Pagerinkite savo motyvaciją
Jūsų motyvacijos išlaikymas yra labai svarbus norint išlaikyti jūsų įpročius. Išbandykite kai kurias iš šių idėjų, kad padėtumėte likti motyvuotu paleisti:1 - Pradėk savo tradiciją
Pasirinkite vieną lenktynes, kurias paleidžiate kiekvienais metais. Jūs laukiate mokymų ir lenktynėse, ir jūs būsite motyvuoti išlaikyti savo "seriją" gyvą. Stenkitės, kad kai kurie draugai ar šeimos nariai dalyvautų lenktynėse su jumis, todėl jūs galite padaryti jį kasmetiniu įvykiu.
Taip pat žiūrėkite: Kaip rasti vietos automobilių lenktynes
2 - Būkite pasiruošę
Laikykite maišą su bėgiais ir batais savo automobiliu. Jūs būsite pasirengęs pasinaudoti bet kokia netikėta galimybe paleisti. Net jei jūs galite paleisti tik 20 minučių, kai kurie veiksmai yra geresni negu neveikia, ir tai padės išlaikyti jūsų įpročius .
3 - Pradėti pirmadieniais
Kai planuoju atlikti mano savaitines treniruotes, aš visada stengiasi įsitikinti, kad pirmadienį pasieksiu treniruotę. Kodėl pirmadienį? Pradedant savaitę su paleisti, nustatoma tonas ir modelis likusiai savaitės daliai. Jūs pradedate savaitę taip, kaip norėtumėte, kad likusieji iš jo eitų.
Pirmadienį veiks taip pat, jei žinote, kad per savaitę norite gauti tam tikrą skaičių takelių. Tai reiškia, kad pradedate savaitę nuo tos dienos, kai jau dirbsite.
Jausmas apie tokį ankstyvą savaitės pasiekimą reiškia motyvaciją ir pasitikėjimą, kurį galite praleisti per savaitę.
Be to, socialiniai renginiai mažiau tikėtina, kad pasirodys pirmadienio vakarą, taigi, jūsų vakariniai bėgimo planai greičiausiai nebus sugriauti dėl paskutinės minutės vakarienės. Galite tai padaryti į sporto salę, nesijaudink, kad kažkas trūksta. Ir pagalvokime, pirmadienį gali būti streso! Veikia - tai puikus atsparumas nerimui ir geras būdas padėti jums spręsti naujos savaitės iššūkius.
4 - "Priimti" naują bėgikį
Tai visada motyvuoja ir įdomu žiūrėti ką nors, kas naujo paleisti, įdomu ir entuziastausi apie sportą. Jei žinote ką nors, kas nori paleisti, bet nežino, kaip pradėti, pasiūlykite savo pagalbą. Galite suteikti jam keletą pagrindinių patarimų, susijusių su mokymu ir žinių apie įrankius, o dar svarbiau - labai reikalingą paskatinimą. Apsvarstykime, kaip eiti kelis takus su šiuo asmeniu. Nors bėgimas su juo gali būti fiziškai nelengva, nes sportas per naujojo bėgiojo akis padės atnaujinti jūsų motyvaciją.
Taip pat žiūrėkite: 9 būdai, kaip padėti pradedantiesiems pabėgėliams
5 - paleisti ryte
Kai aš važiuoju ryte , aš visada jaučiuosi tuo, kad per dieną girdėjau porą valandų. Aš myliu nesijaučia spaudimo bėgti vakare, nes aš jau gavo mylių padaryta ryte. Vakariečiai, ieškantys laiko važiuoti, visada kyla, kai pradeda populiarėti darbas ir namai. Takeliai, kurie paleidžia dieną anksčiau, labiau atitinka jų bėgimą nei tie, kurie bando tai padaryti vėliau.
Taip pat žiūrėkite: Kaip rasti daugiau laiko paleisti
6 - pertrauka
Suteikti pauzes mokymuose yra svarbu motyvuoti ir užkirsti kelią sužalojimams. Norint atlikti sveiką ir nuoseklų treniruotę, jūsų kūnas turi reguliariai atsistatyti. Sukurkite poilsio dienas į savo savaitinį važiavimo grafiką ir planuokite "atkūrimo savaites" (kai sumažinsite bendrą savaitinį rida) kas keturias savaites. Be to, įsitikinkite, kad dirbate kryžminio mokymo, pvz., Vaikščiojimo, važiavimo dviračiu ar plaukiojimo, į savo mokymo tvarkaraštį, todėl jūs negalite išdegti (protiškai ir fiziškai) iš kiekvienos dienos.
7 - būkite kūrybingi
Jei nuobodžiaujate ar sudeginsite, jei visą dieną atliksite tą pačią treniruotę. Pakeiskite savo eigą ieškodami naujų einamųjų maršrutų arba pridėdami greitį ar kalno kartojimą į treniruotes.
Taip pat žiūrėkite: 6 būdai, kaip nebūti bjaurus bėgikas
8 - Padarykite savo įkvėpimą akivaizdžiai
Apsupkite įspūdžius ir stimulus, kurie įkveps jus veikti. Pvz., Uždėkite knygas ar žurnalus ant savo kavos stalo, vieną iš jūsų lenktynių nuotraukas įjunkite savo ekrano užsklandą savo kompiuteryje arba paskelbkite motyvacinius važtaraščius svarbiose vietose, pvz., Savo šaldytuve ar vonios veidrodyje.