Užkirsti kelią sąlygoms, kurios palieka jus raudonomis akimis
Nors važiavimas yra puikus pratybų šaltinis, padidinantis nuotaiką ir energijos lygį , yra laikų, kai bėgikas gali tiesiog patekti į nemalonų sveikatos būklę.
Iš bėrimų ir spuogų iki dujų išmatų ir hemorojus, čia yra devynios sveikatos sąlygos, kurios gali palikti baltymus raudoną veidą (ir būdus, kaip juos gydyti ar išvengti):
1 - per didelis prakaitavimas
Kai kurie bėgikai patiria pernelyg didelį prakaitavimą, ypač rankose, kojose ir pažastuose. Nors prakaitavimas yra visiškai normalus procesas, kuris padeda išlaikyti kūną vėsus, gausus prakaitavimas ( hiperhidrozė ) atsiranda, kai organizmo aušinimo sistema trikdo, todėl prakaitas tiesiog išpilamas iš kūno.
Yra tam tikrų gydymo būdų, kuriuos galite atlikti, jei esate linkęs į hiperhidrozę:
- Reguliariai naudokite antiperspiranti. Jei jūsų būklė yra patvari, gali prireikti gydytojo paskirto klinikinio stiprumo antiperspiranto.
- Botox injekcijos yra patvirtintos, kad galėtumėte gydyti niežtinį hiperhidrozę. Injekcijos laikinai blokuoja cheminę medžiagą, kuri stimuliuoja prakaito liaukas.
- Gydant hiperhidrozę kartais vartojami anticholinerginiai vaistai.
- Sunkiais atvejais gali būti tiriamos chirurginės galimybės.
Jei problema išlieka arba pablogėja, svarbu kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti ženklas dėl pagrindinės ligos ar infekcijos.
2 - nutekėjęs šlapimo pūslė
Moteriški bėgikai kartais patirs problemų su šlapimo nelaikymu, ypač jei jie ką tik gimė.
Kai dubens ir sfinkterio raumenys yra stiprūs, jie gali atlaikyti netikėtą kosulio, čiaudėti ar fizinio krūvio spaudimą. Bet kai raumenys tampa ištempti ir silpni, kaip gali atsirasti nėštumo metu, bet koks staigus triukšmas gali netyčia iššluostyti šlapimą iš šlapimo pūslės. Tai taip pat gali pasireikšti kaip vyro amžius tiek moterims, tiek vyrams.
Jūs galite padėti išspręsti šią problemą, praktikuojant Kegel pratimus, skirtus sustiprinti dubens raumenis. Procesas yra gana paprastas:
- Norėdami rasti tinkamus raumenis, stenkitės sustabdyti šlapimo srautą nenaudodami skrandžio, kojų ar užpakalinių raumenų. Kai jūs galite sulėtinti arba sustabdyti srautą, esate nustatę tinkamus raumenis.
- Norėdami atlikti "Kegel" pratimą, 10 sekundžių sutraukite raumenis ir 10 sekundžių atleiskite. Pakartokite tai 10 kartų ir atlikite tą patį mažiausiai 3-4 kartus per dieną.
Praėjus maždaug 6-8 savaites, turėtumėte pastebėti pūslės kontrolės patobulinimus. Lieknas svoris taip pat gali sušvelninti kai kuriuos šlapimo pūslės slėgius.
Jei pratimai ir svorio netekimas nepadeda, pasitarkite su savo gydytoju. Sunkiais atvejais gali prireikti chirurgijos.
3 - Runner's Diarrhea
Veiksmas yra geras būdas palaikyti įprastą žarnyno funkciją, tačiau yra laikų, kai jis gali dirbti šiek tiek per daug.
Runner'io viduriavimas (kartais vadinamas "bėgikų raiščiais") gali būti susijęs su jūsų mityba, bet taip pat gali būti sumažėjusio kraujo tekėjimo į virškinamąjį traktą metu. Dehidratacija ir mažai elektrolitai gali taip pat prisidėti, kaip ir prieš rasės nerimą ir fizinį patį organų bangą.
Kad išvengtumėt bėgikų raitelio:
- Prieš pradėdami dirbti, vengiama kofeino ir didelės pluošto maisto produktų (tokių kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai).
- Gerai hidratuokite, gerdami kasdien 64 uncijos vandens. Jūs žinosite, kad esate gerai hidratuotas, kai šlapimas yra šviesiai geltona spalva.
- Ilgainiui treniruojant sporto gėrimą, palaipsniui gurkšnokite elektrolitų kiekį.
- Užkandžiai dėl natūraliai privalomų maisto produktų, tokių kaip bananai, paprastosios bambukai, ryžiai, avižiniai dribsniai ar makaronai.
- Nevalgykite bent dvi valandas prieš bėgimą, kad jūsų kūnas turėtų daug laiko virškinti.
- Jei esate linkęs į viduriavimą, planuokite ilgus važiavimus maršrutais, kuriuose yra prieinami vieši vonios kambariai.
- Jei problema išlieka, kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte ištirti kitas galimas viduriavimas, pvz., Dirgliosios žarnos sindromas.
4 - juodos ar prarastos nagų
Kai kurie bėgikai, ypač tos, kurios mokosi tolimiems renginiams, gali patirti juodų ar prarastų vinių nagų.
Juodąsias nagus sukelia nuolatinis tavo pirštų nusilpimas prieš batų priekį. Kadangi susidariusio kraujo lizdinė plokštelė negali kvėpuoti, kaip ir ant odos, gydymas užtrunka daug ilgiau. Esant šiltam orui, dažniau gaunate juodą toenilą, nes jūsų kojos linkęs išsipūsti, kai karšta.
Galite padaryti keletą dalykų, kad išvengtumėte juodų nagų pūslelių:
- Įsitikinkite, kad dėvėjote tinkamo dydžio batą (mažiausiai pusę dydžio didesnė nei gatvės batų).
- Reguliariai kirk savo nagus.
- Laikykitės savo kojų kiek įmanoma sausesnio.
- Dėvėkite sintetines kojines, o ne standartines medvilnines kojines.
Jei gaunate juodą pirštinę, geriausia palikti jį atskirai. Sugadintas nagus, galų gale, bus išstumtas ir pakeistas nauju. Nejunkite senojo nagų, nes tai gali sukelti infekciją.
Jei pasireiškia nuolatinis skausmas, patinimas, paraudimas ar pūlimas, pasitarkite su gydytoju.
5 - spuogai viršutiniame kūne
Spuogai ant nugaros, krūtinės ir viršutinių plaštakų yra dažna problema bėgikams, ypač moterims. Tai paprastai atsiranda, kai drabužiai būna glaudžiai susiję su oda (pvz., Pagal sportinį liemenį).
Problema atsiranda, kai trintis iš drabužių abrazuoja odą, todėl prakaitas ir kūno druskos gali užkimšti poras ir sukelti infekciją. Makiažas ir apsauga nuo saulės dar labiau apsunkina problemą.
Norėdami to išvengti:
- Pakeiskite iš savo prakaito drabužius iš karto po bėgimo.
- Dušas ir kruopščiai išvalykite spuogus. Tai ypač naudinga spuogams suformuotas muilas.
- Vengti mankštos pratimo metu.
- Pasirinkite veido kremą ir kaklą, kuriame nėra aliejų. Naudokite gelį, o ne grietinėlės pagrindu apsaugotą kremą, skirtą likusiam jūsų kūnui.
6 - švaistymas arba hemorojus
Problema su nelygia kaklo ar kirkšniu yra tai, kad dažnai galite tai pamatyti asmens eisenoje. Išskyrus iš drabužių susidėvėjusius audinius, druskos susikaupimas ant odos gali veikti kaip švitrinis popierius, todėl skausmas ir paraudimas sukelia sąlytį su dubens sąnariais.
Priešingai, hemorojus negali sukelti bėgioti, bet gali pablogėti dėl pasikartojančio audinių įtrūkimo.
Kad padėtumėte išvengti arba gydyti šias sąlygas:
- Dėvėkite tvirtą, ne medvilninį apatinį drabužį, sukurtą taip, kad putojantis drėgmę nuo kaklo.
- Pirkite sintetinius trumpiklius su "įmontuotu" apatiniu trikotažu.
- Naudokite spandex kompresinius šortai vietoj apatinių drabužių.
- Taikyti odos tepalus, tokius kaip "Gold Bond Friction Defence" ant kirkšnių, pažastų, pėdų ar visur, kur gali išsivystyti plyšimas ar pūslė.
- Gydomojo hemorrhoid kremo dozavimą, kai planuojate paleisti ar įdėti minkštą tamponą tarp sėdmenų, kad išvengtumėte sudirginimo.
Jei pasireiškė sunkus švaistymas, išsivystė infekcija arba yra skausmingas kraujavimas, hemorojus, reikia nutraukti veiklą ir kreiptis į gydytoją.
7 - skaudus arba kruvinas spenelis
Kai kurie bėgikai, dažniausiai vyrai, ilgą laiką gali gauti gruzdintus ar kruvinus nipelius . Tai atsitinka, kai speneliai yra nuolatos traiški rupiame marškiniai. Vyrai yra labiau linkę į tai vien dėl to, kad jiems nėra tokios pačios apsaugos, kokį turi moterys su sportiniu liemeniu.
Norėdami to išvengti:
- Prieš paleidžiant, atsargiai prijunkite tepalus, tokius kaip vazelinas arba " BodyGlide" .
- Kai kurie vyrai taip pat dėvi tokius produktus kaip "Nip" ar "Band-Aids", kad apsaugotų nipelius.
- Ilgai tvirtai naudokite sintetinius marškinius, o ne medvilnę. Moterys turėtų vengti sportinių liemenių, pagamintų iš medvilnės.
- Galite naudoti antiseptinį kremą ant skutimosi, kad galėtumėte gydyti dirginimą ir užkirsti kelią infekcijai.
8 - meteorizmas
Dujos yra kažkas, ko visi daro, bet gali būti sunkiau valdyti, kai naudojate. Pati veiksmo veikimas gali sulinkti sfinkterio raumenis tokiu būdu, kuris netikėtai išleidžia dujas.
Norėdami užkirsti kelią tai:
- Venkite valgyti maisto produktų, kurie sukelia dujų bent dvi-tris valandas prieš paleisti. Į jį įeina cukraus turintys ir didelio skaidrumo maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, sėlenos ir pupelės.
- Neskubėkite valgydami maistą. Tokiu būdu jūs praryja perteklinį orą, kuris galų gale atpažįsta kūno kelią per išsišakojusį arba viduriavavietę
- Laikyti gerai hidratuotas. Dehidratacija sulėtino žarnyno judesius ir sustiprina dujas.
- Paimkite virškinimo priemones, tokias kaip "Beano" arba "Beano Meltaway", kurie padeda suskaidyti sudėtingus angliavandenius gazuose maisto produktuose. (Antacidai nieko nedaro, kad išvengtų dujų.)
- Jei per daug dujų išlieka arba pablogėja, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar tai gali būti medicininė priežastis.
9 - karščio bėrimas
Kai kurie bėgikai retkarčiais pasirodys raudoname, niežtiname bėrime. Mes tai vadiname cholinergine dilgėline (dar vadinama karščio bėrimu). Tai yra būklė, kurią sukelia staigus kūno temperatūros padidėjimas veikimo metu, dažniausiai karštame ir gudriame ore. Kartais jis gali atrodyti blizgus ir raudonas arba būti daugiau avilio.
Norėdami išvengti ar gydyti šilumos išbėrimas:
- Paimkite antihistaminą. Vyresnio amžiaus kartos antihistamininiai vaistai, tokie kaip Atarax / Vistaril (hidroksizinas), yra veiksmingesni gydant būklę.
- Venkite bėgti labai karštose ir drėgnose dienose arba sumažinkite treniruotės intensyvumą.
- Pasibaigus treniruotėms po pirmosios būdingo bėrimo atsiradimo.
- Sunkius atvejus gali prireikti gydyti anaboliniais steroidais.
Šilumos išbėrimas neturėtų būti supainiotas su fizine pratimu sukelta anafilaksija (EIA), sunkia alerginė reakcija, susijusi su pratimais. PAV yra potencialiai pavojingas gyvybei, viso kūno uždegimas, pasireiškiantis kvėpavimo sutrikimais, pykinimu, vėmimu, dilgėline, pilvo pūtimas, viduriavimas, greiti širdies plakimai ir mėšlungis.
Jei nepaliekama, IVN gali sukelti šoką, sąmonės netekimą, širdies ar kvėpavimo sustojimą ir netgi mirtį. Nedelsiant reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei pasireiškia koks nors iš šių simptomų.
> Šaltinis:
> Barg, W .; Medrala, W .; ir Wolanczyk-Madrala, A. "Pratimai indukuota anafilaksija: diagnostika ir gydymas". Curr Allergy Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runner's diarrhea: what is it, what causes it and how can it be prevented?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Hiperhidrozės diagnozė ir gydymas". J Dermatol Slaugytoja asoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.