Rasti geriausią krūtinę
Viena iš didžiausių raumenų grupių viršutinėje kūno dalyje, krūtinės raumenys susideda iš pectoralis major, o po jo - pectoralis minor. Pectoralis majoras, kuris yra didesnis raumenys, iš tikrųjų turi dvi dalis - viršutinę dalį (vadinamą "clavicular head") ir apatinę dalį (vadinamą sterno galvą).
Dabar tik todėl, kad yra dvi skirtingos krūtinės sritys, tai nereiškia, kad juos galite atskirti.
Bet koks jūsų krūtinės pratimas padės visą plotą, tačiau kai kurie pratimai paskatins krūtinę įvairiais būdais.
Pavyzdžiui, krūtinės spaudimas apima visą pectoralis major, sutelkiant dėmesį į apatinę krūtinės dalį. Perėję į pakreiptą padėtį, vis tiek dirbate visą pectoralis major, tačiau dabar dėmesys nusileidžia į viršutinę krūtinės dalies dalį.
Tai viena iš priežasčių, kodėl kiekvienam pratyboms yra tiek daug variantų - keičiant judesį, kampą ir / ar atsparumo tipą, įdarbinsite įvairias raumenų skaidulas ir išbandysite savo kūną naujais būdais.
Krūtinės raumenys yra atsakingos už ginklų perkėlimą per kūną ir aukštyn bei žemyn, taip pat kitus judesius, pavyzdžiui, lenkimą, addukavimą ir sukimąsi. Dauguma krūtinės pratimų apima stumia ginklus nuo kūno ar kūno nuo rankų.
Kodėl jums reikia dirbti savo krūtinę
Kadangi jūsų krūtinė apima keletą didžiausių raumenų viršutinėje kūno dalyje, jūs naudojate šiuos raumenis visą dieną.
Bet kuriuo metu, kai atsiveriate duris, nuplaukite vyno stiklą ar net plaunate plaukus, jūsų krūtinės raumenys veikia, todėl svarbu išlaikyti juos stiprus visais savo kasdieniais darbais.
Štai dar viena svarbi priežastis dirbti su krūtiniu - šie raumenys padeda jums pakilti ir nuleisti nuo grindų.
Pagalvokite apie " pushup" . Šis judėjimas, žinoma, reiškia, kad jūs stumiate savo kūną ir paskui žemyn. Bet pagalvokite, kas atsitiks, jei nukrisite ar tiesiog reikės pakilti nuo grindų? Kuo tvirtesni krūtinės raumenys, tuo stipresnis yra jūsų visas kūnas. Mes visi turime turėti jėgų pakilti ir nusileisti nuo grindų.
Galiausiai, jūsų krūtinės raumenys yra dideli ir gali išgauti daugiau svorio, todėl galite sudeginti daugiau kalorijų. Tiesą sakant, kai dirbate savo krūtinėje, taip pat įtraukiami pečiai ir rankos, leidžiančios jums sudeginti dar daugiau kalorijų. Krūtinės lavinimo treniruotė taip pat yra puiki šilta mažosioms raumenų grupėms.
Kaip dažnai traukite savo krūtinę?
Jūs galite dirbti savo krūtinę iki 3 dienų iš eilės per savaitę. Tačiau, jei pakelsite sunkius svorius (pakankamai, kad galite atlikti tik 6-8 kartų), prieš atlikdami pratimus vėl reikės mažiausiai 2-3 dienos poilsio.
Dėl šios priežasties galite dirbti tik vieną kartą ar du kartus per savaitę. Jei jūsų tikslas yra išbalinti raumenis, norėtumėte pakartoti vieną ar tris 12-16 kartų ir bent vienos dienos poilsio, kol vėl atliksite pratimus.
Ką treniruočių reikia daryti?
Kai kurie iš labiausiai paplitusių krūtinės pratimai yra " pushups" , krūtinės presai ir krūtinės lėktuvai.
Pasirinkite įvairių pratimų mišinį, kad nukreiptumėte savo krūtinę įvairiomis kryptimis, ir įsitikinkite, kad kiekvieną 4-6 savaites galite keisti savo įpročius, kad išvengtumėte plokščių.
Jei norite tik stipriai ir tinkamai, jūs dirbate kartu su kitomis raumenų grupėmis, kaip tai atliekama viršutiniame kūno piramidės treniruot ÷ je arba šiame bendrame kūno treniruot ÷ je . Jei bandote pastatyti dydį, galite dirbti savo krūtinę pati su įvairiais pratimais.