Jei neturite laiko eiti į sporto salę ar tiesiog nekenčiu eiti į sporto salę, nesijaudinkite. Jūsų svorio kritimo planas neturi kentėti tik todėl, kad jūs pasirenkate sofą per sveikatingumo klubą. Žiūri televizorių. Savo mėgstamų programų metu galite deginti 300 kalorijų ar daugiau . Ir jums net nereikia brangi įranga.
Be degimo kalorijų, yra ir kitų išmokų, kurias jums patiks, kai žaisite televizorių. Jei dirbate per komercines pertraukas, jūs mažiau linkę eiti į virtuvę užkandžių. Nemalonus naktinis užkandimas yra didelis svorio prieaugis. Taigi patraukite savo nuotolinio valdymo pultelį, įjunkite savo mėgstamą šou ir pasiruoškite suplakti riebalų.
1 - Kaip pratęsti, žiūrėdami televizorių
Kai sportuojatės žiūrėdami televizorių, jums nereikia perkelti visą laiką, kad galėtumėte dega mega kalorijas. Treniruotė yra sukurta taip, kad veiktų intensyviai per komercines pertraukas ir poilsį, kol pasirodys jūsų pasirodymas.
Taigi, kaip kalorijas sudaryti? Remiantis naujausiais Nielsen duomenimis, daugelyje televizijos laidų yra 15 minučių ir 38 sekundžių skelbimo laiko per kiekvieną televizijos valandą. Jei per tris valandas žiūrėsite televizorių vakare ir atliksite treniruotę per kiekvieną komercinę pertrauką, treniruočių trukmė bus 45 minutės. 150 svarų sterlingų treniruoklis tuo metu degina apie 300 kalorijų. Taip pat pagerinsite stiprumą, sukursite raumenis ir padidinsite lankstumą.
Prieš pradėdami savo pratimą, įsitikinkite, kad esate pakankamai sveikas, kad atliktumėte sunkų treniruotę. Jums taip pat reikės išvalyti plotus, kurie yra pakankamai dideli, kad galėtumėte išplėsti rankas ir žengti pirmyn ir atgal, nepaliekant nieko. Žinoma, jūs galite padaryti savo judesius mažesnius, kad tilptų baldais, bet jūs sudeginsite daugiau kalorijų, jei naudosite visą savo kūną ir padidinsite savo judesius.
Jei turite porą svorio, patraukite juos. Pirmą kartą, kai atliksite TV treniruotę, atlikite tai be svorio. Tada, jei manote, kad jums reikia papildomo iššūkio, pridėkite svorį į viršutinę ir apatinę kūno pratimus.
2 - šilta iki riebalų deginimo
Bet koks protingas treniruotės deginti riebalus prasideda sušilti . Jūsų TV treniruotės nesiskiria. Tačiau jūsų sušilimas neturi būti intensyvus. Tiesą sakant, jei aktyviai veikėte daugelį dienų, kai jūsų kūnas jau gali būti pasirengęs judėti. Tačiau, norėdami įsitikinti, kad jūsų raumenys yra pasirengę, parodymų pradžioje atlikite penkias minutes, kad atliktumėte švelnius viso kūno judesius. Galite vaikščioti vietoje, laipteliai aukštyn ir žemyn, ar netgi namų apyvokos reikmenis, kurie dega papildomas kalorijas.
Kai jūsų raumenys yra šilti, jūsų kūnas yra pasirengęs deginti riebalus ir kalorijas.
3 - Žemutinės kūno pratybos
Ar esate pasirengęs suformuoti kojas su mažesniu kūno treniruotu? Pirmosios komercinės pertraukos metu atliksite keletą varnelių. Šis pratimas sugriežtins ir tonas jūsų šlaunys, glute (jūsų užpakalis), veršeliai ir net jūsų abs. Lunge pratybos taip pat padidins jūsų širdies ritmą, kad galėtumėte sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų. Pradėkite atlikdami treniruotę be svorio, tada pridėkite juos, jei manote, kad jums reikia didesnio iššūkio.
Per pirmąjį komercinį žingsnį į priekį nusileiskite (parodyta paveikslėlyje), tada grįžkite ir pasukite kojas. Padarykite tai visą pirmojo komercinio laikotarpio laiką. Tai tikriausiai truks 30-60 sekundžių. Antrojo komercinio žingsnio link, o ne priekyje. Jūs pastebėsite, kad jūsų vidinės ir išorinės šlaunys raumenys dirba sunkiau. Kai ateina nauja prekyba, žingsnis į nugarą, o ne į šoną. Jei pertraukos metu yra daugiau nei trys reklamos, pradėkite nuo priekinės šuolių serijos ir vėl dirbkite per kiekvieną rinkinį.
Per kiekvieną šūvio pakartojimų komplektą įsitikinkite, kad jūsų pečiai lieka sudėti į šlaunų viršus, kad niekada nesijaustų link juda koją. Ir pabandykite išlaikyti priekinį kelį per pirštus, o ne prieš juos.
4 - viršutinės kūno pratybos
Jei norite dirbti viršutinę kūno dalį, per komercines pertraukas atliksite išspaudimų variantus. Manote, kad "push-up" yra per sunku? Nesijaudinkite. Yra daug variantų, kurie padės jums sustiprėti, kad galų gale galėtumėte atlikti pilną išspaudimą su puikia forma.
Jei niekada nepadarėte viršutinės kūno treniruotės, pradėkite nuo savo stumdymo prie sienos. Sustokite apie dvi pėdas nuo tvirtos sienos ir padėkite rankas ant sienos pečių aukštyje. Tada sulenkite rankas, kad jūsų krūtinė būtų šalia sienos. Tai yra pagrindinis judesys, atliekamas stovint. Užbaikite pratimą, stumdami savo kūną nuo sienos. Pabandykite padaryti bent 10 kartų.
Kai jūs įsisavinsite siųstuvą, turėtumėte pereiti prie posūkio įlinkio . Naudokite savo sofą arba tvirtą stalą kaip savo bazę, tada stumkite savo kūno svorį aukštyn ir žemyn nuo pagrindo. Pakreipus spygliai sustiprins pečius ir pradės judėti pilvo raumenis.
Kai jūs galite padaryti bent dešimt geros formos išsikišimų, tada pabandykite visiškai stumti į grindis (pavaizduota aukščiau). Dėl šios viršutinės kūno treniruotės atlikite mažiausiai dešimt kartų, kai pakartojote kiekvieną komercinę versiją.
5 - gaukite tvirtą ABS
Žinoma, jūs taip pat norėsite gauti trumpą abs, kai žiūrite televizorių. Tai bus paprasčiausias jūsų televizoriaus treniruotės dalis, bet ne lengviausia. Jei norite lieso, tvirto, stipraus abs, jūs atliksite pagrindinį lentos pratimą ir keletą variantų.
Galite atlikti pagrindinį lentos pratimą, kurio svoris palaikomas jūsų rankose (pavaizduotas paveikslėlyje) arba padėkite lanksčiu alkūnės svorį. Laikykite poziciją, neleiskite savo šlaunams prilipti prie grindų. Pertraukite, kai jūsų forma pradeda keistis.
Kadangi dauguma reklaminių skelbimų trunka 30-60 sekundžių, jūsų abo treniruotės tikslas bus išlaikyti poziciją visos prekybos laikotarpiu. Pradžioje jūs galėsite laikyti lentą tik 15 sekundžių. Tai gerai. Su tam tikra praktika ir nuoseklumu, jūs netrukus galėsite laikyti lentą visą komercinę pertrauką - tris minutes ar ilgiau.
Reikia papildomo iššūkio? Pabandykite keletą lentų variantų, kad galėtumėte dirbti įvairiose savo vidurinės dalies vietose.
6 - Burn daugiau riebalų
Atsižvelgiant į jūsų mėgstamiausio laidos trukmę, galbūt pasibaigsite komercinių pertraukų. Tai gerai! Jūs jau dirbo viršutinę kūno dalį, savo apatinę kūno dalį ir abs. Jūs taip pat padidinote savo širdies ritmą, norėdami sudeginti daugiau riebalų. Jei per savo pasirodymą turite kitą komercinę pertrauką, per tą laiką atlikite greitą širdį. Vykdykite laiptus arba važiuokite vietoje, kad liktumėte aktyvus. Jei turite erdvės, galite net šokinėti per virvę.
Norint įrašyti visą 300 kalorijų, kai žiūrite televizorių, dar kartą pakartokite šią seka. Daugelis iš mūsų žiūri per 2-3 valandas televizoriaus per naktį, todėl treniruotę turėtų būti paprasta papildyti dar du kartus. Ar tai lengva? Ne. Ar šis treniruotė gali būti veiksmingas? Taip!
7 - Pradžia treniruotes deginti riebalus ir kalorijas
Kaip ir bet kokia pratimų programa, pamatysite rezultatus, kai treniruojate 2-3 savaites. Jei reguliariai sportuojatės ir valgote sveiką mitybą, jūsų rankos taps stipresni, pilvas stiprės, o jūsų kojos bus lengvesnės dėl šio plano. Jūs taip pat turėsite arčiau, kad pasiektumėte svorio mažinimo tikslus.
Jei norite pakeisti, pabandykite kitą namo treniruotę kitomis naktimis per savaitę. Yra paprastas tvarkaraštis, kurį galite padaryti savo kambarį ir puikius internetinius treniruotes, kurie yra nebrangūs arba nemokami.