai bendrinti savo duomenis su pasirinktais žmonėmis. Kai kurie leidžia jums ieškoti per "Facebook" ar kitus socialinės žiniasklaidos draugus arba pridėti juos el. Pašto adresu. Kiti apribojo automatinį bendrinimą žmonėms, turintiems tą patį treniruokliu. Galite rasti naujų fitneso draugų tarp kitų naudotojų arba vėl susieti su nuotoliais pažįstamais.
Social Media Sharing
Spauskite ir paskelbkite savo tikslus kasdien pasiekimus "Twitter", "Facebook" ir kitose socialinėse žiniasklaidos priemonėse iš tinklapio stebėjimo programos ar svetainės. Daugelis programų net leidžia jums bendrinti žemėlapius. Jei jūsų draugai ir šeima nesidalija tuo pačiu keliu, tai yra geras būdas su jais susipažinti ir gauti paramą.
Socialinė atskaitomybė yra galinga motyvuojanti jėga laikytis savo fitneso stebėjimo ir pasiekti savo tikslus.
Tamsi socialinio bendravimo pusė
Dalijimasis turėtų būti atliekamas atsargiai.
- Frenemies: jei jūs atrasite, kad jūsų vadinamieji draugai sabotavo jus, būtų protinga nutraukti bendrinimą, kol jūsų įprotis bus visiškai suformuota.
- Jie žino, kur gyvena jūsų katė (ir kad jūs ne namie): būkite atsargūs, kiek dalinkitės ir kada. Galbūt nenorite bendrinti žemėlapių, kurie tiksliai nurodo jūsų dabartinę savo namų vietą ar vietą. Geros naujienos yra tai, kad jos visada pritaikomos, todėl perskaitykite instrukcijas ir būkite saugūs.
7 - "Hack: Bounce" atgal, kai nepavyks
Jūs tikriausiai nepasieksite savo fitneso stebėjimo tikslo kasdien per pirmąsias 66 dienas. Tai bus tikras nesėkmes, jei kitą dieną iškelsite savo sekimo dėvėjimą ir nusileidžiate į sofą su sūrio krepšiais.
Atšokti atgal. Patikrinkite savo stebėjimo programą pirmą kartą ryte ir peržiūrėkite statistiką. Dauguma seklių turi kasdieninę veiklos diagramą, kuri rodo, kada buvai ir nebuvo aktyvūs. Paklausk savęs:
- Kada buvo neaktyvus?
- Kada buvai aktyvus?
- Ką galėjo padaryti kitaip vakar?
- Kokios kliūtys neleido man aktyviai veikti?
- Ką galėčiau daryti, jei vėl susidursiu su šia kliūtimi?
- Ar yra kartų, kai galiu pasinerti į keletą papildomų žingsnių arba prailginti savo aktyvius laikus per kelias minutes?
- Ar yra laiko, kuriuo aš galiu užsibrėžti specialų treniruotę?
- Ar mano fitneso sekimo priemonėje yra neaktyvumo perspėjimų ar įspėjimų, kuriuos galiu nustatyti, kad primintų, kad esi aktyvus ar treniruotės?
- Ar buvo techninės problemos su mano sporto treniruokliu, ir ką galėčiau padaryti, kad ją ištaisytumėte arba kad vėl negalėtum tai padaryti?
Danas Kinsbournas iš "YOO Fitness" sako: "Nesijaudink dėl to, kad čia ar ten nėra dienos. Tiesiog pradėkite dar kartą, kai palikote".
Žodis iš
Padarėte teigiamų žingsnių, kad pagerintumėte savo sveikatą ir tinkamumą. Raskite įdomių dalykų, kurie padės jums pasiekti tikslus ir būti aktyviais kiekvieną dieną.
> Šaltiniai:
> Kinsbourne, D. Interviu telefonu > sausio, 2015 m.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Kaip formavosi įpročiai: įpročio formavimas realiame pasaulyje. Europos socialinės psichologijos leidinys . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.