Vienas iš labiausiai paplitusių naujų bėgikų klausimų yra tai, ar jie turėtų valgyti prieš važiuodami. Daugelis nerimauja, kad nieko valgydami prieš pradėdami vaikščioti krampsnį ar virškinimo trakto sutrikimus . Tačiau jie taip pat yra susirūpinę, kad neuždegimas prieš paleidžiant paliks jiems silpną, mieguistą ir alkaną, kol jie važiuoja.
Kai pradedate važiuoti, neturėtumėte jausti nei badu, nei įdaru.
Jūs nenorite valgyti iš karto prieš pradėdami vaikščioti, nes tai gali sukelti sutrikusių arba erzinančių šoninių siūlių . Tačiau važiuojant tuščiu skrandžiu, jūs galite išgyventi energiją ir palikti jus pernelyg pavargęs per jūsų važiavimą. Jūsų geriausias pasirinkimas - valgyti užkandį ar lengvą valgį apie 1 1/2 iki 2 valandų, kol pradėsite važiuoti.
Ką prieš paleidžiant
Jūsų pasirinkimas iš anksto paruošto valgio yra svarbus, nes valgant netinkamą maistą galite išsiųsti jus ieškodamas artimiausio vonios kambario per savo bėgimą arba tiesiog palikite jus jaustis labai nepatogu. Pasirinkite kažką didelį angliavandenių kiekį ir sumažinkite riebalų, skaidulų ir baltymų kiekį. Kai kurie gero prieš treniruotės kuro pavyzdžiai yra bunkeliai su žemės riešutų sviestu; kalakutiena ir sūriu; avižiniai dribsniai su uogomis; bananą ir energijos barą; ar šaltos javų dubenėlį su puodelio pieno. Jei paprastai renkatės ryte, čia pateikiamos greitos ir sveikos pusryčių idėjos . Jei vakarienės metu važiuojate, o pietūs praėjo kelias valandas (bet dar neturėjote vakarienės), pabandykite valgyti vieną iš šių sveikų užkandžių apie valandą iki jūsų bėgimo.
Laikykitės nuo turtingų, labai riebių ar didelės ląstelienos maisto produktų, nes jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą . Jei turite problemų su virškinimu ir dažnai vartojote dažniausiai naudodamiesi savo bėgimo takeliais, pateikiame keletą patarimų, kaip geriausiai iš anksto paleisti maisto produktus, ir patarimų, kuriuos išvengti.
Kaip ilgai laukti, kai valgysite, kad eitumėte
Kaip ir daugelis susijusių užduočių susijusių klausimų, atsakymas yra tas, nuo jo priklauso.
Jei valgysite labai didelį maistą, prieš pradėdami važiuoti turėtumėte palaukti bent dvi valandas. Tai ypač pasakytina, jei valgote ilgai ilgai virškinti maistą, pvz., Riebalų, riebalų ar keptų maisto produktų. (Paprastai geriausia vengti tokių maisto produktų prieš pradedant važiuoti.)
Jei valgysite mažesnį maistą, pvz., Lengvus pusryčius ar pusryčius, tuomet gerai valgyk apie valandą. Bet tai vėl priklauso nuo to, ką jūs valgote. Be to, kiekvienas turi skirtingas virškinimo sistemas, o tai, kas veikia kažkam kitam, nebūtinai gali būti jūsų darbas. Tai gali būti šiek tiek bandymų ir klaidų, kol išsiaiškinsite, kas tiksliai veikia jums. Kai kurie bėgikai mėgsta parašyti, ką jie valgo prieš pradėdami eiti (ypač ilgą laiką), tada parašykite, kaip jie jaučia, todėl jie gali sugrįžti į savo mokymų žurnalus ir išsiaiškinti, kurie maisto produktai geriausiai veikia našumą.
Jei norėtumėte vaikščioti ryte ir nenorite pabusti anksti, kad pakankamai laiko valgyti, pabandykite valgyti mažą užkandį, kad nebūtumėte paleisti iš tuščios talpyklos. Jūs galite turėti energijos barą, bananą, kai kuriuos skrudintuvus ar dar ką nors lengviau virškinamą. Jūs vis tiek turėtumėte pabandyti valgyti užkandą apie 30 minučių, kol pradėsite.
Taip pat įsitikinkite, kad su juo geriate vandens. Daugelis žmonių atsibunda dehidratuodami, todėl ryto bėgikai turi pakartotinai hidruoti, kol jie pradės vaikščioti. Jei dirbate ilgiau nei 45 minutes, nešiokite energijos gelio ar kito nedidelio užkandžio su savimi, jei jums bus alkanas.
Nieko naujo lenktynių dienoje
Jei rengiasi didelėms lenktynėms, svarbu išbandyti įvairius priešpriešinius maisto produktus ir praktiškai atlikti visą laiką, kad galėtumėte sužinoti, kas tinka jums. Jūs nenorite nustebinti varžybų dienos. Jūsų lenktynių ryte norėsite valgyti tuos pačius maisto produktus tuo pačiu metu, kaip ir jūsų mokymų metu.
Skirtingai nuo rasės dienos orų ar lauko sąlygų, jūsų mityba yra viena sritis, kurią galite visiškai kontroliuoti. Tinkamai planuodami savo prieš lenktynių maistą, jūs jaučiate daugiau pasitikėjimo savimi ir pasirengę žinoti, kad jau turite parengtą mitybos planą.