Pratimai, kurie perkelia galą nuo vidurinės linijos
Ką reiškia pagrobimo pratimai ir kaip jie naudingi jūsų raumenims ir fitnesui? Terminas "pagrobimas" reiškia judesį galūne nuo vidurinės kūno dalies. Jo priešingas judesys yra adduction, kuris judina galą link vidurinės kūno linijos.
Lengvas pavyzdys yra kėlimas rankomis iš jūsų pusių. Kadangi jis juda nuo savo kūno vidurinės linijos, šis judėjimas yra pagrobimas.
Kai atleidžiate rankas atgal į savo puses, tai yra adduction.
Šie du žodžiai yra labai panašūs, kai juos sakote, ir lengvai supainioti jų rašybą. Galite naudoti kitą pagrobimo prasmę, kad ją prisimintumėte, nes pagrobimas būtų pagrobimas ar pašalinimas.
Rūgštys, pagamintos pagrobimo, vadinamos naikintuvais, o raumenys, kurie gamina addukciją, vadinami adductoriais. Kai kuriuose raumenyse tokie terminai yra anatominiai pavadinimai, tokie kaip nykščio pollicis longus naikintojas, bet dauguma naikintuvų nėra, pavyzdžiui, gluteus maximus ir deltos.
Pagrobimo pratybos
Pagrobimas yra kažkas, kas yra jūsų kūnas visą dieną. Šie judesiai apima rankos pakėlimą į šoną, besisukantį riešą, kad jūsų delnas būtų į priekį ir nykštį į išorinę pusę, spardydamas koją į šoną, judindamas kelius ir skleisdamas pirštus ir pirštus.
Pagrobimo pratimai gali būti jūsų elgesio įprasta dalis.
Šie judesiai yra įtraukti į šiuos pratybas:
- Šoninio pakėlimo pakėlimo fazė: kėlimo hanteliai su savo rankomis tiesiai iš jūsų pusių nukreipia į deltos raumenis pečių pagrobimo judesius.
- Švelnus rankos šoninis pakėlimas : jūsų alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, laikydamosi hantelių priešais jus. Jūs naudojate pečių pagrobimą, kad pasuktumėte apatines rankas, kad hanteliai būtų lygiagreti grindims, bet vis tiek apie pečių aukštį.
- Nuolatinis kojos pakėlimas : kojos ištiesimas į šoną gali padėti jūsų klubo nugriovus. Tai galite padaryti su atsparumu grupe. Tai taip pat gali padėti išlaikyti pusiausvyrą, tačiau tai taip pat gali būti padaryta gulint. Kitas variantas yra pasviręs kojos pakėlimas , dar labiau iššaukiantis iššūkį, kai lenkiate liemenį į priekį ir tada atlieka kojos pakėlimą.
- Sėdintysis išorinis šlaunys : sėdėdamasis kėdėje, jūs naudojate atsparumo juostą aplink savo šlaunus ir perkelkite vieną pėdą, kaip žiūrint į šoną.
- Šoninės sėdynės : pritūpsti prie šoninio žingsnio.
Naudokite pagrobimo pratybas savo mokymo programoje
Kiekvieną jūsų atliktą judėjimą galima apibūdinti kaip priekinę ar galinę, judėti ar judėti arčiau, esant vienoje plokštumoje, o ne kitoje plokštumoje. Žinodami pagrindinius jūsų kūno judesius, įskaitant pagrobimą, galite geriau suprasti jūsų kūną ir treniruotę. Jūs visada norite, kad būtų visiškai įprasta su pratimais, kurie taiko kiekvieną raumenį, kiekvieną judesį ir kiekvieną judėjimo plokštumą.
Kai žinote, kokie yra šie judesiai, galite geriau įsitikinti, kad kūnas yra per kiekvieną judesį, todėl jis tvirtas ir tinkamas, nesvarbu, kokiu būdu jūs judate kasdien. Ir tai yra esminis funkcinis mokymas .