Race Day patarimai, kaip paleisti savo pirmąją lenktynes

Kaip sėkmingai užmegzti pirmąsias lenktynes

Taigi, jūs atlikote savo pirmųjų lenktynių mokymus, nesvarbu, ar tai 5K , 10K ar kitas lenktynių atstumas. Pasibaigus rasės dienai, gali kilti kai kurių klausimų ir rūpesčių dėl to, ko tikėtis lenktynių dieną. Jei naudojate gana naujo, čia yra keletas patarimų, kaip pradėti savo pirmąsias lenktynes.

1 - anksti pasiimkite savo lenktynių paketą.

"Jetta Productions"

Jei įmanoma, pasiimkite savo lenktyninį turinį, laiko lustą (jei lenktynes ​​jas naudojate) ir gerą krepšį prieš varžybas. Tokiu būdu jums nereikės nerimauti dėl skubėjimo jį gauti lenktynių rytą. Be to, labiau tikėtina, kad norėsite gauti norimą lenktynių marškinėlių dydį, jei jį pasiimk anksčiau.

2 - Neišmeskite.

Chase Jarvis nuotrauka / "Getty Images" nuotrauka

Geras nykščio taisyklė: apsivilk, tarsi oras yra 15 laipsnių šilčiau nei yra. Tai kiek jūs sušildysite, kai pradėsite veikti. Jei esate šaltas, visada galite dėvėti šiltesnius drabužius, kol laukiate lenktynių. Daugelis lenktynių siūlo patikrinimus, pagal kuriuos galite laikyti savo maišą su papildomais drabužiais prieš ir po lenktynių.

Daugiau: Kaip apsirengti karšto oro bėgimo
Kaip apsirengti šaltu oru
Patarimai, kaip važiuoti lietingu

3 - Išmintingai pasirenkate prieš lenktynių maistą.

Stockbyte

Valgyk maistą ne mažiau kaip valandą iki lenktynių pradžios. Pasirinkite kažką didelį angliavandenių kiekį ir sumažinkite riebalų, skaidulų ir baltymų kiekį. Laikykitės nuo turtingų, riebalų ar didelės pluošto maisto produktų, nes jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimų.

Daugiau: Aš turėčiau valgyti prieš važiavimą?
Lenktynių klaida: netinkamai valgyti prieš lenktynes
Geriausi ir blogiausi maisto produktai
Ką daryti, jei neturiu laiko valgyti prieš važiuoti?

4 - užsukite savo kelnaitį.

Gary John Norman nuotrauka

Jūsų lenktyninis batviršis eina jūsų marškinėlio priekyje, o ne nugara. Galite naudoti saugos dirželius ant visų keturių rutulinių kampelių, kad būtų laikomasi. Svarbu nešioti savo kelnaitį, kad rasės pareigūnai žinotų, jog esate lenktynių dalis. Be to, jei kursuose yra oficialių lenktynių fotografų, jie naudos jūsų bibliotekos numerį, norėdami identifikuoti jūsų rasės nuotraukas. Taigi, įsitikinkite, kad jūsų numeris yra aiškiai matomas, kai pamatysite fotografus, o ypač finišo liniją. Jei jūsų lenktynių užpakalinėje dalyje yra " B-Tag" laiko nustatymo įtaisas , įsitikinkite, kad jis nėra sulenktas ar padengtas drabužiais ar diržo diržu.

5 - išeikite anksčiau.

Gary John Norman nuotrauka

Iš anksto užsukite į lenktynių svetainę, kad įsitikintumėte, ar turite stovėjimo vietą. Nepriklausomai nuo to, ar jūs vairuojate, ar ne, jums taip pat reikės laiko pasiimti savo numerį (jei to dar neturite), patikrinkite maišelį, šildykite ir naudokite vonios kambarį (linijos gali būti būti ilgai).
Daugiau: "Porta-Potties" lenktynėse naudojami patarimai
Pradžios linijos patarimai

6 - Teisingai sulenkite.

Geltonosios šunų kūriniai

Nestatykite ties pradine linija. Greičiau, labiau patyrusiems bėgikai, nepatinka lenktynių pradžioje nugalėti naujokus (ir tikriausiai lėtesnius) bėgiklius. Kai kuriose lenktynėse yra korelių, pagrįstų apytikriu tempu arba post tempu. Jei ne, paprašykite bėgikų netoli jų numatyto tempo. Jei tai greičiau nei tavo, grįžkite toliau. Jei būsite maždaug tokio paties greičio žmonių, kaip jūs, bus lengviau patekti į jūsų tempą.

Daugiau: Road Race Etiquette Tips
Lenktynių klaida: paklūsta netinkamai
Kaip susidoroti su pulkais lenktynėse

7 - naudokite vandens sustojimus.

Chrisas McGrathas / "Getty Images"

Pasinaudokite vandens stotyse kurso metu. Jei dar to nepadarėte, čia pateikiami keli patarimai, kaip vartoti vandenį nuo hidratacijos sustabdymo . Ir nepamirškite padėkoti savanoriams už vandens išdalijimą!

8 - Atneškite savo paramos komandą.

Dream Pictures / Ostrow
Pakvieskite savo draugus ir šeimos narius jus palaikyti. Paprašykite jų stovėti netoli finišo linijos, kad galų gale galėtumėte pagyvinti jus. Galų gale bus lengviau stumti save, jei žinote, kad ten matysite savo artimuosius.

9 - Tikslas baigti.

Scott Olson / Getty Images nuotrauka

Nespauskite savęs, kad pasiektumėte greitą pirmųjų lenktynių laiką. Užbaigti lenktynes ​​ir pasimėgauti patirtimi yra puikūs tikslai pirmam laikui. Mėgaukitės jauduliu, kertant savo pirmąją finišo liniją!

Taip pat žiūrėkite: " Finish Line Tips"

10 - nešiokite lenktynių marškinėlių.

Spencer Platt nuotr. / Getty Images

Galiausiai greičiausiai pasieksite lenktyninį marškinėlį, kai užsiregistruosite lenktynėse. Negalima dėvėti, kol baigsite lenktynes. Ne tik yra prietarai, susiję su dėvimu lenktynėse, bet taip pat atrodo, kad jums atrodo naujokas!

Taip pat žiūrėkite: