Pasivaikščiokite savo važiavimo iš darbo metu
Vaikščiojimas į darbą yra puikus būdas gauti daugiau fizinio aktyvumo ir aktyviai važinėti. Įvairiose bendruomenėse ir šalyse žiūrima į skirtingą darbo dieną. Sužinokite daugiau apie vaikščiojimą į darbą ir pastangas skatinti vaikščiojimo keliones.
Apie pėsčiomis iki darbo dienos
Nacionalinis vaikščiojimas į darbo dieną vyko balandžio penktadienį JAV pradžioje 2004 m. Ir baigiasi oficialia 2012 m. Diena.
Jūs vis tiek pamatysite, kad ji nurodyta kaip neoficiali šventės diena. Šią dieną reklamavo žurnalas "Prevention", kurį patvirtino JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas ir Amerikos podiadrinė medicinos asociacija.
Kitas vaikščioti į darbo šventes visame pasaulyje apima:
- Balandžio penktadienį San Franciske eina į darbo dieną. Pasivaikščioję savo važiavimo pėsčiomis metu galėsite pasivaikščioti į "Work Hubs", kuriuose rasite kavą ir grožį, ir galite patekti į laimėti prizus.
- Spalio mėnesį vyksta Australijos "Walk to Work" diena.
- Gyvenamosios Gatvės JK nurodo gegužės kaip vaikščiojimo mėnesį. Jie dažnai vykdo veiklą, skirtą pėsčioms dirbti, kaip dalį šios šventės.
Kaip dalyvauti vaikščioti į darbo dieną
Esate raginami vaikščioti visą ar dalį jūsų važiavimo keliauti į darbą. Pasirenkant mažiausiai 15 minučių pėsčiomis kiekvienu keliu. Jei važiuojate viešuoju transportu, pabandykite važiuoti į kitą stotelę, prieš įlaipinant, ar išlipkite iš anksto ir važiuokite likusiu atstumu iki darbo.
Jei jūsų važiavimas keliauja per ilgai, apsistokite "pėsčiomis per pietus". Pakvieskite savo darbuotojus prisijungti prie jūsų, vaikščiojant į darbą ar pėsčiomis.
Tikslas yra įtraukti sveikus žingsnius į savo dieną
Vaikštant 30-60 minučių per dieną sumažėja širdies ligų, vėžio, insulto ir diabeto pavojus . Šį pėsčiųjų kiekį rekomenduoja CDC ir sveikatos priežiūros institucijos visame pasaulyje.
Greitas vaikščiojimas 30 minučių per dieną, kaip dalis darbo pertraukimo ar pietų, užtikrina, kad jūs gausite rekomenduojamą vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą.
Net pėsčiomis nepaisant greito tempo sumažėja sėdėjimo laikas, dėl kurio padidėja pavojus sveikatai. Jei esate silpnas, galite pradėti dirbti pradedantiesiems . Pradėkite nuo paprasto 10 minučių pėsčiomis ir nuolat susižadėję pėsčiomis.
Puošmena vaikščiojimui į darbą
Jūsų vaikščiojantys batai turėtų būti patogūs vaikščioti 15-30 minučių. Jei jūsų darbo batai neveikia vaikščiojimui, dėvėkite sportinius batus ir nuneškite savo darbo batus į kitą vietą. Būtinai dėvėkite orą su striuke (atsparus vandeniui, lietaus klimato gaubte). Nešiokite savo reikiamus dokumentus ir daiktus mažoje kuprinėje, kad galėtumėte vaikščioti geros laikysenos ir be atgal įtempimo.
Stebėkite savo vaikščiojimo motyvacijos veiksmus
Žiemos matuoklis , fitneso juosta ar žingsnio matuoklio programa jūsų mobiliajame telefone gali paskatinti jus daugiau žingsnių žiūrėti kasdien. Pridėjimas dar 2000 žingsnių iki mūsų dienos yra geras būdas pradėti jūsų kelią iki 10 000 ar daugiau žingsnių. Tai yra apie 1 mylią arba 15-30 minučių pėsčiomis priklausomai nuo jūsų tempo.
Planuoti savo vaikščiojimo kelią
Jei norite geriausiai vaikščioti į darbą, iš anksto planuokite maršrutą.
Naudokite pėsčiųjų maršruto planavimo programą arba internetinius įrankius. Išbandykite mobiliųjų telefonų programas, kurios gali padėti jums tęsti, pvz., "MapMyWalk".
Apsaugokite saugias ir malonus pasivaikščiojimo vietas
Jei nėra saugios vietos, kurioje galėsite vaikščioti savo kaimynystėje ar darbe, pabandykite nukentėti į bėgimo takelį. Ilgalaikis sprendimas yra galimybė įsitraukti į reikalingą bendruomenę. Pėsčiųjų gynėjai dirba su vietiniais miestais ir miestais, siekdami skatinti gerą šaligatvių, vaikščiojimo ir dviračių takų, malonių parkų ir sveikesnių bendruomenių.
Žodis iš
Jei turite silpną darbą, vaikščiojimas į darbą gali padėti sumažinti nedarbingumo valandas.
Galbūt negalėsite vaikščioti už visą savo kelionę į darbą, bet jūs galėsite vaikščioti dėl jo dalies. Vieną dieną jūs netgi galėsite nueiti iš darbo ir dirbti kitą kartą. Jūs atliksite savo kūną naudai.
> Šaltinis:
> Žingsnis! Generalinio gydytojo kvietimas imtis veiksmų, leidžiančių vaikščioti ir žvalus bendruomenes. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html