Vaikščiojimas parke gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką labiau nei vaikščioti šaligatviais miesto aplinkoje. Įtraukite šį 30 minučių parko pasivaikščiojimą į savo kasdienę gyvenamąją vietą, kad galėtumėte pasivaikščioti natūralioje aplinkoje.
Japonai skatina Shinrin-yoku arba "miško maudynes", kad sumažintų stresą ir atnaujintų protą. Jie atliko tyrimus, kurie parodė klinikines mažo streso priemones 15 minučių pėsčiomis miškingame parke, taip pat 15 minučių peržiūrint mišką.
30 minučių "Easy Park Walk" kelionė
1. Raskite žalią erdvę: apsvarstykite savo vietovę parko, kuriame yra medžių ir žalumos. Net maža erdvė gali būti naudinga. Naudodamiesi internetiniais žemėlapiais ir žemėlapių programomis , greitai raskite netoliese esančius parkus (jie dažniausiai rodomi žaliai). Jei yra tik nedidelis plotas, įjunkite jį vaikščiojant ir ten pauzę.
2. Dėvėkite tinkamą įrankį: dėvėkite drabužius, kurie neapsiriboja gero vaikščiojimo forma. Šis vaikščiojimas bus lengvas, kad galėtumėte dėvėti bet kokius batus, tačiau geriausia yra sportiniai pėsčiųjų batai . Jei pasivaikščiodami natūralia taku per parką, galbūt norėsite vilkėti tako batus, kad būtų geriau traukiama . Jei jis turi nelygų paviršių, norint geriau suderinti, galbūt norėsite naudoti poligrafinius polius .
3. Ekranai žemyn ir akys į priekį: Jums reikia pašalinti mobilųjį telefoną ir išimti ausines šiam pėsčiomis. Jūs sutelksite dėmesį į gamtos aplinkos vaizdus ir garsus. Pradėkite nuo stovinčio ir patikrinkite savo kojos padėtį, kad galėtumėte visiškai ir giliai kvėpuoti.
Gera oda su galva, smakru ir akimis į priekį atkreips dėmesį į gamtinę aplinką.
4. Lengva vaikščioti: šis vaikščiojimas bus lengvas. Pasivaikščiokite lengvai, kad jaustumėtės patogiai. Krista natūraliu greičiu, kad jūsų kūno ritmas. Tai gali būti greitesnė ar lėtesnė skirtingomis dienomis.
5. Sugerk aplink jus dominančias vietas , garsus ir jausmus: atidarykite visus savo jausmus, kai įeinate į parką ar žalią erdvę. Ką matai? Ką tu girdi? Kokius kvapus tu aptinka? Ką jaučiate ant odos ir kojų pėdų?
6. Paimkite pristabdymą: planuokite sustojimą vaikščiojant, sėdėdami ar stovite ir giliai stebėkite žalią erdvę. Suraskite parko stendą arba tamsesnį plotą, kuriame yra geras vaizdas į žalumyną. Pažiūrėkite į lapų ir šakų modelį prie dangaus. Ieškokite gėlių, paukščių, vabzdžių ir voverių. Žiūrėkite vėjo, lietaus ir saulės darbus aplink jus augalus. Stebėkite akmenis, dirvožemį, žoles, balus. Klausykitės natūralių garsų, taip pat žmogaus veiklos garsų. Pasiekite ir pajaukite lapą ar akmenį.
7. Tęskite vaikščiojimą. Tęskite vaikščiojimą. Galite grįžti į pradinį tašką arba kartoti tą patį maršrutą. Galite pakartoti kilpas ir sužinoti, kaip kiekvieną kartą sužinosite ką nors naujo. Padarykite kiekvieną kartą ieškodami kažko naujo.
8. Atspindi jūsų pastabas: apsvarstykite tai, ką pastebėjote. Kaip natūrali aplinka įtakoja jus? Kokie prisiminimai buvo maišomi? Kokios naujos idėjos ar planai atsimušė?
9. Baigti ir ištempti : Baigti savo vaikščioti ir nuleisti su paprasta tempimo rutina .
10. Planuoti savo kitu parku vaikščiojimą : pakartotinis to paties vaikščioti gali būti naudingas, bet jūs taip pat gali norėti įvairovės. Patikrinkite, ar nėra kitų parkų, žaliųjų plotų ir takų.
Ne tik vaikščiojimas gali sumažinti stresą, bet taip pat gali pagerinti jūsų sugebėjimą aiškiai mąstyti. Vaikščiojimas su kitais yra geras būdas atstatyti santykius, ir jūs galite prisijungti prie savo dvasinės pusės.
Šaltiniai:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Prevenciniai medicininiai gamtos terapijos padariniai" Nihon Eiseigaku Zassi . 2011 m. Rugsėjo; 66 (4): 651-6.