Motyvacinės ir šviečiamosios vadovaujančios knygos
Įkvėpkite, pramogokite ir mokykite savo dovano sąrašų bėgikų su kai kuriais iš šių veikiančių knygų. Arba pasirinkite vieną savo kolekcijai.
Šis bestseleris, žinomas dėl populiariausio "basemento" / "minimalistinio" judesio, tyrinėja meksikos "Tarahumara" indėnų pratimus ir paslaptis, kurie gali paleisti šimtus mylių be poilsio ar sužalojimo. "McDougall" gerai parašytas pasakojimas padės jums paklausti ir iš naujo išnagrinėti viską, ką jūs minėjote ir sužinojote apie šio punkto įgyvendinimą. Net jei nesate bėgikas, sunku ne įkvėpti vaikščioti po jo skaitymo.
Jei jūs ar kitas bėgikas mylėsite bėgimą ir humorą, jums patiks ši knyga iš " New York Times" geriausiai parduodamo autoriaus Matthew Inmano, taip pat žinomo kaip "Avižiniai dribsniai". Šis linksmas, gražus, garsus komiksų rinkinys ir istorijos apie bėgimą, valgymą, lenktynes ir vieną karikatūristo motyvaciją veikti tol, kol jo nagai netenka. Knygoje taip pat yra "Blerch lenktynių lipdukai", kuriuose yra daugiau kaip 70 puslapių niekada anksčiau nematytų medžiagų, įskaitant "Lazio karikatūrininko vadovą tapti bėgikliu" ir "The Blerch dietos vadovą".
Nors ši knyga yra skirta naujiems bėgikams, tai tikrai puiki knyga visiems bėgikams, pradedantiesiems ar patyrusiems, ieškantiems mitybos patarimų. Gaukite informaciją apie kasdienį mitybą ir apie tai, ką valgyti prieš, per ir po važiavimo, taip pat patarimus dėl svorio mažinimo.
Įrašyta moterims iš įvairių lygių, profesionalus Kara Goucherio knygoje pateikiama mokymo ir lenktynių patarimai, imties mokymo programos ir mitybos planai, taip pat specialūs skyriai, skirti važiuoti nėštumo metu ir po jo, išlaikyti pusiausvyrą tarp bėgimo, darbo ir šeimos gyvenimą. Goucher, pati nauja mama, rašo apie savo triumfus ir neveiksnumus ir dalijasi patarimais tokiu realiu ir sąžiningu būdu, sunku nevykdyti motyvacijos.
Ši knyga skirta tiems, kurie nori paleisti maratoną, bet nemanau, kad jie yra bėgikai ar net sportininkas. "Non-Runner" maratono treneris remiasi labai sėkminga maratono klase, kurią siūlo Šiaurės Ajovos universitetas, ir seka 16 savaičių keturių dienų savaitės treniruotės planą. Tai puiki mokymo programa realiems žmonėms, turintiems daug darbo vietų ir šeimų, ir negali skirti savo gyvenimo maratono mokymams.
Bėgimas gali jausti didžiulį pradedantiesiems dėl daugybės neišsakytų taisyklių. "Runner's Rule Book" pateikia atsakymus į bėgikų deginančius klausimus apie etiketą , lingo , įrankius ir elgesį. Nuo praktinio ("Vykdyti prieš eismą") iki humoro ("Dėl lenktynių bagilių turi būti sausas ir skoningas kaip aspirinas"), autorius Mark Remy nurodo daugiau nei 100 "taisyklių" apie važiavimą. Nesvarbu, ar esate naujokas ar patyręs bėgikas, jums patiks Remy sumanūs komentarai apie bėgimą ir, be abejonės, atsirasite cituojančių savo aksiomas kitiems bėgikams.
"Athlete's Palate Cookbook" yra 100 + receptų kolekcija iš garsių virėjų, kurie taip pat yra bėgikai. Daugelis receptų buvo skelbiami žurnale " Runner's World " kas mėnesį "The Athlete's Palate". Knygoje taip pat yra 60 naujų pusryčių, patiekalų, sriubų, salotų, šonų, desertų ir gėrimų receptų. Kiekviename recepte yra etiketės, žyminčios greitą ir lengvą, mokymą ir išgijimą, todėl galite planuoti savo maitinimą ir tinkamai atlikti laiką.
Šis atnaujintas vadovas yra specialiai parašytas moterų bėgikams, ieškantiems patarimų apie iššūkius ir problemas, su kuriomis susiduria moterys bėgant nuo drabužių, traumų, saugos ir mitybos iki nėštumo ir menopauzės. Tai apima ekspertų patarimus apie mitybą, svorio kritimą, kūno įvaizdį ir dar daugiau visų fitneso moterų.
Pripažinti treneriai ir geriausiai parduodami autoriai Bobas Gloveris ir "Shelly-Lynn Florence Glover" suteikia bėgikams viską, ko reikia, norėdami pereiti į kitą lygį. "Competitive Runner's Handbook" apima visų skirtingų bėgikų atstumų ir lygių mokymų tvarkaraščius, greičio treniruočių skyrių, taip pat informaciją apie svorio treniruotes, tempimą, tinkamą mitybą ir hidrataciją, kryžminį treniruotę ir bėgimo takelius. Knyga taip pat apima psichinius konkurencinio veikimo aspektus: tikslo nustatymą, motyvaciją, lenktynių dienos parengimą ir lenktynių strategijas.
"Ultramarathoner" Danny Dreyer dalijasi savo paslaptimis, kad galėtumėte išgydyti ir užkirsti kelią sužalojimams, taip pat greičiau, toliau ir daug mažiau pastangų bet kokio amžiaus. Pradedant bėgikams ar išbandytiems konkurentams, gali būti naudinga knygos "Step-by-step" "ChiRunning" programa, kuri naudoja pagrindinius bagažinės raumenis ir sutelkta dėmesį į "chi" arba vidinės energijos panaudojimą.Reikia šiek tiek įkvėpimo? Ši kabučių knyga padės bėgikams patekti į sunkiausias treniruotes ar lenktynes. "Quotable Runner" yra pilnas įkvepiančių, praktinių ir juokingų citatų apie bėgimą . Mao, Billas Clintonas, Čerčilis ir George'as Sheehanas yra tarp kitų, cituojamų šioje knygoje.
John Bingham ir Jenny Hadfield, populiari mirtingojo maratono kūrėjai, paaiškina, kaip pradinio lygio bėgikai gali lengvai įgyvendinti savo gyvenime. Jų knygoje aptariamos temos, tokios kaip prasidedantis įprotis, tinkamas maitinimas ir drėkinimas, greito ir ištvermingo mokymas.
Jei moteriškas bėgikas jūsų gyvenime yra tikras mama, ji tikrai pasidomės tokia skatinančia ir informatyvia knyga apie tai, kaip išlikti tinkama, būti saugiai ir turėti sveiką kūdikį.Kad bėgikai, kurie ieško konkurencinio pranašumo, šioje knygoje išsamiai apžvelgiami fiziologiniai ir psichologiniai bėgimo aspektai, pateikiamos strategijos ir įrankiai, kuriais siekiama maksimaliai padidinti psichinę veikimo pusę.