Suaugusiesiems gali kilti du ar du vaikai, kai kalbama apie aktyvumą. Tiesiog žiūrėkite mažus vaikus, žaidžiančius parke, ir pamatysite, kaip jie paleisti, šokinėti, praleisti, sūpynės ir šokti, apimdami ir mėgaudamiesi žmogaus judėjimo patirtimi.
Suaugę žmonės tiesiog nesikeičia vienodai. Suaugusiesiems prekiaujant važiuojant, praleidžiant ir šokinėjant daugiau "amžių tinkančio" vaikščiojimo ir sėdėjimo, o procese pralaimi daug įdomių ir naudingų pratimų. Be aiškios priežasties, kai norėsite dalyvauti lenktynėse ar prisijungti prie naujos fitneso klasės, retai pamatysite suaugusįjį, kuris pateiks "House of Pain" 1992 m. Dainos "Jump Around" patarimą į "Jump up, hüpe up ir nusileisk! " Kaip gaila. Šokinėja yra įdomus ir tai yra puiki fizinio krūvio forma. Tai tik dvi iš daugelio priežasčių, dėl kurių turėtumėte apsvarstyti galimybę pirkti mini batutą, kad dabar pradėtumėte namų atgaivinimo programą.
1 - atkūrimas yra paprastas ir prieinamas namų kardio tirpalas
Jei neturite daug vietos ar pinigų, skirtų namų sporto salei, gali būti sunku suprasti, kaip pirmenybę teikti širdies veiklai, ypač kai oras neleidžia lauko treniruotėms. Bėgimo takeliai ir kitos kardio mašinos yra brangūs, o ne visi mėgsta po pratybų DVD ar internetinių transliacijų klasių.
Atsižvelgiant į tai, atkūrimo pratybos yra neprotingas. Mini batutai kainuoja nuo maždaug 100 dolerių iki maždaug 1000 dolerių - daug mažiau nei dauguma kardio maitinimo mašinų - ir dažnai jie yra su sulankstomomis kojomis arba rėmeliais, dėl kurių juos lengva laikyti. Be to, pats pratybas lengva padaryti savarankiškai, nereikia stebėti ar sekti iš anksto nustatytos pratybų programos. Tai reiškia, kad galite ištraukti mini batutą, įjungti mėgstamą šou ar podcast'ą ir pradėti šokinėjimą.
Atsigavimas taip pat yra labiau patogus pradedantiesiems nei kitos nebrangios kardio formos, pvz., Šokinėja. Jums nereikia "gaudyti oru" treniruotis; viskas, ko jums reikia padaryti, yra lengvai atšokti arba eiti į vietą, kad pradėtumėte.
2 - tobulinti balansą ir koordinavimą
Likutis, lankstumas ir koordinavimas yra su įgūdžiais susiję fizinės būklės komponentai, kurie yra ypač svarbūs atliekant sportines varžybas ir kasdienį gyvenimą, ypač esant amžiui. Vienas iš labiausiai ištirtų išgyvenimo pranašumų privalumų yra jo gebėjimas pagerinti pusiausvyrą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Paimkite, pavyzdžiui, 2010 m. Ir 2011 m. Paskelbtus du atskirus tyrimus, kuriuose nustatyta, kad reguliarūs treniruotės su mini batutu padėjo pagerinti vyresnio amžiaus žmonių dinaminę pusiausvyrą ir taip pat pagerino studijų dalyvių sugebėjimą atkurti pusiausvyrą ateinančio kritimo metu. Atsižvelgiant į tai, kad kiekvienais metais, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, prisidedama prie daugiau nei 800 000 hospitalizacijų ir 27 000 mirčių, bet naudojimosi programa, kuri gali padėti išvengti kritimo, yra gana geras dalykas.
Tačiau atsigavimas yra ne tik naudingas vyresnio amžiaus suaugusiųjų pusiausvyrai didinti. Remiantis 2007 m. Tyrime, paskelbtame " Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnale", šešių savaičių trukmės šokinėjant mini batutą programa buvo tokia pat veiksminga kaip ir šešių savaičių treniruočių treniruotės programa, skirta sportininkams subalansuoti. atsigauna nuo šoninio kulkšnies patempimo. Nustatyta, kad šiame tyrime buvo nagrinėjama konkreti sužeistų sportininkų populiacija, todėl sunku ekstrapoliuoti rezultatus platesne prasme, bet bent jau tai reiškia, kad batuto treniruotė gali būti veiksminga mokymo priemonė sportininkams, bandantiems atsigauti po sužalojimo.
3 - Sukurti stipresnius kaulus
Tikriausiai atkūrimas yra ne pirmasis jūsų manymas, kai norite pagerinti kaulų sveikatą. Labai svarbūs pratimai, tokie kaip važiavimas ir svorio pratybos, įskaitant vaikščiojimą ir tam tikros jėgos formos treniruotes, yra tipiniai gydytojų pasiūlymai, kai jie nori, kad jūs padidinsite kaulų tankį. Bet tai nereiškia, kad atsigavimas yra neveiksmingas. Iš tikrųjų " Sporto ir sveikatos mokslų žurnale" paskelbtame 2016 m. Tyrime nustatyta, kad jauni, moteriški trampolinistai turėjo didesnį kaulų tankį klubo ir stuburo srityje, didesniame galūnių kauluose ir didesniame apatinės kūno kaulų ir raumenų jėgos stiprumo lygyje nei ne -trampolinistinis valdymas.
Kad būtų visiškai teisinga, trampolinistų nuomone, tyrimo metu buvo labai konkurencingi sportininkai, taigi šiek tiek pramoginių šokinėjimų ant mini batuto namuose gali nepasiekti tų pačių rezultatų, tačiau tai rodo, kad batuto šuolis iš tiesų turi tam tikrą teigiamą poveikį kaulų tankis, ypač tais atvejais, kai pratimai atliekami reguliariai.
4 - padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Pasak Amerikos diabeto asociacijos, apskaičiuota, kad 29,1 milijono amerikiečių serga cukriniu diabetu, o papildomai 86 milijonai suaugusiųjų, kurių amžius viršija 20 metų, yra prieš diabetą. Kitaip tariant, daugybė amerikiečių turi problemų su cukraus kiekiu kraujyje.
Žinoma, jei atsitiktų dėl kurios nors iš šių sąlygų, turėtumėte dirbti su savo gydytoju, kad pateiktumėte gydymo planą, tačiau reguliarūs fiziniai pratimai beveik neabejotinai taps jūsų numatytos programos dalimi. Taigi, jei vaikščiojimas lauke skamba nuobodus, ir treniruojantis sporto salėje skamba kaip vargo, jums sekasi: jūsų atsakymas gali būti jūsų namuose grįžtantis pratimas.
Pagal Australijos žurnalą "Kaimo sveikata" paskelbtą 2015 m. Tyrimą devynių savaičių trukmės atkryčių procedūros protokolas, atliekamas tris kartus per savaitę tik 20-30 minučių laikotarpiu, sąlygojo teigiamų cukraus kiekio kraujyje žymenų pokyčių ir kūno masės indekso padidėjimą asmenims su 2 tipo cukrinis diabetas. Dar įdomiau yra tai, kad tramplinavimo teigiamas poveikis taikomas ne tik tiems, kurie serga cukriniu diabetu ar prieš diabetą. 2016 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo normalūs gliukozės kiekiai, nustatyta, kad 50 minučių bėgančio intensyvaus batuto stimuliatorius fiziškai sumažina gliukozės koncentraciją kraujyje per pratimą ir po jo, ir tai rodo, kad atsigavimas gali būti įdomus ir veiksmingas būdas kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
5 - svorio kritimo priemonė
Nesvarbu, ar jūs einate trijų mylių važiavimo dureles ar 30 minučių šokinėjate į batutą, bet kokios rūšies reguliarūs mankštos veiksmai gali padėti pakeisti kūno sudėtį ir svorio netekimą. Žinoma, jūs turite būti nuoseklūs ir tikrai padės, jei vartosite gerai subalansuotą, kalorijų valdomą dietą. Pasak mokslininko " Science & Sports" paskelbto 2017 m. Tyrimo, pagal Amerikos sporto medicinos koledžo gaires gali būti laikoma "energinga" veikla, susijusi su "mini batuto" atsinaujinimu, todėl kalorijų deginimas yra maždaug septyni kalorijų per minutę. Kalorijų deginimas skiriasi priklausomai nuo svorio, amžiaus, lyties ir kūno sudėties, tačiau tai reiškia, kad valandos, išleistos ant batuto, gali sudeginti maždaug 400 kalorijų. Tai nėra sugedęs, kai bandote numesti svorį.
6 - Sumažinti nugaros skausmą
Vienas iš nuostabiausių pranašumų, kaip atsigauti, yra tai, kad reguliari programa gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Tai bent jau pagal 2015 m. Tyrimą, paskelbtą Lenkijos sporto ir turizmo žurnale . Vidutinio amžiaus suaugusieji, dalyvavę 21 dienos reabilitacijos programoje, susidedančio iš treniruotės su mini batutu, patyrė geresnį funkcinį pajėgumą ir žymiai sumažino juosmens nugaros skausmą. Tai gana didelis dalykas, jei reguliariai atsiduriate rimtu skausmu. Prieš pradėdami, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju. peršokti per daug, per daug arba be kontrolės, gali tik pabloginti padėtį.
7 - tiesiog paprastas linksmas
Būkite sąžiningi - šokinėja ant batuto yra tiesiog linksma. Niekas negali atsilaikyti į šypseną po to, kai jis buvo pakliuvęs į orą, tarsi lydėtum. Atsižvelgiant į tai, atsigavimas yra prieinamas ir palyginti saugus būdas mėgautis pigiu jauduliu. Be to, tai yra naudinga jums - tai yra naudingos veiklos, skirtos malonumui ir sveikatai.
8 - Kaip pasirinkti mini batutą
Prieš pradėdami važiuoti į "Amazon" ir nusipirkti pigiausią mini batutą, galite rasti šiek tiek tyrimų. Kaip ir visose širdies ir kraujagyslių sistemos formose, yra elementas "jūs gaunate tai, už ką mokate". Kitaip tariant, "rebounder" su "rock-bottom" kaina greičiausiai turės prastą konstrukciją ir mažesnę kainą. Prieš pirkdami galvokite apie šiuos veiksnius:
- Spyruoklės ir bungezės: apskritai, spyruokliniai batutai yra pigesni už bungee virvių, tačiau jie taip pat yra garsiau ir mažesni už kiekvieną bounce. Kita vertus, bungee batutai paprastai būna brangesni, tačiau jie yra tylesni, suteikia minkštesnį, gilesnį bounce ir linkę būti lengvesni ant sąnarių.
- Skersmuo ir aukštis: mini batutai yra įvairaus dydžio - nuo 36 colių skersmens ir 10 colių aukščio iki 49 colių skersmens ir 14 colių aukščio. Žinoma, kiekvienai galimybei yra privalumų ir trūkumų. Kuo mažesnis batutas, tuo mažiau vietos užfiksuojamas ir tuo lengviau laikyti. Kuo didesnis batutas, tuo geriau atsitrenkti ir kuo daugiau patalpos reikia išbandyti įvairias pratybas. Apskritai, jei turėsite vietos ir lėšų pirkti didesnį batutą, tai suteiks jums geresnio pratimo patirties.
- Svorio riba: įvairiems gamintojams yra skirtingi svorio apribojimai jų batutams. Prieš pirkdami, įsitikinkite, kad žinote, kokia svorio riba.
- Saugojimo savybės: jei turite ribotą erdvę, tikrai norėtumėte įsitikinti, kad jūsų įsigyjamam batutui lengva paslėpti. Kai kurie batutai gali būti sulankstyti per pusę, bet norėtumėte perskaityti atsiliepimus, kad įsitikintumėte, jog ši funkcija nesumažina produkto vientisumo. Kiti batutai suteikia įsukamomis arba sulankstomomis kojomis, kad galėtumėte "išlyginti" gaminį ir laikyti jį lovoje, kai nenaudojate. Paprastai tokio tipo saugojimo tirpalas yra geresnis, jei išlaikyti visą batuto tvirtumą ir vientisumą.
- Papildomos naudos: jei esate naujokas atkūrimui, galbūt norėsite apsvarstyti produktus, kurie yra su DVD ar vaizdo programomis, kad galėtumėte atlikti įvairius treniruotes.
Kaip ir beveik visko, galite rasti rebounders ant pigesnio rūsio ir didelės dolerio kainos, todėl jums reikia nustatyti savo biudžetą prieš pirkdami. Apskritai, Bellicon batutai yra laikomi aukščiausio lygio, siūlanti bungee jungtis, didelį plotą šokinėjimui, 14 colių aukščio, turtingą 440 svarų svorio ribą, sulankstomas ir užsukamas kojos parinktis lengva saugykla ir metų prenumerata internetinei pratybų vaizdo bibliotekai. Jie taip pat yra brangiausi mini batutai, pradedant nuo 399 dolerių ir viršijantys 1000 dolerių. Nors jie tikrai teikia puikią vartotojo patirtį, jų kaina gali būti per didelė, todėl atidžiai apsvarstykite visas jūsų galimybes.
> Šaltiniai:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M ir kt. "" Mini batuto pratybos, susijusios su dinaminio stabilumo mechanizmais, gerina sugebėjimą atkurti pusiausvyrą pagyvenusiems žmonėms ". Elektromiologijos ir kineziologijos leidinys . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. 2011 m. Birželio mėn.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Konkurencingas batuto treniruotes įtakoja trabekulinės kaulų struktūros, kaulų dydžio ir kaulų stiprumo". Sporto ir sveikatos mokslų žurnalas . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. 2016 m. Gruodis.
> Kidgellas D, Horvatas D, Džeksonas B., Seimūras P. "Šešių savaičių trukmės disko ir mažojo batuto balanso mokymo poveikis postūraliam poveikiui sportininkams su funkcinio kulkšnies nestabilumu". Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. 2007 m. Gegužė.
> Maharaj S, Nuhu J. "Atoveiksmio užsiėmimas: palankus adjuvantas nuo sindromo nuo insulino nepriklausomų 2 tipo cukrinio diabeto individų kaimo aplinkoje". Australijos žurnalas "Kaimo sveikata" . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. 2015 m. Rugpjūtis
> Martins C, Raiana B, Araujo VH ir kt. "Gliukozės kiekio kraujyje pokyčiai tarp apmokytų suaugusiųjų normoglikemijos per treniruotes su mini batutu". Sporto medicinos ir fizinio rengimo žurnalas. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016 m.