Ieškote būdų treniruotis namuose mažuose laiko languose? "Celebrity" treneris Craigas Ramsay turi puikų treniruotę, kurią galite naudoti kalorijų deginimui, kol esate ant sofos.
Craig yra pro, kai kalbama apie kūrybinius treniruotes. Ir jis yra Holivudas mėgstamas tarp žvaigždžių, kurie laikosi savo kūno formos. Jis išmoko Beth Behrs ir Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner ("Bravo Reality Star", fitneso guru) ir "Giada de Laurentiis".
Jis ne tik suteikia efektyvių treniruočių savo klientams, bet jis taip pat mėgsta smagiai. Jo Valgykite, Burn It vaizdo serija turės jus juoktis, kai jūs sudeginsite kalorijas.
Kaip elgtis su pratimais
Šis pratimų planas veikia, nes treniruotės mažais penkių ar dešimties minučių žingsniais visą dieną buvo įrodyta, kad jos yra tokios pat veiksmingos, jei ne veiksmingesnės, nepertraukiamai naudojamos 20 minučių tiesiai. Ši treniruotė gali lengvai prisitaikyti prie dienos tvarkaraščio, paprasčiausiai vykdant daugiafunkcines užduočių judesius, žiūrėdami mėgstamą televizorių ar sporto programą.
Craigas siūlo, kad kai jūsų televizijos programa užtruktų per komercinę pertrauką, jūsų kūnas turėtų užsiimti. Kadangi vidutinė pusvalandio programa turi maždaug 10 minučių reklamos, jis sako, kad per valandos programą jūs galite įrašyti bet kur nuo 150 iki 250 kalorijų su šiais 3 paprastais sukamaisiais pratimais.
- Pratimai Nr. 1: "Can-Can's"
Sėdi ant sofos krašto ir palmę ant abiejų šlaunų pusių. Nuleiskite grobis nuo sofos, kaip jūs ketinate atlikti tricepso panardinimą . Laikykitės tokios padėties savo kojomis ant grindų ir kelius, sulenktus 90 laipsnių kampu. Jūsų alkūnės turėtų būti šiek tiek išlenktos ir lygiagrečios, priešais dugno galą.
Dabar "can-can" užtruks kojas, pradėkite nuo dešinės kojos ir tiesiai priešais jus tiesiai virš šlaunų. Grąžinkite koją atgal į grindis. Pasukite kojas vos už žemės ir tą pačią dešinę koją ištieskite, šiek tiek peržengę į kairę pusę, grąžinkite koją ant žemės, paimkite dar vieną mažą šūvį ir pakartokite kairėje. Jūs pajusite šį visą kūną savo tricepsų, dilbių, pečių, krūtinės, šerdies, gluteles, kojose, kvadrocikliuose ir vidiniuose šlauniuose.
- Pratimai Nr. 2: nuotolinio valdymo pultas
Sėdėti priešais sofą prie televizoriaus. Padėkite kojas lygiagrečiai ir šiek tiek platesniau už pečių plotį (panašus į sumo poziciją). Laikykitės nuotolinio valdymo pulto dešinėje. Atlikite keturias dešines pirštus į priekį, o lėtai nusileidžiate kumštelio link su sofu su kiekvienu smūgiu. Iki ketvirto pulso jūsų grobis vargu ar paliesti sofą. Dabar tęskite pakartotinį "punch" / "squat" pakėlimo pakartotinį kombinaciją, pagal paskutinį kylantį smūgį turėtumėte grąžinti į stovinčią sumo poziciją.
Įjunkite nuotolį į kairę ir pakartokite. Šis visą kūno pratimą atlieka jūsų veršeliai, kojos raumenys, keturkampiai, glutetai, dilbėliai, bicepsai, tricepsai, pečiai, krūtinės, vidinės ir išorinės šlaunų. Jūs taip pat dirbate savo branduolyje, kai stabilizuojate savo kūną.
- Pratimai # 3: sofos alpinistams
Pradėkite nuo alkūnių ant sofos pagalvėlės ir kartu rankas. Padėkite krūtinę ant dilbio, pėdų ant grindų. Jūsų kūnas bus lentos pozicijoje . Neleiskite savo klubų nuleisti ir stenkitės išlaikyti kūną tiesia linija.
Pakelkite ir padėkite dešinę ranką ant sofos krašto, tarsi pasiruošę stumdymo padėčiai. Greitai pastumkite savo kairę ranką į kitą pusę, tęstinį srautą aukštyn iki stumiančios plokštės. Grįžkite atsargiai atgal į savo alkūnės dangčio padėtį, pradedant nuo savo dešiniojo alkūnės ir rankos, kairiuoju alkūniu ir ranka laikykitės. Pagalvok "aukštyn, aukštyn, žemyn, žemyn" metronomo ritmu.
Pakartokite šią seka, pradedant kairiaja ir rankine rankena. Šio kalorijų deginimo metu dirbate pagrindiniais raumenimis (pilvo ir pilvo), nugaros, krūtinės, bicepsų, tricepsų, pečių, dilbių ir latų.
Žinoma, jei valgydami užkandžiai vartojate daugiau nei vieną treniruotės kalorijų vertę, turėtumėte reguliariai planuoti šį treniruotę. Kitais dienomis galite naudoti ir kitą TV treniruotę , kad galėtumėte naudoti skirtingus raumenis ir sprogdinti daugiau riebalų.