Vaikščiojimo žurnalai, žurnalai, kalendoriai ir programos, leidžiančios jums judėti pirmyn
Užrašų įrašymas yra geriausias būdas išlaikyti vaikščiojimo planą. Galbūt jūs sukūrėte planą, kada jūs naudositės, tačiau tai gali būti lengva leisti, o jūs net negalėsite suvokti, kad jūs gaunate mažiau pratybų, nei reikia sveikatai, sveikatai ar svorio netekimui. Sužinokite, kaip galite lengvai stebėti savo pasivaikščiojimus, tiek ranka, tiek naudojant programas, treniruoklius ir internetinius išteklius.
Tada pažiūrėkite, kaip galite naudoti šiuos stebėjimo metodus, kad galėtumėte rasti būdų pagerinti savo fitneso planus.
Ką reikėtų stebėti?
Nors kai kurie žmonės mėgsta analizuoti visą jų skaičių, kiti tiesiog nori žinoti, kad jie gauna pakankamai fizinio aktyvumo, tinkamumo ir svorio. Čia pateikiami keli raktiniai numeriai, kuriuos galima nustatyti ir kuriuos tikslus galite nustatyti:
- Vaikščiojimo laikas . Stebėkite minusus, kurie praleidžiami greitais pėsčiomis ar atliekant kitus vidutinio intensyvumo pratimus (ne mažiau kaip 10 minučių). Sveikatos tikslas turi būti bent 150 minučių per savaitę. "Fitness trackers" dažnai aptinka aktyvias minutes automatiškai, pagrindinis tikslas yra 30 minučių per dieną.
- Vaikščiojimo greitis : galbūt norėsite atkreipti dėmesį į tai, ar jūs lengvai pasivaikščiodavote ar greitai vaikščiojo. Jei naudojate programą ar monitorių, kuris įrašo jūsų tempą, galbūt norėsite tai pastebėti.
- Žingsniai per dieną : 10 000 žingsnių per dieną yra bendras tikslas, kaip matuoja žingsniamatis, treniruokliu monitorius ar mobilusis telefonas.
- Vaikščiojimo atstumas : važiuokite kilometrais ar kilometrais. Galite naudoti žinomą atstumą ar įrašyti savo treniruoklių takelio ar programų.
- Sudegintos kalorijos : galite stebėti kalorijas, sudegintus specialiuose treniruočiuose, taip pat visą dieną naudojamas kalorijų išlaidas.
Jei naudositės treniruokliu ar programa, daugelis iš šių numerių bus įrašyti, tačiau jie bus naudingi tik tuo atveju, jei pažvelgsite į juos ir stengsitės pasiekti dienos ir savaitės tikslus.
Gaukite įžvalgas iš jūsų vaikščiojimo statistikos
Įdėkite savo numerius į darbą, žiūrėdami į modelį. Ar jūs labiau tikėtumėte gauti savo pratimą, jei atliksite treniruotes ryte ar po pietų? Kiek dienų per savaitę jūs pasiekėte savo tikslus? Kas gali paaiškinti, kodėl jūs neatitiko savo tikslo dienos ar savaitės? Ar esate aktyvesnis savaitgalį? Ar tau geriau, kai turite vaikščiojimo partnerį?
Jei niekada nesieksite savo kasdieninių tikslų, galbūt norėsite juos nustatyti šiek tiek žemiau ir stengtis nuosekliai pasiekti naują tikslą. Jei neturite sunkumų sukuriant tikslą po dienos, galbūt norėsite jį nustatyti aukštesniu lygmeniu, kad galėtumėte išbandyti save labiau.
Printable Walking Logs ir Spreadsheeets
Spausdinkite šiuos nemokamus kalendorius ir žurnalus, kad galėtumėte stebėti savo pasivaikščiojimus ant popieriaus. Galite pažymėti savo atstumą, laiką, greitį ir veiksmus.
- Savaitinis vaikščiojimo žurnalas : atspausdinkite šią savaitės žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo pasivaikščiojimus ir pažangą. Ji apima sekmadienį du kartus, taigi jūs galite pasirinkti, ar jūsų stebėjimo savaitė yra sekmadienis iki šeštadienio arba nuo pirmadienio iki sekmadienio.
- "Daily Walking Journal" : naudokite šį spausdinamą kasdienį pėsčiųjų žurnalą, kad galėtumėte sekti savo numerius ir prisiminimus apie kiekvieną vaikščiojimą.
- Maisto dienoraštis ir vaikščiojimo žurnalas : stebėkite savo įpročius ir vaikščiojimą bei pratimus naudodami šį spausdinamą .pdf failą.
- Kas mėnesį važiuojantys žygiai 2018 ir 2019 m .: Atspausdinkite šiuos mėnesio kalendoriaus lapus, kad kiekvieną dieną pažymėtumėte savo žingsnius, atstumą ir eismą.
- "Webwalking USA" programa : tai nemokama programa, skirta žingsniui, minutėms ar mylioms planuoti virtualioje pėsčiomis per JAV "American Discovery Trail".
- Excel 2018 skaičiuoklė | 2019 m. Skaičiuoklė : kiekvieną dieną įveskite pėsčiųjų mylių, laiko, žingsnių ir pastabų. Šiose skaičiuoklėse apskaičiuojamas bendras rida per mėnesį, važiavimo laikas per mėnesį, minutės per mylią, minutės per kilometrą ir visos žingsniai.
"Mobile Apps" ir "Online Trackers"
Mobiliajame telefone naudokitės žingsnio matuoklio programa , kad galėtumėte stebėti visą dieną vaikščiojamą pėsčiomis arba stebėti pėsčiųjų treniruotes.
Tai yra paprastas būdas pradėti, nes nereikia atskiro žingsnio skaitiklio arba sporto treniruoklio. Jie naudoja judesio jutiklį, kuris įmontuotas į jūsų mobilųjį telefoną. Trūkumas yra tai, kad jie neseko jokių veiksmų, kuriuos atliekate, kai nesate mobiliuoju telefonu.
"Fitness Tracker" , pvz., " Fitbit" , "Garmin", "Jawbone" ir "Polar" sinchronizavimas programoje ar internetinėje svetainėje, kad automatiškai stebėtų pėsčiųjų duomenis. Taip pat galite įrašyti veiklą, kurios nėra stebimos. Išplėstiniai modeliai automatiškai aptinka pratimo treniruotes ir leidžia jums pridėti pastabų. Daugelis programų keičia duomenis su kitomis programomis ir svetainėmis, pvz., "MyFitnessPal".
Naudodamiesi internetine žemėlapio ar žemėlapių parinkimo programa, išmoksite ir išmatuokite savo pėsčiųjų maršrutą ir apskaičiuokite pėsčiųjų kalorijas. Yra kelios svetainės ir programos, įskaitant "MapMyWalk", leidžiančios išsaugoti maršrutus arba naudoti maršrutus, kuriuos kiti sukūrė jūsų vietovėje. Galite atspausdinti maršrutą arba naudoti susijusią programą, kad galėtumėte vaikščioti.
Žodis iš
Jūsų pasivaikščiojimų stebėjimas gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą, sveikatingumą ir svorį. Jums nereikia būti obsesiškais skaičiais, bet jie gali padėti motyvuoti jus išeiti į duris arba į bėgimo takelį. Jis jaučiasi gerai, kad pasiektų tikslą. Galbūt netgi norėsite dalyvauti draugiškose varžybose su draugais, kad sužinotumėte, kas gali nuosekliai pasiekti savo tikslus.